透過肌肉的伸展,讓肌肉組織活動,可以帶動脂肪燃燒與提高新陳代謝的效率


曲線不掉漆!小空檔做伸展運動
肥胖成為現代人的文明病,除了飲食熱量沒控制,長期久坐不動更是主因,肌肉組織長期未活動與伸展,除了產生肌纖維變短、肌肉變僵硬的後果,也會阻礙身體的新陳代謝與反應能力。護理師指出,運動不一定要花很多時間、找特定場地,利用生活中的小空檔就能做伸展運動,幫助身體曲線不掉漆。彰化基督教醫院社區健康促進中心護理師謝嫚妮表示,不管坐、站、走的姿勢,若長期處於不動的狀態,容易讓脊椎變形而造成疼痛、肌肉過度緊繃則會引起酸痛,透過伸展可預防;此外,肌肉是身體新陳代謝的重要組織,透過肌肉的伸展,讓肌肉組織活動,可以帶動脂肪燃燒與提高新陳代謝的效率。
【生活空檔做伸展】
等電梯
雙腿輪流向左右或前後抬高,抬腿時注意上半身不要跟著晃動;如果要提高伸展強度,可以在抬腿後進行停留的動作。
上廁所
上廁所除了可強迫離開座位,在洗手台前也可以做些手部伸展,以舒展緊繃的肌肉。首先兩手平舉與地面平行、不要下垂,首先將手往兩側外推,再改往前伸,可重覆做幾回。
去茶水間
小腿的肌肉常因久坐而收縮變短,去茶水間泡咖啡時,可做前弓後箭的動作,伸展小腿肌肉。
看電視
開會時因為長時間坐著,可做些簡單的抬腳動作,首先坐在椅子的前1/3,背部挺直、手放膝蓋上,雙腳輪流抬高;或是身體微微後仰後,同時抬雙腳,可伸展腹部肌肉。


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rvgh 2014-01-20 14:29:07

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