試著學習愛別人，其實是在學習如何愛自己。

以自己的名字，叫出黑影的名字，

藉此使自己完整，成為一個人。

不管你懷著多大的善意，仍會遇到惡意，

不管你抱著多深的真誠，仍會遇到懷疑，

但請記住，

你的人生是你的，不是任何人的。

我可以自戀，但不要自大，

我可以愛自己，但也要同理別人。

如果我被扭取了，我就會再去扭取別人。

與其給一個好答案，不如給一個好問題。

問題，也不是真的問題，應說是我的獨特性，

這個獨特性，應被理解，被尊重，

我得學習尊重自己對獨處、對空間需求的獨特性，

這才是真正的愛自己。

認回你的姑獨。

一旦接受自己的限制，

我就不用再假裝當好人，

也不需要為了滿足別人而委屈自己。

當人可以真實面對自己，不用假裝完美時，

你就自由了，

當人可以擁抱真實而不完美的自己的時，

那個我就不再分裂，於是完整了。

禮敬生命，站在不知道的位置去聆咡故事。

說故事第一階段，

先認了自己的情緒，

情緒過不去，理性就出不來。

當你把情緒寫出來，你與它就產生某種距離可以觀照它。

第二：回觀

看見自己，重新理解事情，同理自己、愛自己。

第三：解構

先原諒自己不能原諒，

一切寬恕得從寬恕自己開始。

離家，是為了回家。

當一個人願意開始照顧自己內在小孩，

它就已踏上回家的路了。

當內在小孩的好父母吧！

接受，是一切療癒的開始。

不為難別人，也不為難自己。

允許與接納是愛，

但請你不要坐在那裡等別人來接納你愛你，

這件事，請你先為自己做。

接受母親的不完美，

我們才能真實的擁有母親。

受苦、掙扎是人生的必然，

不完美的人生才是正常、真實的人生。

懺悔之所以能帶出療癒，

是因為裡面有著深深的愛。

我們需要去經驗這件事，

並在這樣的經驗中，學習一件人生功課。

原來人生走這一遭，

我們不是來擁有什麼，

而是來經驗什麼，

在所有經驗中，我們唯一想要擁有的，只有愛，

而唯一需要學習的，也是愛。

當我們把冷靜和控制，

看得比熱情搞笑、表達真實自我還重要時，

就等於背叛自己。

當我們一再背叛自己，我們也會背叛所愛的人。

從小我們被教導要乖巧順從，

那是一種對父母的忠誠。

小小的我會以為，

當我們對父母忠誠了，也會得到相對的回報才是。

但是有一天，

當我發現，

原來自己不是父母的最愛或唯一，

於是心就受傷了。

背叛的感覺是這樣來的。

當孩子經驗到被父母拋棄、背叛，

孩子長大後會沒安全感，

對關係的期待與依附也會比常人更多。

因此只要她一經驗到身邊的人忽視她、欺騙她，

過往的背叛經驗一下子就會被㬇起，

於是便引爆巨大的情緒反應。

想要消除憤怒，

第一步是誠實面對自己的憤怒，

我們才有可能進一步探索受傷的源頭是什麼。

原諒自己不能原諒。

當你否認情緒，你也否認自己的存在。

隔離情緒，也隔絕了與自己和他人的連結。

內在如有很多的我在拉扯，絕對是耗能的事，

最好的方式，

是把每一個我通通認回來，才能讓他們和諧共存。

你什麼時候開花，都可以。

如果你想解決一個問題，就得在自己身上下功夫，

如果問題發生在別人身上，

你得問自己，

是我的內在發生什麼，

讓這個人困擾著我。

受苦是一個寶藏

因為慈悲藏於其中。

在每個 行動中，給予命名，

更能彰顯自已行動的意義。

如果你知道你的生命還剩一年，

請問你還會這樣過日子嗎？

最近那些讓你傷心難過憤怒的事或人，

你還會那麼執著嗎？

我們能做的只有，

靜默，

聆咡召喚。

艾妮坦言，

他的療癒不是來自正面的信念，

而是因為她完全放下過去的教條。成見、掙扎，

當她可以坦然面對自己的恐懼，

接納自己時，

她於是放過了自己，

這就是愛自己。