2015-07-25 19:51:42日韓左旋瘦卡燃脂黑咖啡
運動後巧補蛋白質 易瘦體質不發胖
減重是不敗的話題,卻也是容易導致失敗的魔咒!有許多人運動是為了甩肉減重,但是卻在運動後禁食,只因擔心運動後身體的吸收力變強,吃東西很容易變胖。甚至有人認為運動後吃東西,會使運動燃燒掉的卡路里,再度補回來而破功!
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運動後不能不吃東西,但是到底該吃什麼?美國運動醫學學會就曾表示「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後,身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。
運動後補充蛋白質 增加肌肉組織
運動時肌肉的肝醣會大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡,建議要補充碳水化合物與蛋白質,相互搭配,因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
至於運動後什麼時候可以補充蛋白質?又能吃哪一些蛋白質食物為佳?蕭敦仁醫師表示,透過增加肌肉組織來提高基礎代謝率,才是維持身材最簡單基本的方法。只要增加身體肌肉量,只要基礎代謝率提高,就越不容易胖。
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