2020-10-26 18:24:58藍莓

如何在日常生活中練習正念

如今,“正念”這個詞經常被很多人提及,但也會被誤解。如果你想培養一種能給你的日常生活帶來巨大好處的有效的日常練習,那麼理解什麼是正念以及它是如何起作用的是至關重要的。

 

“正念”是什麼?

“正念”指的是完全意識到並專注於當下,同時承認和接受自己的思想、感受和身體感覺。它包括注意那些你可能沒有注意到的小事情。聽起來很簡單,對吧?嗯,並不總是這樣,因為正念是放鬆的一種形式——放鬆不是每個人都能自然得到的。事實上,這是一種我們經常需要學習的技能,並且可以通過經常練習來實現。

 

練習正念有什麼好處?

正念有許多健康益處,減少壓力激素是主要的好處,因此,在對抗壓力方面,這是一種非常有效的策略。注意可以提高對周圍一切的意識,並為生活提供更多空間,以真正體驗每一刻所發生的事情。總體而言,正念可以改善情緒和身體健康。

 

以下是一些常見的健康益處:

1,降低壓力水平

2,降低焦慮水準

3,改善睡眠

4,處理壓力的能力更強

5,減少疼痛

6,提高注意力和焦點

 

可以通過以下方式來練習正念:

1.親近自然——在新鮮空氣中散步或者去海灘上游泳都能讓頭腦清醒

2.每天寫日記——在一天結束時,寫下所有的想法和感受是一種很好的放鬆方式。然後就可以清除頭腦中的任何緊張的想法,並鼓勵一個寧靜的睡眠。

3.與家人在一起–拋開腦海中流傳的所有想法,例如需要從商店購買的東西或打算做晚餐的東西,並認真聆聽孩子和伴侶的要求說說他們的日子。

4.整理一個空間–清理一個混亂的空間時感覺如何?這個過程使你始終專注於當下,釋放不再給你帶來歡樂的物品可能會非常有益。