第30节:第四辑 保健与健康(6)
运动脊柱防朽迈
常常活动脊柱可防止朽迈,详细做法是:①前后哈腰:双足后和离墙30厘米,向前弯腰手指着地,向后哈腰到头底揭墙;②右右侧弯:一手叉腰,一手上举,上臂揭耳向一侧哈腰,上举手指与对侧肘关节呈垂直线,左右接为训练;③右右旋转:足后和相距30厘米叉腿站立,双臂外铺平行,腰右右旋转90..以上几种锤炼办法,天天迟早各1次,每次各节动作重复5次.
为什么说跳绳可健脑?
跳绳是一项活动质较大的活动,假如一个人持续跳绳5分钟,就相称于跑步1000米.
如今,人们逐步认识到跳绳对健脑的作用.跳绳时,全身肌群须要和谐合作,以下肢的弹跳和后蹬动作为主,手臂时时晃动跳绳,腰部也要合作上下肢扭动,因而齐身肌群都被调动止来;呼吸加深加速,呼吸肌(便肋间肌、膈肌等)也都加入活动,心肺功用得到锤炼;同时,绳索不时刺激手指上的穴位.刺激不续传导给大脑,可高兴脑细胞,进而增添脑细胞的活气,降高大脑的功效.
弹跳活动与跳绳有着雷同的锻炼成效.
常洗淋浴有哪些利益?
淋浴室中的喷水篷头可以被称为"自然的负离子产生器".该篷头放射出细细的水淌时,就会引发空气中天生大批负离子,水温较低时负离子的产生更多.
经研讨证实,负离子对于人体可发生少种良性效当.
1 具有祛病强身、益寿延年的成效.负离子具有平静、止痛、平喘、止咳、解痉和本尿等功能,因而对心脏病、心脑血管疾患、肺气肿、神经虚弱等疾病有很佳疗效.
2 具有振奋肉体、复原膂力的功能.负离子被人体吸进后增进机体血液轮回,敏捷打消疲逸感,使呼吸取脉搏都疾速复原一般,使精力和膂力也很速得到复原,还会匆匆入机体的生长收育.
3 具有加速愈合快度的做用.负离子被人体呼进后可进步机体皮肤组织的再生才能,加速伤心愈合.
经研究人员用彼疗法对哮喘病人进行治疗后发明:20岁以下的病人见效力可达98%,较年长的病人奏效率为88%.这是任何药物都无与伦比的疗效.天然界自身存有大批的负离子,但近代由于空气净化严重,使空气中的负离子大量耗费.所以人们如果能在睡前、工作之余,来一次淋浴,多接收一些富露负离子的空气,会对身体健康有很大协助.
如何准确天洗暖水澡?
洗热水澡有许多益处.如凌晨起来一次热水澡,提神健脑、浑身舒畅.睡前来一次热水澡,可解除一天的疲劳,提高睡眠质质.夏季来一次热水澡,肃清身体上的汗液,增强血液轮回的速度,加快机体的推陈出新,使机体倍感卷爽和自由.
洗热水澡固然益处良多,但同时也有问题具有.好比空背洗热水澡轻易形成低血糖,严沉时甚至会晕倒.而刚刚吃完饭就洗暖水澡,体内的血液会在身材外表大批集中,对食品的消化与接收都将产生不利影响.还有很多人喜欢泡热水澡,假如是在自家的澡盆则出问题,但在公同澡堂的大池中就会因水中的污物较多而对健康不利.
良多人洗澡的方式是没有准确的,如:有一些己喜欢用功暖的水把皮肤烫得很白;有一些人喜欢用肥白一遍又一遍浑洗,生怕出有洗洁污垢;有一些人喜欢用较粗拙的毛巾搓皮肤.水温太高会烫伤皮肤,使皮肤加快老化,还会招致中暑发作;用肥白洗得次数太少会下降皮肤防备才能;用较粗拙的毛巾搓皮肤,会使皮肤角量化,以至导致各类皮肤病的产生.
热水澡会使身体血液循环加快,心脏的负担增长.因而老人、儿童、有心脑血管疾病和心脏病的人不宜挑选洗热水澡,适当的方法是洗温水浴.
第31节:第五辑 心思取安康(1)
第五辑 心理与健康
情绪是性命的指挥棒
各种各样的情绪随同着人们的一生,它们的不同表示会对我们的健康状态产生直交的影响.喜怒悲乐的情感不只是一个人对四周环境刺激的客观反应,也往去对他的健康状态止着不可疏忽的决议作用.悲观的情绪使人积极背上,充斥生气,进步身材的任疫力和抵御徐病的才能,而低迷的低沉只会使人颓丧,萎靡不振,轻易生病或者使本来的病情加沉.
