2007-01-15 10:08:29酷逼
轉載 - 健康伴侶手冊-2
2004-09-24 20:32:15
第三篇 釋放恐懼
馬克‧羅根醫師談如何消除對身體、心理、免疫系統最具破壞性的情緒。
貝利35歲，單身，剛開始服用合併療法 （俗稱雞尾酒療法）。自從八年前診斷出感染愛滋以來，健康一直很穩定，但是去年他已分手的愛人去世，讓他身心憔悴。不久之後他得了肺囊蟲肺炎，這是他第一次住院，這次的經驗令他體驗到身體的限制。他對自己健康的信心和自癒能力的信念蕩然無存。忽然間，他察覺到自己對於健康是那麼的無力，好像只能等待什麼時候身體出狀況。他對人生的態度從正面積極變得開始恐懼不已。他離開醫院時像似老人，對自己的身體狀況失去信心，對未來感到害怕。
恐懼的破壞力
恐懼對免疫系統是最具殺傷力的。恐懼使我們的免疫力、生理狀況、心智、情緒鈍化，提不起勁、喪失信心、不信任、內心不平靜。恐懼使我們意志消沉，不願付出愛心，喪失活下去的意志。有人甚至認為，對愛滋病毒的恐懼對健康和免疫系統的破壞力遠大於病毒本身，對愛滋病毒的恐懼確實助長了愛滋病毒。美國加洲大學洛杉磯分校最近研究證明，壓力會助長病毒10倍的再複製能力。製造T細胞（免疫功能細胞）的胸腺對恐懼尤其敏感，它會因恐懼而減少製造T細胞。
恐懼影響呼吸、肌肉、內心部份原因是恐懼麻痺了我們的呼吸，我們的橫隔膜變緊了，肩膀向前傾、駝背，胸廓變窄，擠壓並「窒息」胸腺。同時恐懼刺激我們的腎上腺，分泌壓力激素賀爾蒙，更加抑制胸腺。
恐懼促使其它肌肉緊繃，準備逃命或是奮鬥。位於臀部的髖骨屈肌和膝旁腱肌縮短後，腰部下方會弓起。我們的胸、背和頸部肌肉變緊了，拉近了肩膀，我們的背部肌肉收縮，擠壓到脊椎，除非這些肌肉能被再拉開，否則我們就會縮成個老頭兒。
恐懼使得我們不能思考，注意力不集中，記憶力減退，我們變得精神恍惚、健忘、急燥、閱讀時漫不經心。恐懼消弱我們對生命的看法，讓我們看破人生、沒有夢想、破壞我們的信仰、信任、無法找到內心的平安。
恐懼和愛滋病毒
恐懼使得我們失去愛心、喜樂、抑制情緒，胸腺不能分泌旺盛。「愛」是增強CD4值（免疫球數）最好的「藥方」。恐懼會枯竭我們的靈魂，讓我們不能從別人那裡得到愛，恐懼把我們和愛我們的人隔離，使我們捨棄最好的藥方和重生的能源。
無論我們是否相信愛滋病毒和恐懼是破壞免疫系統的共犯，毫無疑問的它們一直是最佳拍檔。最近加州大學洛杉磯分校的研究證實，破壞合併療法效果的最主要原因是個人的恐懼。因此，只服用合併療法是不夠的，我們必須明嘹恐懼對呼吸系統、體型、想法和感受的殺傷力，並且設法減少其傷害，這才是健康之道。
解除恐懼對肺部的影響
要扭轉恐懼對免疫功能抑制的影響，呼吸時必須慢且深，一再的擴胸，尤其是擴張覆蓋胸腺的胸腔上方。
我們可以用以下方法自我檢查，將手放在胸腔的上方、胸腔中間和胃部上。感覺一下當我們做深呼吸時，這三個部位擴張的情形，吐氣時發出深的長嘆，張開口會幫助胸腔再次放鬆，並有助淋巴回流到胸線。
當我們承受壓力和焦慮時，抽煙可以使我們輕鬆一點，可是，抽煙跟恐懼一樣，會影響呼吸系統。如果抽煙，一定要花時間做深呼吸，擴張胸腔。
從肌肉中將恐懼釋放出來
將恐懼從肌肉中驅除很重要，因為可以阻止身體萎縮，使得能量與淋巴液流到身體的每一部份。我們膝旁腱肌對恐懼最為敏感，驅除恐懼以它的阻力最大。這些肌肉需要時間、耐力和毅力，才能再度伸張開來，每週至少要做4次，每次4分鐘。
