2014-01-22 20:02:27冰玉

手臂力量屈伸肘關節

  與啞鈴相比,俯臥撐訓練更加簡單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然后以手臂力量屈伸肘關節,帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復多組,每組約12—15次,數量也可以依自己的承受力而定。
  對于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周鍛煉2—3次為宜,但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發生腦血管意外。同時不建議做標準的俯臥撐,可以選取高位俯臥撐鍛煉,即對墻練習,雙腳開立與肩同寬,距墻一臂遠,面墻站立,兩手掌撐在墻上,然后做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切注意自己的身體變化,如出現胸痛、呼吸急促等癥狀時,應立即停止訓練并看醫生。
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rvgh 2014-01-23 10:16:19

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