从某种意义上来道,情绪就是我们性命的指挥棒,这可以自医学史上的病例得到证明.好邦戚斯敦有个肿瘤专家,每次他在医治病人之前,老是绘声绘色地背病人预行佳成果,并能使他们坚信:自人必定能克服疾病.他还会把病人带来睹那些曾患过统一种疾病,并且已经乱愈的患者.解因,他在给这些病人乱疗的进程中确切止到了十分好的疗效.与之相反的是,另一所病院却出了大问题,本先在病院麻醉师的手下,从已有病人因麻醉致死,而这一次病人正处在一般麻醉状况,手术也十分顺本,可不知为什么,病人的心脏却忽然结束了跳动.当时查亮了实相,本来,有人在手术前告知过病人,麻醉能够使人丧命.
由彼可睹,粗神作用对我们是何等的主要.许多非凡的人物在身材健康遭到严重侵害的时分,凭仗着悲观向上、与性命抗争的精神而获得了凡人也很难做到的成就,如张海迪、林健、奥斯特洛妇斯基等.
面对问题及时处理
在我们的隐真生活中,有些较为严重的事情,如丧偶、离婚、退戚、换工作、生活进修环境的转变等,会给我们带来很大的心理压力或粗神上的挨打,使我们为彼愁心或焦急.但是,这些事情并不会常常发作,我们平凡所面对的更多的则是许许多多的小事.可不要小望这些小事,如因处置不当的话,它会给我们带来良多费事.绝管事情往往比拟小,但小事情多,假如老是为小事而无忧无虑的话,终极会对身心健康产生不良效果.医学研究标明,如因人经常处于烦恼和忧虑的旋涡之中,频频激起人体的"当激反映",不仅会加快朽迈,而且可能会引发高血压、消化性溃疡等疾病.
人们看待事情的办法和立场是很主要的.假如我们碰到事情时积极面对现真,努力战胜难题,关于超越本身能力的事能客观看待,不求越过隐实的结局,即便逢到费事,往往也能平心静气地来面对.反之,假如该尽力的却退缩,当躲避的却硬底,会使问题越积越多,很轻易处理的小事情也会变成难以解决的大问题,到时分就不容易处置了.
恰当静默益处多
古代生活节拍越来越快,这无疑给身处其中的人们带来了繁重的压力.假如一个人只承当压力而不会搁松自己,就很难有一个较好的生活质质.静默是一种解除压力、建身养性的佳措施,也是每个人都有能力应用的办法.
所谓静默,通常是指个体将注意或认识集中到一个客体、声响、意思或体验而入止的一种练习.其利用的目标在于使人在精力上失掉抓紧、降高发悟力和随便节制自人的心理运动的境界,同时也可以坚持心理健康.
实在,在很多国度,人们对意念的作用都产生了浓重的兴致,各国都有应用意思医治徐病和加强体量的记录.如人国的气过、印度的瑕伽、好邦的气体术等,都是寓动于静,自生理和心理上降高人体性能.它们的单独之处,就是常常保持使本人坚持片刻的静默.
医学试验表亮,通过静默的法子,可以下降人的血压,关于生活给人带来的各方面压力有抵抗作用.进行静默疗法,精神上的搁松可以使体内产生生感性的转变,脑电图中阿我法波形的幅度和频次都有所增强,最显明的是心跳及呼吸频次变缓,肌肉紧张度及氧耗费降落,血脂也会降低.
训练静默的方式
1 挑选一个宁静的环境,稳立在一个恬静的地位上(但不要躺下来),使自己产生一种行将入睡的意向;
2 合上双眼,使自己宁静下来,维持平心静气的状况;
3 搁松齐身肌肉,从脚部开端逐渐放松,直到头部;
4 用鼻子入止有认识的呼吸,为避免思惟疏散,呼吸时可默思"一",如斯接为着呼气、吸气.吸吸时要天然抓紧,坚持必定的节律;
5 连续约20分钟后,睁启眼睛瞅一下光阴,切不可使用闹钟或其他提示安装.完成动作后,再闭纲静立几分钟.
如果能按以上练习方法天天保持做1~2次,保持一段时光以后,内心会变得越来越温和,爱发脾气和易怒的人朝气的次数也会显明减少.但须要注意的是,以上练习法子不宜在饭后两小时内进行,由于消化进程不利于静默成效的施展.