位於臀部的髖骨屈肌會因恐懼而立刻收縮，使得我們的下背部彎曲，導致背痛。髖骨屈肌比膝旁腱肌更容易鬆弛，但是當我們運動伸張膝旁腱肌時也要伸展髖骨腱肌。
肩部韌帶可以儲存很多的恐懼，但是只要像風車一樣前後揮動我們的手臂，就可以放鬆肩部韌帶，也可以嘗試用瑜伽或其他放鬆的方法。
將恐懼從我們的內心中釋放出來
恐懼攪亂了平靜的心，產生焦慮，讓我們不能輕輕鬆鬆的享受目前的生活，反而耽心未來，覺得沒有希望，失去信心。沒有人能預料未來，我們唯一能掌握的就是當下。因此不要耽心未來，反而要專注於享受現在的生活。
有許多方法練習專注於當下，聆聽我們的呼吸或大自然，凝視一幅畫或一朵花，集中注意力於身體的某一部份或頌唸短句，所有這些專注的方法都能使我們享受目前的人生，不讓恐懼分散我們的注意力。
將恐懼從我們的心靈中釋放出來
恐懼使得我們不能熱愛、享受、喜愛生命，最後連活下去的意願都被奪去！恐懼將我們愛的能力一掃而空，使我們枯竭、心情低落、焦慮、充滿恐懼。我們必須在心靈中再找回這份愛，如此才能恢復免疫力，笑是對付恐懼的最佳良藥，增強免疫力，有一位聲名大噪的癌症病人叫諾門 (Norman Cousins)，因為大笑竟然完全康復。
縱使是刻意的微笑也可以慢慢去除恐懼，重新恢復平安、快樂。恐懼令人麻木不仁，愛是治癒的良藥，擁有伴侶、朋友、父母的愛，是增強免疫力的最好辦法。
從呼吸狀況、姿勢、想法和感覺中辨識出恐懼的早期徵兆，這和記得按時服藥一樣的重要。恐懼和愛滋病毒是抑制免疫力的親密伙伴，光靠藥物是很難打敗這致命的組合。如同愛滋病毒一樣，恐懼會慢慢的抑制我們的免疫力。但是，也像愛滋病毒一樣，恐懼會被我們心中的愛、平安、信任、信心所控制。
第四篇 重拾平安
馬克‧羅根醫師建議逐漸入睡的方法。
保羅今年33歲，單身，身心俱疲。自從四年前驗出感染愛滋以來，他就很難入眠。他腦子裡充滿了各種思緒，整晚都睡不著，他在家裡試著以看電視、上網使自己分心直到疲倦為止，但是一旦他的頭接觸到枕頭，就清醒了。安眠藥和運動有些幫助，他發現假期會睡得好一點。
他的健康情形還算穩定，病毒量低，但是診斷出感染愛滋後的壓力整垮了他。他說：「我好想念以前輕鬆平安的日子，比處在這種長期焦慮的情況好多了。」愛滋的壓力會消耗人的精力，具有破壞性，並壓抑免疫系統。有人甚至認為得知感染愛滋的壓力，對於免疫力的抑制大過於病毒本身。
早期的壓力徵兆是睡眠受到干擾，無法入眠、做惡夢、清早就醒。睡眠對休息是非常必要的，唯有在睡覺時，我們的身體才能自我修補和充電，對自我治療和更新很有必要。
睡眠時發生什麼事？
我們在輕鬆、舒適和平安的情況下才能入睡，睡著以後，身體會從警戒狀態轉入自我治療的深沉狀態，心跳減慢、血壓降低、呼吸減慢、肌肉放鬆，淋巴管張開。淋巴球 (即是免疫系統中的白血球) 流遍全身，找尋感染源，將它完全消滅。在睡得很熟時，CD4值（免疫球數）會明顯的上升，免疫力在此時達到高峰。
在熟睡時，我們的身體進入一種代謝合成期狀態，也就是說肌肉與皮膚再生，腸壁重建，重新製造賀爾蒙和 ，血液變得更乾淨，肝臟在排毒。睡眠中我們也再把我們的「電池」充電，這「電池」就是肝臟和肌肉儲存的能量。因此，熟睡對第二天恢復精神很重要喔！我們的健康、能量和免疫系統全看我們能不能睡得很熟。
首要之務
