2004-09-24 20:31:21

第一篇 什麼是健康？　　

健康到底是什麼？為什麼會緊張？健康諮詢專家馬克‧羅根醫師以科學藝術的方法探討健康之道，以及消除緊張。　　

大衛的悲歌：「醫師說我沒病，我卻覺得不太對勁，我感到無法掌控身體且擔心身體出了狀況，我要怎樣幫助身體對抗病毒並保持健康呢？」 　　

大衛25歲，單身，感染愛滋已有四年。他的CD4值 (免疫球數) 高，病毒量低，醫師說他的情況很「穩定」。他討厭等待發病的心情，因此到專科學校上課，但是這種「留意與等待」的遊戲已搞得他快瘋了。問題是大衛處於煉獄中，假如健康是成一直線，他不知道自己是處在A點與B點之間的哪一點？他只知道他到達B點時醫師會告訴他。

　　他覺得自己無法掌控身體的狀況，其實他的身體本身掌控得很好，身體很健康。但是他擔心身體裡面有問題，那是因為他不知道他的體內有一股卓越的治癒力支撐他與病毒做戰。 什麼是自我治癒的動力？　　

自我治癒的動力，每天24小時趨使我們邁向最佳健康的狀況，這股動力修補受損的組織，重新補充 和賀爾蒙，恢復體力，重建新的皮膚，新的肌肉，新的血球，破壞不正常和癌化的組織並對抗感染。我們的內臟每48至72小時更新表皮一次，臉上的皮膚每24小時再生一次。我們身體的創傷每年經由肝臟重建一次，自我治癒的動力是我們最有力的盟友。

自我治癒的能力取決於五個因素：
1.組織的彈性
2.工作時間
3.正確的食物組合
4.平和的心境
5.足夠的能量

組織的彈性　　

免疫系統仰仗全身的淋巴管去輸送兵力到有需要的地點。如果肌肉變得緊繃沒有彈性，淋巴管就被壓縮，使得身體很難被治療或修復。此外，治癒的能量或「氣」很難經由脊椎或經絡循環到全身。 　　

糟糕的是每當我們緊張或焦慮時，肌肉就會緊繃，呼吸急促，心跳加速，血壓上升，我們整個身體都繃緊了。必須要放鬆，先吐氣，再深呼吸，有助於放鬆身體。擴胸和伸展肌肉可以使我們脊椎的彈性拉到最大，使我們的身體快點治癒。

工作時間　　

我們的身體只有在休息的狀態下方能治癒和修復。當我們睡得很深沉時，身體會完全放鬆，免疫細胞很容易地經過淋巴管流到需要的地方，以達到最大的鬆弛效果。因此，首先必需要有深沉、平靜、高品質的睡眠。然而，僅是睡眠還不夠，我們也要讓身體偶爾休息或「冷卻」一下，不可以每天賣命地工作14小時。

正確的食物組合　　

漢堡、巧克力、飲料、冰淇淋、百事可樂、霜淇淋、毒品等都可以疏解壓力，但是對於對抗愛滋病毒卻有害處。你的身體需要適時補充足夠的高品質蛋白質、纖維、脂肪酸、礦物質、維他命和水份。而且，比例要恰當才能對抗疾病。但是，我們心裡卻想要一大片的香腸披薩，撒上起士，謝了！甭想了！我們必須明白如何餵養我們的身體，而不是把身體當作有毒的垃圾處理場！

平和的心境　　

當我們有壓力時，身體會釋放壓力激素賀爾蒙，自我治癒的能量就會外洩，大量地增加T細胞（免疫功能細胞）壁上的接受器，這些接受器是愛滋病毒得以進入的途徑。及早察覺壓力的訊息，並學習更有效的處理壓力，是維持治癒能力以擊退愛滋病毒的基本要素。

足夠的能量　　

我們身體靠「氣」來運作，「氣」可以一再的更新其能量，可以幫助維持自我治癒的能力，我們不斷地用「氣」修復身體、對抗感染、消化食物、運動、工作、性活動或是排出毒素。我們也持續不斷地從食物、大自然、友誼、愛、靈性上補給「氣」。我們體內能量的程度是健康出狀況的預先警訊，西醫沒有辦法重建這個能量，倒是很多另類療法都是以恢復能量為目標。

