來自大腦的幸福訊號：腦內啡

日常生活中，跑完一場馬拉松、聽到喜愛的音樂、

與朋友開懷大笑，曬到一點暖陽，心情就會莫名變好。

這種愉悅的感受，來自體內一種被稱為

「腦內啡（Endorphin）」的神奇物質。

腦內啡是由身體自行分泌、具有鎮痛與快感效果

的化學物質。它由腦下垂體與中樞神經系統釋放，

在生理上能減輕疼痛、穩定情緒；

在心理上，則能帶來幸福與滿足的感覺。

想要讓大腦更常釋放這份「幸福化學物」，

以下有幾種方式都能有效提升腦內啡：

１． 享受疼痛：疼痛會釋放腦內啡，例如肌肉痠痛，

冷熱溫度，選擇挑戰痛苦等等。

２． 微笑：微笑除了產生腦內啡之外，還會產生

血清素和多巴胺，令我們感覺變好。

３． 大笑：笑出聲音會用到腹部肌內，可刺激更多

的腦內啡分泌。

４． 吃辣：吃很辣的食物會刺激腦內啡分泌。

５． 運動：運動也會產生腦內啡，運動之後感受到的

爽度，只有愛運動的人才知道。

６． 音樂：聽音樂產生腦內啡，可提高人們的疼痛

耐受性，產生輕微的止痛作用。

７． 巧克力：猛吃巧克力可享受腦內啡所帶來的歡愉，

體內多巴胺的濃度也會快速上升。

８． 跳舞：跳舞會產生大量腦內啡，讓你和共舞對象

形成更緊密的聯繫。

９． 忍受寒冷：享受泡冰水浴是喜愛三溫暖人仕的最愛。

總之，快走、慢跑、游泳、瑜伽，音樂與藝術，

人際互動，擁抱、微笑、友善的交流都能讓腦內啡上升。

冥想與感恩，靜坐、感恩練習能減壓並穩定神經系統，

適度曬太陽亦能促進血清素與腦內啡的協同作用。

腦內啡是身體的「幸福信使」，是我們與快樂之間的橋樑。

當你願意運動、笑、擁抱、傾聽，

幸福就會悄悄從大腦中流出，讓生活重新發亮。

註：

我的冰水浴最佳流程是，一口氣跳進冰水，

確定你的肩膀有泡在水裡，接著，

盡可能緩慢地用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，

控制好呼吸，１５秒後將臉埋進水中，

再維持３０秒就離開水池。享受身體的感覺。