我們年輕時，不需要很長的時間以恢復體力和重建，睡眠常被看成「浪費時間」，我們以為在跳舞和泡酒吧時，身體會神奇的自我修復！當我們年紀大時，因工作或生病而體力衰退，我們的心與身體需要更長的時間才能完全恢復，再充電，再度重建。
然而我們通常並沒有給自己充分的時間，因為我們不明白或不看重最基本的自我治癒。有時候我們可能需要更多的睡眠，有時候只要短時間就可以榮光煥發，充滿活力。重點是要改變我們對睡眠的態度，應該把睡眠列為首要之事，而不是一件煩人的事。優先得到深度的睡眠，就是學習了解、看重以及幫助我們的身體再度修復、充電、重建。
我們要怎麼做才能每晚睡得安穩又熟呢？
一個安靜又詳和的空間
我們要在家中營造一個安全、安靜、詳和的環境，可以充分的睡眠和復原，以得到最佳的治癒。沒有任何東西讓你分心，沒有電視或電腦，只要我們一進入就感到安寧。如果有困難把房間佈置得只為睡眠和復原的話，我們可以暫時用床單把電視和電腦蓋起來，製造一個「安靜區」，點蠟燭和精油來增加祥和的氣氛。
準備安詳的氣氛
我們需要一點時間沉澱心情，以達到安詳的狀態。我們常以為只要我們的頭一碰到枕頭，立刻就可以達到這狀態，我們常會覺得奇怪為什麼要那麼久才能鬆弛熟睡？我們睡前需要時間來沉澱思緒，而不是靠網路搜尋或電視動作影片來啟動睡眠。洗個熱水澡可以鬆弛肌肉，柔和的音樂和蠟燭比電視節目更能讓我們熟睡！你要明白什麼比較重要！娛樂呢？或是放鬆身體？
面對我們的想法
我們要花點時間注意深藏在心中的想法和感受，通常我們在不被工作、朋友、電視、音樂分心時，也就是睡覺的時間時，才注意內心想什麼和感受如何。忽然間，腦袋裡充滿了害怕、焦慮、一大堆要做的事，情緒上一片混亂。睡前不適宜看看我們心裡到底在想什麼？我們應該在白天早一點停下來，反省一下我們內心的感受，不要忙於所有的事務。我們可以試著將看法和感受寫在記事本上，或是向一位可信賴的朋友或輔導員說出來，最好在晚飯前去做，這樣我們才有時間沉澱，上床前冷靜下來。深夜裡的自我反省和靈性上的修鍊一定讓你一夜難以入眠！
主導權
感染愛滋讓我們的生活增加了許多不確定性，若我們在日常生活中創造一些有確定性的事來，我們就能取回更多主導權。我們需要計畫，將今天或這一週必須完成的事列出清單。
當我們心情不好的時候，購物或自我放縱一下有很好的舒解效果。但是，增加的帳單產生另外一種不確定性！這些是可以避免的。掌握好我們的財務，作好每月開支的預算可以避免額外的負荷。我們越能做好自我管理，晚上睡覺時就越少擔憂的事。
睡眠的化學變化
睡不好讓人精疲力竭，當我們開始感到疲倦時，我們通常會找快速的提神方法，一杯濃咖啡可以讓我們在早晨精神抖擻，但是10小時以後仍會刺激我們的身體，午飯以後不飲濃咖啡或茶可以解決睡眠問題。
古柯鹼與安非他命是更強的興奮劑，即使我們「睡覺了」，身體仍處於高度警戒狀態，並抑制免疫功能，安眠藥只能讓我們心情放輕鬆，這些藥物會抑制免疫功能。
安眠藥、鎮定劑、草藥，只能穩定我們的心情，卻不能使我們睡得深又祥和，只有在安靜祥和的臥房，保持自己身、心皆平和的狀態下，才能有高品質的睡眠。酒常被視為幫助睡眠的良藥，但入睡前飲用超過2單位的酒，不能睡得安穩，也不能恢復體力，第二天早上還會感到疲倦，昏昏欲睡。試著每晚上床前喝一杯熱牛奶，這樣可以幫助我們在睡眠中血醣維持正常水準，喝牛奶也可以變做提醒身體上床睡覺的信號呢！
