大腿內側的肥肉，是不少女生的最想趕走，但又最難趕走的敵人。與其抱怨粗腿，不如直接做=等自己堂堂正正擁有一雙無肥肉，只有肌肉的

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寬距深蹲

雙腿站立的距離約肩膀的兩倍，腳尖向外，跟深蹲的姿勢一樣，身體向下，雙手拿著啞鈴朝下（或以注滿水的水瓶代替），雙腿屈曲90度，重覆20次為一組，共做3組。

側弓步

雙腿站立的距離與肩膀同寬，身體向右邁出一大步，右犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網膝屈曲向下90度，重覆15次為一組，共做3組。記得兩邊都要做哦！

側抬腿

打側躺下，右手支撐頭部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此動作根據個人的柔軟度及肌肉量而有所不同，記得盡力抬到最高，並在空中停留1至2秒後放下，重覆15次為一組，共做2組。做完右腳，記得還要做左腳。

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抬腿

跟上一組動作相似，打側躺下後，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然後打圈，感覺就像用腳趾尖畫圓圈，重覆10次為一組，共做2組。記得兩邊都要做喔！

屈膝拱橋

平躺在地上，與平日做拱橋的姿勢一樣，腳掌支撐地面，然後雙膝張開再合起來，重覆20次為一組，共做3組。

6步瘦大腿操

1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側，此為預備動作。

2.下腹內縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現大“ㄇ”犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網字形，右手托住臀部後緣前推，左手則從大腿內側撈住臀部下緣，往前扳。

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3.下腹和大腿內側使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。

4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體後側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預備位置。

5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。

6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。

溫馨提示：

1.別再抬腿了！許多人做抬腿動作之所以無法，是因為沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等於白做！

2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨（小腿膝蓋骨）受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。

3.雙手互抓手肘時，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹籤直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然後慢慢直立式的往下蹲。