一、 持續

要想達到長期功效,一定要符合這個原則,

好的訓練課程,均衡的飲食還有適度的休息,

這些都要維持.要好幾年或好幾十年.

二、 復原

訓練課程裡有沒有安排適度休息,

是否會導致過度訓練?

三、 規律

身體需要規律.反覆次數,運動強度,

間隔和動作若都隨意進行,

算不上是體能鍛鍊課程.

設立目標,然後規律且按部就班地進行,

這樣才能快速抵達目標.

四、 多樣

不是要做很多不同的動作.而是要變化強度,

訓練量,以及組間的休息.

五、 漸進

慢慢增強難度,例如重量,較難的變化型,

更多次數,縮短休息時間,加快節奏等等.

六、 超負荷

為了改變身體組成並增進肌力,

我們需要讓肌肉承受它並不習慣的壓力.

身體需要有新刺激,促使它去適應.

進步和超負荷是一體兩面,

關鍵是要拿捏得恰到好處.

註:

訓練量=組數*反覆次數

訓練強度=難度

變化的方法如定期多量低強度轉換成少量高強度.

肌力是中等訓練量和中等強度訓練.

肌耐力是高訓練量和低強度的訓練.

爆發力則是低訓練量和高強度的訓練.

休息時間原則為:肌耐力30到60秒,

肌力90到120秒,爆發力則是2.5到5分鐘.

身體的八項體能:肌力,肌耐力,爆發力,速度,

心肺耐力,平衡,恊調性和柔軟度.