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晚 上 睡 得 不 好 ， 代 價 可 以 是 很 大 ─ ─ 翌 日 覺 得 煩 躁 、 眼 睛 乾 澀 、 無 法 集 中 精 神 等 。 大 家 都 知 道 每 晚 平 均 約 需 八 小 時 睡 眠 ， 可 是 如 何 擁 有 甜 美 的 睡 眠 ， 不 妨 嘗 試 以 下 自 助 方 法 幫 助 酣 睡 ：

1. 晚 上 是 睡 覺 最 適 當 時 間 ， 但 若 因 某 些 原 因 致 晚 上 得 不 到 足 夠 睡 眠 ， 可 在 白 天 抽 空 休 息 一 會 。 有 資 料 顯 示 ， 白 天 小 睡 15 至 20 分 鐘 能 使 人 精 神 一 振 。

2. 每 天 進 食 營 養 豐 富 的 早 餐 。 一 頓 營 養 豐 富 的 早 餐 應 含 維 生 素 和 礦 物 質 ， 是 整 天 最 重 要 的 一 餐 。

3. 黃 昏 時 最 適 合 做 運 動 ， 例 如 練 習 瑜 伽 或 其 他 運 動 ， 有 助 鬆 弛 精 神 和 保 持 體 態 健 美 。 但 切 記 勿 在 睡 覺 前 做 運 動 ， 因 為 反 而 會 令 人 睡 得 不 好 。

4. 養 成 良 好 的 睡 眠 習 慣 ， 盡 量 每 天 晚 上 定 時 上 床 休 息 ， 每 天 早 上 也 在 同 一 時 間 起 床 。

5. 盡 量 避 免 在 晚 上 吃 得 太 飽 ， 以 免 腹 脹 及 不 適 。

6. 睡 前 避 免 飲 太 多 液 體 ， 特 別 是 茶 、 咖 啡 、 熱 朱 古 力 等 含 咖 啡 因 飲 品 ； 以 上 的 飲 品 令 人 更 難 入 睡 。 此 外 ， 飲 太 多 液 體 或 致 半 夜 起 床 如 廁 ， 有 礙 睡 眠 質 素 。

7. 少 份 量 的 睡 前 酒 是 無 妨 的 ， 但 不 可 飲 烈 酒 ， 因 酒 精 散 發 後 ， 身 體 產 生 脫 水 現 象 ， 易 致 半 夜 驚 醒 。

8. 睡 前 也 不 應 該 吸 煙 ， 因 為 香 煙 會 刺 激 腦 部 ， 影 響 睡 眠 。

9. 睡 前 可 以 聽 一 些 柔 和 的 音 樂 ， 可 紓 緩 壓 力 。

10. 睡 前 可 嘗 試 在 燭 光 和 音 樂 的 輕 鬆 氣 氛 下 沖 一 個 溫 水 浴 ， 有 助 入 睡 。

若 你 已 嘗 試 所 有 自 助 技 巧 ， 但 仍 無 法 入 睡 ， 可 嘗 試 服 用 由 草 藥 製 成 的 安 眠 藥 。 如 不 清 楚 自 己 是 否 適 合 服 用 ， 應 向 醫 生 或 藥 劑 師 請 教