告別焦慮的十大秘訣
告別焦慮的十大秘訣
許多人可能有類似經驗,睡覺時間躺在床上,卻翻來覆去輾轉難眠,各種瑣事有如接力賽一般,不斷浮現腦海。你閉上眼睛,卻仍擺脫不了它們帶來的焦慮感,於是你試著一一找尋解決方法,而轉瞬間幾個小時就這樣溜走了。
對於經常沒來由感到焦慮,卻又無法擺脫的人,康乃爾大學的臨床心理學教授萊希(RobertL.Leahy)博士提供以下幾點告別焦慮的秘訣。他認為只要花一些時間與自己的思緒培養不同關係,會有效改善焦慮感。
告別焦慮秘訣之調整呼吸保持冷靜
萊希指出,當情緒與身體緊繃時,人們會不由自主的閉氣。他建議,遇到這種情況可將注意力放在調整 呼吸節奏,會是冷靜下來的好方法。試著整合思緒與呼吸節奏,仔細的慢慢吸氣與呼氣,一次又一次,把焦慮拋到腦後。
告別焦慮秘訣之時間淡化所有問題
當人感到焦慮的時候,每件事都似乎顯的很緊急。但稍微思索一下,你就會發現其實這些感覺都只是暫時性的。每一次開始感到恐慌,最終都會恢復平 靜,而每一次的焦慮感,最後仍會逐漸淡去。萊希建議,問問自己:「一周或是一個月後,我對這些事情還會有什麼感覺?」同樣道理,現在令你感到焦慮的事物, 終究會被你拋到腦後。
告別焦慮秘訣之不讓焦慮影響生活
讓你感到焦慮的事情,最終可能都不會發生,但你花精神擔憂,到頭來卻為自己留下一堆苦果,實在不值得。但感到焦慮的時候還能做些什麼事呢?萊希表示,做任何事 都可以。
告別焦慮秘訣之重複思索抽離恐懼
害怕搭電梯的人,在連續搭電梯一千次之後,或許就能擺脫對電梯的恐懼。起先,你一定會感到很焦慮,隨著作的次數越來越多,強烈的感覺會慢慢消 退,最終他對你不會再起任何作用。應用相同道理,如果某些事情令你擔心,你就在腦海裡慢慢的重複想那些事情,一遍又一遍,好好的想個20分鐘。萊希表示, 重複思索這麼多次,遲早會感到厭倦。他稱此為「無聊治療法」(Boredomcure),認為此法確實比一直擔憂、卻無法抽離來的好太多了。
告別焦慮秘訣之多數恐懼不會成真
萊希指出,多數人的恐懼都並未成真。害怕家中熨斗沒關導致房子失火,但這件事從未真正發生;感覺心跳快速而懷疑自己快要心臟病發作,其實那只不 過是身體對外在刺激的自然反應。他表示,許多類似的想法通常被我們解讀為一種警訊,或甚至令我們不 必要的發慌,最好的方法,是把他們當作路上閃燈鳴笛的消防車,你已經注意到他們,接下來只要讓他們經過即可。
告別焦慮秘訣之抽離自我冷眼旁觀
萊希說,把自己抽離正在擔心的事物,也是減輕焦慮的一種方法。例如把擔心的事物當作一場秀,臺上有人帶了一頂滑稽的帽子正在跳踢躂舞,口中一邊 唱出你的焦慮,而你是坐在台下冷眼旁觀的觀眾,一邊還吃著爆米花。
告別焦慮秘訣之試著想想更壞情況
萊希表示,當你越想抑制自己的焦慮感,有時反而更增強焦慮的感覺。舉例來說,如果你害怕在簡報時突然腦中一片空白,試著在下次作簡報時假裝這件 事真的發生,試著說:「老天,我剛剛說了些什麼?」然後留意台下聽眾的反應。你會發現,其實就算你真的突然忘記剛剛說了些什麼,也不見的有人在意。萊希說 他曾經作過這樣的事,試探台下聽眾反應,結果所有人都表現的若無其事,證實這確實不是件值得擔心的糗事。
告別焦慮秘訣之瘋狂念頭並不奇怪
有時你的腦海中閃過一些瘋狂的念頭,讓你擔心自己會作出傻事,或懷疑自己發瘋了,例如「我覺得他好有魅力,我以後會不會背著另一半跟他偷情?」 萊希的一位律師客戶,則經常幻想自己在法庭上大聲尖叫。萊希說,有這些念頭不奇怪,我們的腦袋本來就充滿了想像力。他建議下回再有超乎常理的念頭,先別作出評判,首先跟自己解釋,那只不過是令你感到好奇的一些事情,然 後就可以放下念頭繼續作手邊的事。
告別焦慮秘訣之特定時段面對焦慮
對許多人而言,焦慮像是信箱裡不定時出現的電子郵件,促使他們停下手邊事物,花心思在焦慮上面。但反過來想,如果當焦慮的感覺浮現,你不馬上回 應,又會怎樣?萊希建議,索性定下一個專門用來焦慮的時間,例如每天下午的4點半,如果你在早上10時就開始想到令你焦慮的事物,試著迅速記下幾點焦慮的 可能原因,然後等預定的時間到了再來痛快的思索一番。不過,等到預定的時間,原本焦慮的感覺很可能已經消失無蹤了。
告別焦慮秘訣之順應自然掌握大局
每次出門郊遊之前,你總是不斷查詢天氣預報;你回應自己在網路上發表的言論,希望第一篇從沒被發表;當然,塞車的時候你總是耐不住性子不斷按喇 叭。萊希說,當人們急切的想要掌控大局,往往感覺更無力。他建議,與其對所有事情擔心過度,不如想像自己漂浮在水上的情景,雙手張開,眼前看到的正是一片 藍天。「當你決定放手,順其自然,反而會感覺一切都掌握在你手中。」
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