第三篇 釋放恐懼
馬克‧羅根醫師談如何消除對身體、心理、免疫系統最具破壞性的情緒。
貝利35歲，單身，剛開始服用合併療法 （俗稱雞尾酒療法）。自從八年前診斷出感染愛滋以來，健康一直很穩定，但是去年他已分手的愛人去世，讓他身心憔悴。不久之後他得了肺囊蟲肺炎，這是他第一次住院，這次的經驗令他體驗到身體的限制。他對自己健康的信心和自癒能力的信念蕩然無存。忽然間，他察覺到自己對於健康是那麼的無力，好像只能等待什麼時候身體出狀況。他對人生的態度從正面積極變得開始恐懼不已。他離開醫院時像似老人，對自己的身體狀況失去信心，對未來感到害怕。
恐懼的破壞力
恐懼對免疫系統是最具殺傷力的。恐懼使我們的免疫力、生理狀況、心智、情緒鈍化，提不起勁、喪失信心、不信任、內心不平靜。恐懼使我們意志消沉，不願付出愛心，喪失活下去的意志。有人甚至認為，對愛滋病毒的恐懼對健康和免疫系統的破壞力遠大於病毒本身，對愛滋病毒的恐懼確實助長了愛滋病毒。美國加洲大學洛杉磯分校最近研究證明，壓力會助長病毒10倍的再複製能力。製造T細胞（免疫功能細胞）的胸腺對恐懼尤其敏感，它會因恐懼而減少製造T細胞。
恐懼影響呼吸、肌肉、內心部份原因是恐懼麻痺了我們的呼吸，我們的橫隔膜變緊了，肩膀向前傾、駝背，胸廓變窄，擠壓並「窒息」胸腺。同時恐懼刺激我們的腎上腺，分泌壓力激素賀爾蒙，更加抑制胸腺。
恐懼促使其它肌肉緊繃，準備逃命或是奮鬥。位於臀部的髖骨屈肌和膝旁腱肌縮短後，腰部下方會弓起。我們的胸、背和頸部肌肉變緊了，拉近了肩膀，我們的背部肌肉收縮，擠壓到脊椎，除非這些肌肉能被再拉開，否則我們就會縮成個老頭兒。
恐懼使得我們不能思考，注意力不集中，記憶力減退，我們變得精神恍惚、健忘、急燥、閱讀時漫不經心。恐懼消弱我們對生命的看法，讓我們看破人生、沒有夢想、破壞我們的信仰、信任、無法找到內心的平安。
恐懼和愛滋病毒
恐懼使得我們失去愛心、喜樂、抑制情緒，胸腺不能分泌旺盛。「愛」是增強CD4值（免疫球數）最好的「藥方」。恐懼會枯竭我們的靈魂，讓我們不能從別人那裡得到愛，恐懼把我們和愛我們的人隔離，使我們捨棄最好的藥方和重生的能源。
無論我們是否相信愛滋病毒和恐懼是破壞免疫系統的共犯，毫無疑問的它們一直是最佳拍檔。最近加州大學洛杉磯分校的研究證實，破壞合併療法效果的最主要原因是個人的恐懼。因此，只服用合併療法是不夠的，我們必須明嘹恐懼對呼吸系統、體型、想法和感受的殺傷力，並且設法減少其傷害，這才是健康之道。
解除恐懼對肺部的影響
要扭轉恐懼對免疫功能抑制的影響，呼吸時必須慢且深，一再的擴胸，尤其是擴張覆蓋胸腺的胸腔上方。
我們可以用以下方法自我檢查，將手放在胸腔的上方、胸腔中間和胃部上。感覺一下當我們做深呼吸時，這三個部位擴張的情形，吐氣時發出深的長嘆，張開口會幫助胸腔再次放鬆，並有助淋巴回流到胸線。
當我們承受壓力和焦慮時，抽煙可以使我們輕鬆一點，可是，抽煙跟恐懼一樣，會影響呼吸系統。如果抽煙，一定要花時間做深呼吸，擴張胸腔。
從肌肉中將恐懼釋放出來
將恐懼從肌肉中驅除很重要，因為可以阻止身體萎縮，使得能量與淋巴液流到身體的每一部份。我們膝旁腱肌對恐懼最為敏感，驅除恐懼以它的阻力最大。這些肌肉需要時間、耐力和毅力，才能再度伸張開來，每週至少要做4次，每次4分鐘。
