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2021-10-18 20:41:49王維

成功健身規劃的六大原則

一、 持續

要想達到長期功效,一定要符合這個原則,

好的訓練課程,均衡的飲食還有適度的休息,

這些都要維持.要好幾年或好幾十年.

二、 復原

訓練課程裡有沒有安排適度休息,

是否會導致過度訓練?

三、 規律

身體需要規律.反覆次數,運動強度,

間隔和動作若都隨意進行,

算不上是體能鍛鍊課程.

設立目標,然後規律且按部就班地進行,

這樣才能快速抵達目標.

四、 多樣

不是要做很多不同的動作.而是要變化強度,

訓練量,以及組間的休息.

五、 漸進

慢慢增強難度,例如重量,較難的變化型,

更多次數,縮短休息時間,加快節奏等等.

六、 超負荷

為了改變身體組成並增進肌力,

我們需要讓肌肉承受它並不習慣的壓力.

身體需要有新刺激,促使它去適應.

進步和超負荷是一體兩面,

關鍵是要拿捏得恰到好處.

 

註:

訓練量=組數*反覆次數

訓練強度=難度

變化的方法如定期多量低強度轉換成少量高強度.

肌力是中等訓練量和中等強度訓練.

肌耐力是高訓練量和低強度的訓練.

爆發力則是低訓練量和高強度的訓練.

休息時間原則為:肌耐力30到60秒,

肌力90到120秒,爆發力則是2.5到5分鐘.

 

身體的八項體能:肌力,肌耐力,爆發力,速度,

心肺耐力,平衡,恊調性和柔軟度.