結論　　

簡單地說，我們要維護健康就必須運動、伸展四肢、睡眠、放鬆、吃健康的食物，有效地處理壓力，及注意體能狀況。聽起來不難，但是我們必須等到非做不可時才認真的去做嗎？如果等到我們病得很嚴重了，再去照顧那受損的身體，就有點遲了。因為當自我治癒能力強的時候，這些維護自我健康的工作才會有效。 　　經常地運動與舒展四肢、戒菸、充足的睡眠、攝取高品質的食物、減少攝取毒物、健康地處理壓力都需要下功夫修鍊。 　　

你可以自問：「即使做了很多維護健康應該做的事，還是不能保證我不會生病，我還管什麼自我治癒能力！」答案是，除了延長壽命以外還有許多好處。你會覺得很舒服，更健康，更年輕，外表會更年輕，更充滿活力，更能掌控自己的健康與未來，更放鬆，更能接受自己，愛自己，內心充滿平安。 　　請記住，自責和自我懲罰無濟於治癒和健康。只有教育、理解、愛和憐憫才能得到與維持治癒和健康。我們要知道為什麼身體需要運動，我們要明白為什麼做運動那麼困難。我們可以靠做運動來愛自己，當日子非常難過時，我們要疼愛自己。 　　

當我們感染愛滋病毒時，這些事通常特別困難，感染愛滋時，社會上的烙印化、羞辱、恐懼等，使得我們失去自尊，厭惡自己，感到絕望。這些感覺深深地壓抑了免疫力，我們要愛護自己免得恨意和恐懼佔據我們的心。 　　

為了增強身體的自我治癒能力，我們必須要追尋靈性，自己必須要有決心一輩子努力與治癒攜手合作。 　　

在接下來五篇文章內，會更加詳細地討論以上所提到的五個要素，幫助你保持健康，並掌握自己！

第二篇 反擊回去
　　
馬克‧羅根醫師針對愛滋感染者對愛滋與疾病感到羞恥之事，討論如何將憤怒和生氣的自然反應融入運動與內在力量。
　　
麥可27歲，睪丸癌患者，他很害怕、迷茫、生氣：「為什麼是我？」馬丁也是27歲，愛滋感染者，他害怕、迷茫、絕望。
　　
同樣面對致命的惡疾，何以兩人的反應如此不同？麥可不覺得他應得到癌症，很自然地對生命的不公平表現出強烈的不滿，然而馬丁被心中深深的羞辱感所征服：「我一直害怕會得這個病。」
　　
沒有人活該感染愛滋病毒，並不是做錯了事而受到上天懲罰。歷史上，許多世紀以來，許多宗教和社會把某些特殊的疾病當作「神對罪人的懲罰」，比如說：癌症、癲癇、梅毒和麻瘋病也曾經如同當今的愛滋病毒和C型肝炎一樣，扮演詭異的角色。愛滋病毒並不是來自「神的懲罰」，卻提醒我們世人對愛滋感染者不人道的行為。

勿接受恥辱，要反擊回去

恥辱會告訴我們的免疫系統不要反擊，要接受它，愛滋病毒如同恥辱一樣會傳染，也會壓制免疫力。在我們的生活中，我們隨時有可能感到恥辱，如：性侵害、宗教迫害、被團體所排斥，恥辱會讓我們對自己的痛苦漠不關心。

漠不關心和缺乏支持會壓抑憤怒，憤怒原是我們天生的保護感覺，而恥辱則會帶來罪有應得的感覺。但是憤怒是必須的，它指示我們的免疫系統要反抗，他也帶給我們熱情和力量反擊。憤怒是一股巨大的能量，我們要如何凝聚這力量以增強自我而不是分裂自我？向支持我們的人，醫師、老板、伴侶、家人，甚至醫療人員發脾氣對我們有害無益，到底要如何發洩怒火而不會傷害自己和週遭的人呢？

要怎麼做呢？就是做運動和生氣

事實上，憤怒可以準備我們的身體去反擊。當我們的肌肉緊繃，呼吸與心跳加速，血壓上升，我們的整個身體緊繃得有如一個火藥桶，隨時會爆炸。此時，做運動是最好的方法，可以減輕壓力，釋放能量，使我們更強壯，更有活力，自我掌控，有如重生。