位於臀部的髖骨屈肌會因恐懼而立刻收縮，使得我們的下背部彎曲，導致背痛。髖骨屈肌比膝旁腱肌更容易鬆弛，但是當我們運動伸張膝旁腱肌時也要伸展髖骨腱肌。
肩部韌帶可以儲存很多的恐懼，但是只要像風車一樣前後揮動我們的手臂，就可以放鬆肩部韌帶，也可以嘗試用瑜伽或其他放鬆的方法。
將恐懼從我們的內心中釋放出來
恐懼攪亂了平靜的心，產生焦慮，讓我們不能輕輕鬆鬆的享受目前的生活，反而耽心未來，覺得沒有希望，失去信心。沒有人能預料未來，我們唯一能掌握的就是當下。因此不要耽心未來，反而要專注於享受現在的生活。
有許多方法練習專注於當下，聆聽我們的呼吸或大自然，凝視一幅畫或一朵花，集中注意力於身體的某一部份或頌唸短句，所有這些專注的方法都能使我們享受目前的人生，不讓恐懼分散我們的注意力。
將恐懼從我們的心靈中釋放出來
恐懼使得我們不能熱愛、享受、喜愛生命，最後連活下去的意願都被奪去！恐懼將我們愛的能力一掃而空，使我們枯竭、心情低落、焦慮、充滿恐懼。我們必須在心靈中再找回這份愛，如此才能恢復免疫力，笑是對付恐懼的最佳良藥，增強免疫力，有一位聲名大噪的癌症病人叫諾門 (Norman Cousins)，因為大笑竟然完全康復。
縱使是刻意的微笑也可以慢慢去除恐懼，重新恢復平安、快樂。恐懼令人麻木不仁，愛是治癒的良藥，擁有伴侶、朋友、父母的愛，是增強免疫力的最好辦法。
從呼吸狀況、姿勢、想法和感覺中辨識出恐懼的早期徵兆，這和記得按時服藥一樣的重要。恐懼和愛滋病毒是抑制免疫力的親密伙伴，光靠藥物是很難打敗這致命的組合。如同愛滋病毒一樣，恐懼會慢慢的抑制我們的免疫力。但是，也像愛滋病毒一樣，恐懼會被我們心中的愛、平安、信任、信心所控制。
第四篇 重拾平安
馬克‧羅根醫師建議逐漸入睡的方法。
保羅今年33歲，單身，身心俱疲。自從四年前驗出感染愛滋以來，他就很難入眠。他腦子裡充滿了各種思緒，整晚都睡不著，他在家裡試著以看電視、上網使自己分心直到疲倦為止，但是一旦他的頭接觸到枕頭，就清醒了。安眠藥和運動有些幫助，他發現假期會睡得好一點。
他的健康情形還算穩定，病毒量低，但是診斷出感染愛滋後的壓力整垮了他。他說：「我好想念以前輕鬆平安的日子，比處在這種長期焦慮的情況好多了。」愛滋的壓力會消耗人的精力，具有破壞性，並壓抑免疫系統。有人甚至認為得知感染愛滋的壓力，對於免疫力的抑制大過於病毒本身。
早期的壓力徵兆是睡眠受到干擾，無法入眠、做惡夢、清早就醒。睡眠對休息是非常必要的，唯有在睡覺時，我們的身體才能自我修補和充電，對自我治療和更新很有必要。
睡眠時發生什麼事？
我們在輕鬆、舒適和平安的情況下才能入睡，睡著以後，身體會從警戒狀態轉入自我治療的深沉狀態，心跳減慢、血壓降低、呼吸減慢、肌肉放鬆，淋巴管張開。淋巴球 (即是免疫系統中的白血球) 流遍全身，找尋感染源，將它完全消滅。在睡得很熟時，CD4值（免疫球數）會明顯的上升，免疫力在此時達到高峰。
在熟睡時，我們的身體進入一種代謝合成期狀態，也就是說肌肉與皮膚再生，腸壁重建，重新製造賀爾蒙和 ，血液變得更乾淨，肝臟在排毒。睡眠中我們也再把我們的「電池」充電，這「電池」就是肝臟和肌肉儲存的能量。因此，熟睡對第二天恢復精神很重要喔！我們的健康、能量和免疫系統全看我們能不能睡得很熟。
首要之務
我們年輕時，不需要很長的時間以恢復體力和重建，睡眠常被看成「浪費時間」，我們以為在跳舞和泡酒吧時，身體會神奇的自我修復！當我們年紀大時，因工作或生病而體力衰退，我們的心與身體需要更長的時間才能完全恢復，再充電，再度重建。
