（我 學功夫除了可以變強壯、變聰明、變得更懂事。也是為了可以保護自己喔！）

培根老師近日接到些家長訊息，詢問老師有沒有出版相關書籍或讀物？因為課程看似非常活潑有趣，希望可以帶回去讓小朋友一邊看圖一邊練功夫，雖然目前培根老 師還沒有製作相關的教學內容，但是也了解了家長的需求，因此設計了「樂活防身操」放在網路上分享給大家一起學習與演練。

目前樂活防身操一共有八個動作，都是從最簡單且實用的中華功夫裡面擷取出來的精華動作喔！簡單好學，並且八拍的設計不僅要自己練習還是要配合音樂帶動也都 是相當適合的唷！平日練習只要重複個五到十遍很快的汗水就會冒出來，也可以達到提高心肺功能的效果，一舉數得！

未來培根老師也會依循這樣的設計概念繼續設計更多的「樂活防身操」讓大家更加快樂更健康！所有的動作都配合小朋友時下會接觸到的些事務來命名，因此一開始 學習起來會讓孩子充滿興趣與熱誠，而功夫操本身動作也有正式稱呼，不論是大朋友或是小朋友都適合一同學習的。

目前八招分別為：
1、馬步坐山採手打（切西瓜）
2、撈月架打進對砸（撈金魚）
3、上架撐掌正蹓腿（打叉叉）
4、推掌挂面順步捶（踢皮球）
5、捋肘雙衝執手斷（磨豆漿）
6、三才抹眉外擺蓮（變超人）
7、上劈退扯二起腿（搗麻糬）
8、較掌斧刃直衝拳（拔蘿蔔）

今天分享的是第一招「切西瓜」馬步坐山採手打，這個動作是功夫動作裡面最常見到的「馬步」與「採手出拳」的動作組合，最適合教導剛接觸功夫動作的朋友們 了，並且動作中同時有同手同腳與不同同手腳的協調組合，學習過程有助於提高孩子們的整體協調性與平衡發展。

所有的動作都是八拍為一個單位組合，並且每個組合都分左右兩邊，沒有單練一邊產生的不平均問題。每個動作一律都是「左腳」先動，避免學習多了之後不知道該 從哪邊先跑。此外所有動作單數1、3、5、7、9...都是前後移動，偶數2、4、6、8...都是左右移動，學習者可以一看到是第幾個動作就能了解往哪 邊移動，不會有錯亂的情況發生。

教學重點：
先詢問小朋友有沒有吃過西瓜，有沒有看過大人剖開西瓜？小朋友不可以使用刀具，但是我們可以利用「手刀」來切開眼前的西瓜，因此要鍛鍊我們的手刀。要求小 朋友先發揮想像力首先有個西瓜從遠處丟過來，必須要站穩馬步接下來，然後用手刀切開西瓜，再用另外一支手把西瓜打到對面給爸爸媽媽吃。反覆操練下可以使用 布製的道具假想西瓜，讓小朋友嘗試直接切劈動作，增加練習過程的興趣。

動作講解：

預備姿勢（抱拳不動）

馬步坐山（兩手向前推、屁股坐石堆）

抱拳立正（雙手抱拳回腰間、立正不動看前面）

（左）順步採手（左手左腳向前踩、切西瓜）

（左）弓步出拳（兩腳不動、弓步打右拳）

抱拳立正（雙手抱拳回腰間、立正不動看前面）

（右）順步踩手（右手右腳向前踩、切西瓜）

（右）弓步出拳（兩腳不動、弓步打左拳）

抱拳立正（收勢）

攻防概念：

馬步坐山的防身操應用

1、首先雙方對峙的情況下，知道對方將衝過來採取攻擊的姿勢，不論是否要逃跑都要先冷靜的看著對方，才可以坐下一步正 確的處置。

2、對方確定採取攻擊動作，這次示範的同學採取的是擒抱的動作，此時小朋友千萬不可以自己退縮喔！我們學功夫也要懂得 做人道理，要勇敢的面對問題才可以解 決它！

3、小朋友採取「馬步坐山」的姿勢，兩手往前推、兩腳打開，屁股做好保持最好的平衡姿勢阻止對方的動作，同時雙手手掌 向前推朝向對方面部掌擊，對方會因為 眼前一黑而產生畏懼不敢繼續往前，增加了自己逃跑的空間與機會。

採手打的防身操應用

1、對方改變攻擊模式採取出拳的動作企圖傷害小朋友。

2、我們順步勇敢的往前走，手刀「從內往外向前劈」，由於我們走的是直線，只要自己反應快一定會先比對方到達，架開對 方的手或直接劈往對方的頭逼迫他收手 阻擋。

3、趁著對方重心不穩與攻勢被阻撓的情況下，補上一拳或是向前一推，拉開對方的距離可以讓自己更有充裕的時間逃離或是 尋求救援。

不管是什麼動作切記一定要先前有充分的暖身動作，結束的時候也要作收操動作喔！並且假如是練習對練動作更要旁邊有爸爸媽媽或是大人協助，千萬不可以沒有大 人的情況下自己找同學或是兄弟姊妹練習，以免發生危險喔！