憤怒表示我們熱愛生命。每當生命受到威脅時，憤怒的情緒釋放後，會帶給我們能量，修復我們，幫助我們抵抗疾病，或為生存而奮鬥。憤怒是具生命力的情緒，我們要掌握它，而不要怕它。

當我們有壓力時，緊張的情緒不舒解的話，它就會慢慢累積在身體內，有如火山一般蓄勢待發。當我們的肌肉變緊了，胸部變悶了，動脈緊縮，身體還會變矮，因為脊椎會彎曲，失去彈性。這抑鬱的能量會慢慢累積，我們會慢慢感到焦慮，情緒失控，會有一種山雨欲來風滿樓的預感。

當我們收縮骨盆腔肌、橫隔肌、頸和額的肌肉時，會壓抑體內的能量。很不幸的，關閉能量流通的大門，讓我們感到枯竭、麻痺、沒有活力、消沉。這些大門在晚上會釋放忿怒、恐懼和焦慮，如排山倒海而來，使我們不得安然入睡，第二天我們感到疲憊不堪。我們必須讓這積鬱的能量釋放出來，才能幫助我們放輕鬆，睡得好、更有活力、更積極，再重生。

壓抑的怒火如何影響呼吸？

我們怎樣打開這些大門，釋放壓抑的緊張和挫折感？通常我們只是呼吸急促，然後一切失控。幫助我們呼吸的橫隔肌，是控制心中怒氣、恐懼和憤怒的主要門戶，橫隔肌會將這些情緒從腹部釋放出來。如果我們緊繃壓抑這些情緒，肌肉會緊壓胸廓、彎曲脊椎、胸骨部淋巴會充盈。我們會覺得難以深呼吸，肺部下層的空氣停滯，增加胸部感染的機會。如果以下的問題你的回答是「是」的話，你就需要做肌肉運動。
· 我有困難停止呼吸40秒以上嗎？
· 我如果按胸骨會感到酸痛嗎？
· 我呼吸時，腹部收縮，而不是放鬆？

練習生氣，做深呼吸

任何一種有氧運動都是鍛練橫隔肌的最好方法，做有氧運動時（如：跳舞、騎腳踏車、游泳、跑步、爬樓梯等），短促的呼吸和深呼吸會一再交替。換句話說，如果我們不做運動，橫隔肌有如吹漲的氣球一般！

有氧運動是漸漸排除怒氣的好方法，但是有時候我們不要逃避怒氣，但要面對它。我們要怎樣做才可以抒發心中的怒火而不傷害自己呢？拳擊當然是反擊的好方法！你可以把愛滋病毒假想為拳擊袋。另一個好法子是舉重和健身。各種鍛練胸肌、腿部肌肉、和擴胸的運動都是抵抗外來「攻擊者」的好方法。做這些運動時，最重要的是振作精神，假想我們擊退什麼人或什麼東西，當心中的怒氣形成之時，將它聚焦於器材上，然後使勁的做。

喊出聲音

基本上在運動時，每一回合結束時，我們要讓這股「努力之聲」發出來。如果我們緊繃喉嚨，咬緊牙關，緊閉雙唇，能量積存在身體內，使勁健身，到最後離開健身房時，仍然有壓力，還會頭痛呢！

喊出聲音的目的是釋放情緒，發泄積壓的怒氣和挫折感。剛開始我們會覺得在健身房中發出聲音是蠻難為情的，但是憋住不出聲反而更不自然，會消耗體力有害健康。如果覺得喊出聲音釋放情緒的方法有點困難，可以試著用輕一點的力道，快一點的速度，使得你放鬆呼吸，呼吸更自然一點。

座式腿部拉力運動，對積壓在骨盆腔肌的憤怒很有效，可使能量從尾椎向脊椎上沖，讓我們感覺到剎那的「快感」。切記，每次用力時發出的聲音越深越自然，情緒就越加釋放，能量的大門就越加開放。你可以分開你的雙腳，讓膝蓋盡量接近你的胸部，如此可以完全放鬆薦髖關節。

運動可以降低血壓，強化心臟，擴張肺部，降低血中的膽固醇。我們運動就是為了這些功能嗎？或是因為釋放出能量後的那種快感？兩者都有！將怒氣轉化為能量，做運動可以讓我們充滿活力，增強力量，能夠感到自我掌控，有朝氣。