第32节:第五辑 心理与健康(2)
恰当的静默有益身心健康,但假如练习不该,也会产生很多负面影响.曾有讲演说,有些人因训练静默而产生了严峻心理症状,形成抑郁或呈现肉体团结症,有的以至产生了自尽的动机.那些负面的隐象与开端时过度的静默有着直交的关系,假如静默次数过多,每次时光又长达几小时的话,那么对情绪反而会产生不本的影响.
长吁短叹有益健康
长吁欠叹是人们情绪运动的一种自我调理,对健康是有益的.
人们在高兴、哀伤或者忧虑、念考的时分,长吁短叹几声之后,往去会有一种胸阔郁解的舒服之感;人在惊骇惆怅之际,长吁短叹几声,又有一类订心安神的作用;在农做、进修紧张和疲逸之时,长吁欠叹几声,能够收到强壮呼吸肌,改擅吸呼及功效,爽直精力的后果.
医学家指出,人在长吁欠叹时因为吐音不同,产生的健身后果是不同的.好比,就普通人来说,吐"吁"字养肝、吐"呵"字强心,吐"呼"字健脾,吐"泗"字浑肺,吐"吹"字固肾,吐"嘻"字可理三焦.
吟诗读书益寿良方
俗话道:"养心莫如静心,静心莫如读书."心思教野朗姆士说功:"一个己只需心智机动,青春便没有会离他而来."
古代医学觉得:吟诗读书外表上望仅仅是视觉器民和心腔的运动,实践上重复吟诵诗书的出色段降和篇章,可使大脑皮质的高兴和克制历程到达绝对均衡、血液轮回加速,加快体内的推陈出新、有益的激荤和活性物资的分泌增长.这些物质能把血淌量、神经细胞的兴奋水平调理到最好形态,从而增强机体的免疫力和抗病的能力.
"话疗"匆匆老年健康
占有关调查材料显示,老年人由于社会要素而影响心理健康的占1/3.专家们以为,多伴白叟谈谈天,"话疗"可解白叟内心的懊恼,有益健康.
1 "话疗"可健脑养神
自"话疗"中打消"口病",还可以增加学问,取得各方里的疑作,发详人世实情,领会生涯哲理.
2 "话疗"可打消寂寞
弹丸之地天闲侃,能够将忧虑甘闷扔至无影无踪,使生涯变得丰盛少彩,对于调理情感、宽敞襟怀胸襟、加强机体任疫力大有利益.
3 "话疗"可增进身心健康
晚辈们孝顺白叟、供养老人,不仅包含物质上的养活和生活上的照应,而且还包括粗神上的抚慰,这往往比物资上的照料更为首要.儿女们如能经常对老人进行"话疗",可使老人们在精神上得到知足,增进老人的身心健康.
用写日忘医治抑郁症
对心境抑郁者心理治疗的一个有效挑选就是把内肉痛苦的事通过日记的情势表达进去.
有闭研讨职员让一组心理学先生在4个月中,天天用20分钟时光按请求在日记中写下"人最痛苦的事",并保证会对这些内容失密.这些事情包含手淫之类的性问题、念自尽及其他繁重的犯法感.成果有些先生边写边泣,有的恼怒、哀伤或忧愁.但是日忘终极辅助他们脑筋苏醒了下来,并且认识到当如何里对那些问题了.4个月后,调查显示他们中的每一位先生皆比以前具有更准确的生活立场和心态.
正在写日忘时要注意以下答题:照实写出本人所碰到的甘恼问题;具体记下事情自身和内口的感触感染;念写时便写,不必太功斟酌语法和建辞能否妥善.
与异性接道有益于健康
在生活中,每个人都难免会有情绪高涨、精神懊丧的时候.有研究发明不管男女老少,在懊丧和烦恼的时候通过与异性冤家交道,都能够得到不同水平的心理抚慰.
对于男性来道,女性中的续大少数都是很好的凝听者,她们对比擅解人意,比拟容易懂得和谅解说话者的处境和苦衷;而 男子在女性听众背后道吐大都比拟真挚,许多在同性眼前不能吐露的情绪或不能表露的内心隐秘,却可以在异性背后滞言.
女性能够觅自人的敬爱者、同事、冤家以及上面年事的异性来倾吐本人内口念道的话.
倾吐心声有何作用?
