前面講了臥位拉筋和蹲位拉筋，不知道大家有沒有抽空鍛煉一下呢。

教大家檢查一下自己有沒有筋縮現象。

1】能大步走或者大步跑嗎？

爬樓梯是不是抬腳越來越吃力了？

2】你能下蹲嗎？

能像以前一樣彎腰自如，手能屈能伸，腿能開胯蹲馬步嗎

檢查一下你就會發現，原來轉身不靈活不是因為你胖，而是筋縮了。 所以你有必要拉筋鍛煉一下了。 那麼今天咱們學一下另外兩種拉筋方法，對肩頸疼痛有很好的效果。

立位拉筋法

本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。

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找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。 兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地。 身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。 以此姿勢站立5~8分鐘; 再換一條腿站弓步，也站立5~8分鐘。

橫位拉筋法

這是可以配合臥位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。 若要加大力度治病，則需要其它人協助。 人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水準向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。 拉完一條腿后，再拉另一條腿3分鐘。

【拉筋方法】（1）人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。

（2）仰臥在床上，雙腳朝上，臀部貼牆盡量分開，如同英文大寫字母Y。

4.頸部拉筋法

本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。

【拉筋方法】（1）面朝上平躺於床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向後伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。

]（2）睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。 開始會不太習慣，過幾天就慢慢適應了。

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1】痛麻酸脹癢，犯困都是拉筋拍打自療過程中會產生的自然現象，中醫稱為“氣沖病灶”，這是告訴人們淤堵的經絡正在被打通。

2】紅斑、紅疹、水泡、頭暈頭痛、噯氣吐濃痰流鼻涕放臭屁等是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應出的癥狀，繼續拉筋拍打。 身體會逐漸恢復正常，越來越健康。

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