2014-01-22 19:58:22冰玉
做蜘蛛人俯臥撐？
如何做蜘蛛人俯臥撐？
蜘蛛人俯臥撐是一種富有挑戰，但鍛煉效率極高的動作，能夠強化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯臥撐，起始姿勢與普通俯臥撐類似，但雙手手掌間隔應該比肩部略寬，雙腿分開約莫跟髖部同樣寬度，然后胸部向下直至距離地面３、４厘米左右。
身體下沉的同時，右腿屈膝抬起，膝蓋向右手臂靠近，全程膝蓋或者腳都不可觸碰到地面。然后迅速撐起，恢復起始姿勢，同時右腿也伸回原位。換腿，再做，以此類推，不斷循環重復。
如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
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