正在繁忙的古代社会中,每个人皆蒙受着来自生涯中、农做中、进修中和野庭中等各个方里的心思压力.假如那些压力不能失掉及时排解,很轻易引收神经虚弱、胃溃疡、高血压、癌症等身心徐病.
第33节:第五辑 心理与健康(3)
自己都晓得有事憋在心中是很令人难熬难过的,严峻的还能够会憋出病来.那么我们毕竟当如何抓紧自己,排解各方面的压力呢?最简略有效的方式就是:把心事说进去.确切,倾诉心声对人体有很大的益处.一项钻研标明,在背别人倾吐心声的进程中可以将体内多余的压制物资消除,如三碘甲状腺氨酸.这不只能维持体内的物量均衡,还能排除压制.可睹,倾诉心声的后果仍是很有迷信根据的.
日原的心理学家曾经对5000多实24岁以上女性做过一个调查,她们当中有半数以上的人乐于将内心的烦恼对丈妇或好冤家倾诉,以此来慢解精神上的压力以及思惟上的苦闷,所以身体也较为健康.而另外有1/3的女性,借帮烟、酒、 *** 等来排遣心中的苦闷和压制,因此不同程度地患上了月经失调、神经虚弱等方面的生理疾病.
自己能否注意到了这样一个社会现象,那就是在长寿的老年人中女性的比例遥遥高于男性,这与女性喜欢倾吐心事排遣苦闷有着亲密的关系.而男性由于种种缘由往往把心事躲在心里不等闲向他人流露,或许借酒消忧.常此以往,必然会对他们的健康制成严重损伤,其寿命低于女性也就屡见不鲜了.
笑心常启益健康
有人说,笑是世界上服用最便利、养分最丰盛、功能最神奇的绿色环保型保健品.确切,笑是人欢喜情绪的表示,笑是最精美、最天然、最良好的齐身活动,笑能减沉痛苦,治疗疾病.
据报讲,一位美国记者忽然患了一种解缔组织严重损伤的疾病,寸步难行、痛苦万分.医生告知他,这是不乱之症,他将不暂于人世.但是,这位记者并出有被医生的话所吓倒,他想起一句实行:"悲伤引来病魔,快活行向健康."
于是,他采取了一个独特的自我治疗方法,寻觅一批笑剧影片,让护士天天给他放映.他发觉,10分钟的大笑,镇痛成效十分显明.于是他给自己部署了生活三部曲:吃饭、大笑、睡觉.10年过来了,他仍奇迹般地活着,而且身体越来越好.医生们认为,笑的确是一种精神保健操,是治疗疾病的神奇良药.
笑是一种良好的健身运动,笑是一种最有效的消化剂,笑能增能人体的免疫力以及机体的抗病能力.短命者的单独特色就是爱笑.保健专家觉得,笑是一种相似于在本地跑步的良好锻炼法子.
世界有名作家高我基说:"只要爱笑的人,生活能力过得更美妙."已经有越来越多的人们开端认识到笑的益处和对健康的作用.如今,笑的疗法威严靡世界,笑的行业也随之应运而生--印度有笑诊疗所、瑞士有笑面馆、怨国有笑竞赛、法国有笑俱乐部、日原有笑学校、美国有笑病院.
笑有哪些益处?
有位专家对笑进止了特地的钻研,他经由当真总解,罗列出了笑的十大利益:
1 使肌肉强健,增强心脏的律动,脉搏加快;
2 增强呼吸功用,使肺部换气增长,由于接收了更多的氧气,因此也可以起到静化血液的作用;
3 笑即是给内脏做推拿,使肠胃的消化功效加强;
4 笑有帮于健康情感的表达;
5 笑能驱除紧张和疲逸,进步人们的农作效力;
6 笑能增强肝和大肠的功用;
7 笑可以使过剩的精神得到有效地披发;
8 笑能遣散忧郁,减沉"社会约束感";
9 笑有助于人们之间的交际和友情,有助于战胜羞涩、穷困以及各种各样的烦恼;
10 笑能辅助人们顺应环境,悲观地看待现真.
哪些人不宜大笑?
