睡眠的重要性不言而喻!但在生活中，許多人遭受睡眠剝奪。俄羅斯“健康生活網”推薦5大妙招，幫助大家解決睡眠問題。

1、安排時間專門用來睡覺

沒錯，我們都知道日常工作很多。但說實話，在互聯網和社交網絡時代，我們總是坐在電腦前切換網頁、刷劇、玩遊戲等。有時我利用上班時間來做這件事，直到晚上我才開始工作。這樣不僅會占用寶貴的睡眠時間，還會讓你精神失調。而且電腦、電視、手機屏幕的輻射會刺激神經系統。即使睡著了，我們的睡眠質量也很差，很容易醒過來。因此，建議我們大家在睡前一小時，將所有的電子技術設備系統關機。如果一個睡前非要幹點兒什么，那請閱讀健康之道教學有助於提高睡眠的書。

2、如何營造良好的睡眠環?

室內溫度應保持在17~20℃，並且要通風，不要睡在悶熱封閉的環境裏。睡醒後要是覺得背部和脖子不舒服，這證明你需要更換床墊或枕頭。床墊要用中等硬度的，而枕頭則最好選擇小而緊實的。請放棄通宵亮燈的想法。如果你害怕夜晚，你最好去看心理醫生。因為人的正常睡眠和覺醒周期是由褪黑激素保證的，褪黑激素只有在完全黑暗的情況下才會產生。如果褪黑激素的產生被破壞，將會影響人類生理和心理的正常發展。

3、注意飲食

晚餐吃得太多會影響睡眠質量，空腹也會影響睡眠。如果晚上覺得餓，可以吃點沙拉和脫脂酸奶，不然你會一直想著吃而影響睡覺。

4、WOMEN不困就不要賴床

養成自己睡覺的好習慣。當你在床上我們輾轉難眠時，不妨結合起來做一些比較簡單的運動，如在房間裏進行走動、做做呼吸體操等，最重要的是要緩解學生身體和精神生活壓力。

5、白天補覺

補充精力的方法就是白天補覺。恢複精力只需睡15分鍾即可。至於晚上需要的睡眠，可以通過實驗來測試睡眠時間。如果你用表格記錄你的睡眠時間，那么平均時間就是你的睡眠標准。如果你在工作日的晚上睡眠不足，你可以在白天睡一會兒(例如，在交通工具上或工作時戴著眼罩睡覺)。

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