然而我們通常並沒有給自己充分的時間，因為我們不明白或不看重最基本的自我治癒。有時候我們可能需要更多的睡眠，有時候只要短時間就可以榮光煥發，充滿活力。重點是要改變我們對睡眠的態度，應該把睡眠列為首要之事，而不是一件煩人的事。優先得到深度的睡眠，就是學習了解、看重以及幫助我們的身體再度修復、充電、重建。
我們要怎麼做才能每晚睡得安穩又熟呢？
一個安靜又詳和的空間
我們要在家中營造一個安全、安靜、詳和的環境，可以充分的睡眠和復原，以得到最佳的治癒。沒有任何東西讓你分心，沒有電視或電腦，只要我們一進入就感到安寧。如果有困難把房間佈置得只為睡眠和復原的話，我們可以暫時用床單把電視和電腦蓋起來，製造一個「安靜區」，點蠟燭和精油來增加祥和的氣氛。
準備安詳的氣氛
我們需要一點時間沉澱心情，以達到安詳的狀態。我們常以為只要我們的頭一碰到枕頭，立刻就可以達到這狀態，我們常會覺得奇怪為什麼要那麼久才能鬆弛熟睡？我們睡前需要時間來沉澱思緒，而不是靠網路搜尋或電視動作影片來啟動睡眠。洗個熱水澡可以鬆弛肌肉，柔和的音樂和蠟燭比電視節目更能讓我們熟睡！你要明白什麼比較重要！娛樂呢？或是放鬆身體？
面對我們的想法
我們要花點時間注意深藏在心中的想法和感受，通常我們在不被工作、朋友、電視、音樂分心時，也就是睡覺的時間時，才注意內心想什麼和感受如何。忽然間，腦袋裡充滿了害怕、焦慮、一大堆要做的事，情緒上一片混亂。睡前不適宜看看我們心裡到底在想什麼？我們應該在白天早一點停下來，反省一下我們內心的感受，不要忙於所有的事務。我們可以試著將看法和感受寫在記事本上，或是向一位可信賴的朋友或輔導員說出來，最好在晚飯前去做，這樣我們才有時間沉澱，上床前冷靜下來。深夜裡的自我反省和靈性上的修鍊一定讓你一夜難以入眠！
主導權
感染愛滋讓我們的生活增加了許多不確定性，若我們在日常生活中創造一些有確定性的事來，我們就能取回更多主導權。我們需要計畫，將今天或這一週必須完成的事列出清單。
當我們心情不好的時候，購物或自我放縱一下有很好的舒解效果。但是，增加的帳單產生另外一種不確定性！這些是可以避免的。掌握好我們的財務，作好每月開支的預算可以避免額外的負荷。我們越能做好自我管理，晚上睡覺時就越少擔憂的事。
睡眠的化學變化
睡不好讓人精疲力竭，當我們開始感到疲倦時，我們通常會找快速的提神方法，一杯濃咖啡可以讓我們在早晨精神抖擻，但是10小時以後仍會刺激我們的身體，午飯以後不飲濃咖啡或茶可以解決睡眠問題。
古柯鹼與安非他命是更強的興奮劑，即使我們「睡覺了」，身體仍處於高度警戒狀態，並抑制免疫功能，安眠藥只能讓我們心情放輕鬆，這些藥物會抑制免疫功能。
安眠藥、鎮定劑、草藥，只能穩定我們的心情，卻不能使我們睡得深又祥和，只有在安靜祥和的臥房，保持自己身、心皆平和的狀態下，才能有高品質的睡眠。酒常被視為幫助睡眠的良藥，但入睡前飲用超過2單位的酒，不能睡得安穩，也不能恢復體力，第二天早上還會感到疲倦，昏昏欲睡。試著每晚上床前喝一杯熱牛奶，這樣可以幫助我們在睡眠中血醣維持正常水準，喝牛奶也可以變做提醒身體上床睡覺的信號呢！
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