小時候的彧少爺，沒有現在這麼胖——當然，他從出生到現在八歲，從來沒有瘦過，但是在小學之前，似乎僅僅只能說他是一個壯碩的小孩，幼兒園後段到小學，才開始慢慢胖起來。小學之前，因為彧媽媽和幼兒園老師、主任、園長阿姨都很熟識，所以他的幼兒園生活幾乎是被捧在手心裡長大，從來沒有在乎過自己的身材，一直是個快樂的壯碩小孩。隨著年齡增長，他開始有自己的社交，小夥伴會給他起花名叫他小胖，胖子，肥仔之類的，他才開始在意自己的身材，於是有了這一次慢跑的習慣養成。

　　一直有傳言，21天養成一個習慣，這句話耳熟能詳，所有人可能都聽過，我在自己的身上試驗過，似乎都沒有這般精確地記錄時間，彧媽媽比較認真，每天帶著他跑完步，她就會打卡記錄，至昨天晚上，已經完成了22次打卡，超過了21天。就這段時間的變化，準確來說似乎是沒什麼變化，唯一的變化可能是每天晚上時間到了跟彧少爺說——走，跑步去。他沒有再做任何反抗和掙巴，會比較絲滑地換衣服穿襪子然後出門，這可能是這21天最大的一個轉變。

　　問了一下DeepSeek，它說這種說法其實並不精確，並且指出，形成習慣跟個體以及要養成的那個習慣的複雜程度有關，時間範圍在18天到254天之間，平均需66天才能形成自動化行為，簡單習慣如喝水大概需要20-30天，而複雜習慣如健身、戒煙可能需數月甚至一年。21天是反抗期和不穩定期的關鍵階段，若成功度過，後續堅持概率大幅提升，因此，21天可作為初期里程碑，而非終點。AI現在很強大，它又給了我許多建議，比如說它把養成習慣分成了幾個階段：1至7天的反抗期，8到21天的不穩定期，21到60天的倦怠期以及60天以上的穩定期，同時它又會教我如何去應對這幾個時期，它最終總結說，習慣的本質是大腦對重復行為的自動化優化，與其糾結天數，不如關注高頻重復、行為一致性和正向反饋。

　　按照AI的整套習慣養成的邏輯來看，跑步運動健身屬於複雜習慣，21天算是一個習慣養成的第二個階段，剛剛告別了反抗期和不穩定期，並且過了這個階段，相對來說可能養成習慣的概率會比較高，那麼接下來，就是直到60天，進入的是一個倦怠期，AI的建議是讓我引進更多的獎勵機制或者運動方式來提升興趣，過了60天之後就會進入一個相對的穩定期。

　　有點像我當時戒煙，記得戒煙的App里有一個群，就是當天用App開始戒煙的人，都會自動被加入到那個群里，我開始戒煙的當天，戒煙打卡群人數達到了2700多人。但是很快，以肉眼可見的速度往下掉，3天直接腰斬，7天剩十分之一，之後相對穩定了一些，每天會掉一個相對固定的人數，直到21天，大概只剩下一百人。它的戒煙打卡機制最終定格是210天，最後只剩下50多人。當然，戒煙的例子比較極端的，之前也查過資料，戒煙的難度在所有戒斷里幾乎是列在首位，成功率比戒毒還要略低，可想而知這是一個多艱難的工程。但若把戒煙當成是一種習慣的養成，它代表的是一種最難養成的習慣，所以它的難度會加成；讓一個不運動的人去運動，這種痛苦似乎也不亞於戒煙——所以，運動的習慣養成難度系數應該也是極高的。有數據表明，大概有87%的人因為方法不當或者別的原因，在三個月內放棄了運動，從運動習慣的資料觀察，運動學似乎更注重的是66天的習慣養成而非普遍認知的21天。

　　羲小姐去初中報到的時候，我曾對她說，試試有沒有可能在初中的時候給自己培養一個跑步的習慣，如果能養成，對她一輩子的健康應是大有裨益的。說歸說，羲小姐上學了之後各種忙碌，我問她，怎樣，有沒有去操場跑步過，她說沒有，完全沒有時間。早年求學住宿的時候，我其實也羨慕那些每天去晨跑或者去夜跑的同學，總覺得，他們是比我們更自律更強大的人們，但是那時候只懂臨淵羨魚，從沒想過自己也下場一起開始自律的人生；所以當時送羲小姐去上學，曾經對她有過這樣的叮囑，但是以結果論，若讓她只靠自己去養成一個自律的習慣，大概是難為她了，想想我們自己，何嘗不是各種忙碌的藉口，至今都沒有養活過這個羨慕了一輩子的魚兒呢。

　　痛定思痛，羲小姐永遠會高高在上地對著我和羲媽媽說，你們大號都已經練廢了，按你們的手法，小號就能練好嗎。那麼好吧，我們先要做的事，是跟著他們一起成長，說是給彧少爺培養一個跑步的習慣，何嘗不是我們自己和一個改變呢。每天說，彧少爺走吧，跑步去——其底層的另一個驅動何嘗不是對自己說，餵，某某，動起來，別老是看電視刷手機躺平不動，下樓跑跑步去。於是彧少爺打卡了22天，我和彧媽媽至少輪流陪著他跑了22天，我們不能拖了進擊的彧少爺那胖乎乎的小後腿。

　　66天，第二個階段目標，加油彧少爺，做更好的自己。迎面走來的是一個胖乎乎的少年，轉身而去的，會不會是一個瘦下來但仍是健壯的運動小青年呢。

　　以上，2025-05-14 13:33:57；乙巳蛇年辛巳四月癸未十七。

頭圖由Leonardo Phoenix 1.0 和Kino XL 大模型生成，PROMPT : A slightly fat little boy ran in the rain with sweat all over his body. He is wearing a slightly wet white School uniform. The city lights in the distance are blurred and faint. The mood is melancholic, with a reflective, cinematic feel. Rain is falling softly around him, creating ripples in the puddles at his feet.