「評判」是吞噬自己最鋒利的兩個字，原以為情緒失控是問題所在，但其實不是，真正消耗自我的是→「失控之後對自己那場漫長的審判，我怎麼又這樣了、我真是沒救了、為什麼我永遠做不好！」這些念頭像一個漏斗，把所有的覺知、意志力、生命能量，一點一點漏得乾乾淨淨。

很多人分不清評判和反思，反思是一盞燈→照見問題然後熄滅，然後繼續向前走。評判是一把火→燒完問題還要燒自己直到灰燼。

『反思止於看見，評判卻沒有盡頭。』

評判會不斷回放、無限追問、層層定罪，最終把自己拖入自我厭棄的深淵，這才是日復一日疲憊內耗、原地打轉的真相。

「不是事情本身在折磨你，是你對事情的評判在折磨你。」

潛意識最狡猾的地方在→它讓你誤以為評判是負責任、是上進、是有良知。於是你心甘情願的餵養它，任由它把你的能量吃乾抹淨，而你成為一具被掏空的軀殼，卻還在責怪自己不夠努力。自己想自己、自己控制住自己，最後自己把自己打下去。

對治它的方法很簡單→只是看見它不審判，當情緒升起，當舊習慣又冒出頭，『你只需要像看天邊的雲一樣，看著它來、看著它走，不追問為什麼、不定義好壞，不去貼任何標籤。』最後你會發現，那些曾經能把你折磨三天三夜的『念頭』，不過幾秒鐘就散了。因為它們本來就沒有力量，是「評判」在餵養他們，當不再餵養，它們自然餓死，而那些被省下來的能量會悄悄回流，滋養那個真正的你。

最後，收回那把指向自己的刀，讓自己心如止水、不起波瀾，讓自己活得輕盈、自在安然。