6.鋅作用：幫助合成體內的睪丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。此外，鋅能夠促進人體的新陳代謝，有助于消除體內膽固醇，而缺鋅會影響食物，降低消化功能。
　　因此適當補鋅對于瘦身者來說相當重要。
　　優質來源：牡蠣，紅肉，海鮮。
　　7.鉀作用：鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀態。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態。
　　不過通常比較會發生水腫的狀況的，都是與水分無法順利排出，所造成的水腫有關。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。
　　優質來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。吃什么減肥最快最有效？節后很多人都胖了起來，清淡、富含膳食纖維的食物是清腸減肥的最佳選擇，以下是39健康減肥為你推薦的5種天然排毒減肥食物：
　　1.胡蘿卜針對胡蘿卜能促使胰島素分泌增加從而儲存脂肪的說法，專家解釋說：“雖然有些含糖份較多的食物會刺激胰島素的分泌，但多余的胰島素并不會增加脂肪的儲存。而且胡蘿卜作為一種低熱量食物，一個人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的升高”。相反，胡蘿卜是營養最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個能令人產生飽腹感的食物纖維來源。
　　2.蘋果雖然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢，不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白（可引起心肌梗塞的“壞”膽固醇）的功效。 向您推薦：假髮  雷射溶脂  隆乳