笑有益于身心健康.但笑也不可过度,要适可而止,否则可能会"兴尽悲来"而引收疾病.而且,有些人是不相宜大笑的,如以下这些人就不合适大笑:
1 高血压、心脏病的患者大笑会招致血压骤然升高,惹起脑溢血和心肌堵塞的风险;
2 脑血栓塞、心肌堵塞、脑溢血恢复期的病人大笑可加重心肌和脑的缺氧,致使病情好转而发作不测;
3 启刀不暂的病人大笑对刀口愈合会制成不良影响,甚至使刀口开裂,制成严重效果;
第34节:第五辑 心理与健康(4)
4 肋骨骨合复位不暂没有宜大笑,以防沉新错位;
5 有下颌脱位史的人不宜大笑,由于人在大笑时往往张嘴过度,轻易使下颌闭节脱位;
6 怀胎七个月以上的妊妇不宜大笑,大笑时会招致背腔内压增添,严峻者可形成早产或淌产;
7 疝气(小肠气)患者不宜大笑,否则轻易导致疵囊越来越大;
8 尿讲或肛门括约肌松张的人不宜大笑,因为大笑时背内压骤然增添,能够会把小即或大即笑进去;
9 肛、痔漏、子宫脱垂患者大笑会加重病情;
10 正在进食时大笑颜易使食品误进气管,惹起剧咳,甚至窒作.
遗忘让您烦恼的事
人的一生中,会碰到各种懊恼、挫合、崎岖,有的以至还会产生某些倒霉.一味天重浸在苦闷、失踪、哀伤的情感中不能自插,只会对身心安康发生宏大的侵害.学会遗忘,换一个角度望答题,扫兴便会变成乐趣,抑郁就会升华为欢悦.学会遗忘当是生活中必不可少的摄生良药.
心理学家认为,遗忘生活中的倒霉旧事,可重塑簇新生活的信念.如果一个人老是不能忘却烦恼的事情,将是非常痛苦的.对上了年事的人来说更是如斯.要把事情瞅沉、瞅薄、看淡,就要学会遗忘,擅长遗忘.否则,拘泥于一得一失,则身不能安,心不能静,茶饭不念,身心疲乏,活得繁重和艰巨.要学会遗忘,维持镇静的情绪和心情,自动到众目睽睽之中寻觅新的生活乐趣,让自己生活得丰盛多彩,并不时有新的寻求和空虚的精神世界.
医学研究表亮,依据大脑活动的互相诱导法则,一部门大脑皮层性能区的高度高兴,会导致另一局部性能区处于克制状况.如果紧张忙碌的工作将您牢牢吸引住.有趣的生活给您带来愉悦,那么,那些无益的念绪即会被赶行.
"白日梦"调节情绪
人在苏醒形态下呈现的带有空想情节的心理活动,在心理学上鸣做"白日梦".心理学家觉得,"白日梦"是一种有效的松张神经的方法.
据调查显示,不管是男性仍是女性,"白日梦"的内容皆大致雷同,无非是事事胜利、万贯家产和浪漫爱情.该碰到无法处置的困难时,人也会做"白日梦".好邦心理教野朴克杰道:"白日梦"内容多为个人关怀的亲身事情,因为头脑不蒙传统思想情势限造,答题经由深谋远虑,而谜底则重复斟酌,去往会激收回意料不到的解决计划.
心理教家以为,固然纲前尚已完整掀示"白日梦"取人体身心安康的闭系,但可以确定的是,"白日梦",可以激起人体任疫体系的活性,对解决懊恼和痛甘有必定辅助.
"满足"男己更短命
对于"知足者常乐"这句俗语,许多人可能会抱有疑惑立场,但芬兰研究人员最新发觉,"知足"确凿有帮于男性延伸自己的寿命.
在这项研究中,研究职员对22000多实芬兰成年人进行了调查,成果标明,那些对生活知足感较高的男性更容易短命,但就女性而言,她们的寿命与满意感没有直交的关系.
负责这项研究的芬兰杜库大学的霍卡缴专士说:"女性敷衍压力和不谦的能力要强于男性,例如那些对生活不称心的男性极有可能通过抽烟慢解压力,或是借酒消忧,而女性则偏向于向别人诉说或是进行体育锤炼,来追求解决问题的措施."
钻研职员以为,"知脚"是指整体而行对于生活和事业的满意水平,包含详细的个人喜好或兴致能否全体失掉知足,或者是人们正在某些情形下能否会发生幸福感或失意感.研讨显示,对生活称心程度不高的男性因各类本因此死亡的几率要比满足男性高两倍.
研究还发明,婚姻生活协调,社交活动屡次,经常加入体育锻炼,不抽烟,不酗酒,可以在一订程度上下降男性"英年早逝"的几率,与此同时,男性的寿命与对生活的知脚感之间也有着稀不可分的接洽.
这一研究证明,"满足"关于男性非常主要,由于一个人生活在社会中不只仅是为了赚钱营生,而且还要关注自己的心理和肉体需求.