2018-08-26 17:59:11hpphbbbr1rld
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瘦身停滯期怎辦 營養師點出三大盲點
記者馮珮汶／台北報導
迎接盛夏到來，想要穿上美美的背心短褲，但一穿肉肉就會原形畢露，你也有這樣的煩惱嗎？運動營養師楊承樺提醒，減肥常遇到撞牆期，明明有健身線條卻不明顯，針對這樣的狀況，專家提出這三大盲點。
對於「減重效果停滯期」，運動營養師楊承樺提醒，相較專業的重度運動族，大多數女孩屬於輕運動族群，偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧運動，卻缺乏肌力訓練的輔助，加上飲食上僅追求低卡低熱量，反而容易導致雖然運動了卻達不到預期外觀線條改善效果的狀況。
營養師提醒，如同運動前後必要的暖身與收操動作，其實女孩們只要簡單透過高纖豆漿等飲食的營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。楊承樺說，多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。
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營養師說明，首先，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
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【楊勝凱／綜合報導】今年波士頓馬拉松受到下雨低溫影響成績，造成冷門頻傳，美國兩屆奧運選手34歲女將琳登(D.Linden)以2小時39分54秒奪下賽史暌違33年來首位美國女將奪金紀錄並不為奇，怪的是銀牌得主賽勒絲(S.Sellers)，賽後沒人知道她是誰，竟然只是一位來自亞歷桑納只跑過第2次全馬的護士素人跑者。
史上最強26歲護士賽勒絲最終以2小時44分04秒完賽，更誇張的是波士頓馬只是賽勒絲的人生第二馬，她上一次全馬是在猶他州賽事，獲得波士頓的參賽資格，即便賽勒絲在大學時期曾是田徑隊員，但一直沒有什麼好成績，即便在社群媒體找賽勒絲的名字也只找到一位同名的鄉村歌手。
賽勒絲以完全沒有贊助的形式參賽，而且只能參加一天的比賽，因為賽勒絲還還趕回去教她的弟弟畫畫，賽勒絲繳了185美元(約5429.3元台幣)報名費，結果帶走了亞軍的75000美元(約220.1萬台幣)離開，投資報率特別高。
有趣的是，賽勒絲跑完比賽還搞不懂得獲得第幾名，她說：「我根本連想都沒有想到，當我衝進終點時，我根本不曉得我到底第幾名。」
賽前的大熱門衣索比亞名將達絲卡(M.Daska)雖然一度領先，但最終也在終點前棄賽，賽絲絲說：「很明顯這個天氣影響了所有的人，但我覺得這是我的優勢。」
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