健康的睡眠減肥法
要減肥時飲食和睡眠都是很重要的部份
睡眠不好的人
可是比一般更容易發胖的呦
……
看到這個標題，你的第一反應是什麼？這是夢話吧，怎麼可能躺著就能瘦！或許你認為這是故弄玄虛，畢竟人在睡眠中一樣需要消耗卡路里。事實上，這是一項全新的減肥方式，旨在通過改變女性睡眠習慣達到減肥的目的，它對健康無礙，非常值得嘗試。
一直以來，都有研究證明，缺乏睡眠會導致體重增加，但說起減肥，卻無一例外離不開艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無盡的鍛煉。難道不是這樣嗎？一位研究學者SanjayPatel表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多。”在一項跨越16年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少於5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多專家相信，缺少睡眠是現代人感到減肥困難的重要原因之一。尤其現代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時，遠遠低於維持健康所需要的7個半小時。睡眠和體重究竟有什麼內在關聯？科學家們發現，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。
少吃多睡
是否曾經意識到，只要你一感到疲勞，你就有可能飲食過量？證據在於：芝加哥大學的研究人員讓一組參與實驗者每天睡5個半鐘頭，另一組每天睡8個半鐘頭，並在第二天測算他們分別攝入的零食量。疲勞的時候，他們平均每人攝入221卡路里的熱量，這些熱量將在2周後轉化成
多睡少長肉
即便磅秤上的數字並沒有明顯變化，參加試驗的志願者們還是發現了一個變化。在實驗進行到第三周時，一位志願者發現自己能輕鬆地穿上一條在過去顯得很緊的褲子。實驗滿2個月那天，另一位志願者表示：“小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了。”到第十個週末，她的腰部、臀部和胸部差不多縮小了12釐米之多，原因何在？Breus的解釋是：“在深度睡眠中，大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這樣來的。跟不上熱量的囤積，導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這樣來的。”
而你知道，除了改變睡眠習慣，她們並不需要做任何努力。吃得和過去一樣多，運動量並沒有增加，甚至還有減少，因為花費了更多的時間在睡眠上。此外，幾乎所有參與實驗的女性都聲稱，她們的精神更好了，儘管醫生叮囑她們，不要刻意增加運動量，不過也有志願者增大了運動量：“我經常加大運動量，原因是，我現在精神比過去還好！過去我只願意蜷在沙發上大吃大喝，哪兒也不去；現在我寧肯出門做運動，相對我以往的生活方式而言，這是極大的改變。”對此，BREUS並不感到意外，“運動的欲望，很多時候都取決於你的睡眠時間。”
增加睡眠的奧秘
想達到邊睡邊瘦的目的，你每天至少要堅持7個半小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標，減肥效果就越明顯。(抱歉，並不是睡得越多減得越多哦)。
1.睡眠時間規律
把你起床的鐘點寫在紙上，往回推7個半小時。這就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閒時間。週五、週六的晚上，你的睡眠時間可以推後1到2小時，直到你適應7個半小時的睡眠。
2.建立良好的睡前習慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應該在睡前45分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態，想睡著也就沒那麼艱難了。睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機調成靜音。SleepInterrupted的作者 StevenPark說：“當你眼睛感受到光線時，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。”
3.減少對咖啡因和酒精的攝入
下午2：30以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時以內不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之後，你甚至可能徹夜難眠。
4.瞭解適合你的睡眠時長
根據報告，有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7個半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不 根據報告，有些女性每晚需要9小時的睡眠。如果睡了7個半小時之後，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15分鐘入睡，直到找到最適合你習慣的睡眠時長，尋找的過程有時會持續一周左右。
文章轉自:
http://news.39.net/ssjk/jf/095/6/866107.html
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