2026-04-24 18:21:54Rex Wu
夜間頻尿好困擾？腎臟名醫激推3方法3個月告別頻尿！還能護腎
夜間頻尿好困擾？腎臟名醫激推
3方法3個月告別頻尿！還能護腎
https://health.tvbs.com.tw/regimen/361935
「夜尿超崩潰！3個習慣，
3個月徹底改善（醫師實測有效）」
https://www.facebook.com/watch/?v=1311695277726796
如何進行凱格爾運動
男性進行凱格爾運動的方式與女性類似，在坐著、躺著的時候都可以作。以下提供2種進行凱格爾運動的方式：
男性進行凱格爾運動的方式與女性類似，在坐著、躺著的時候都可以作。以下提供2種進行凱格爾運動的方式：
1.中斷小便：在排尿時，故意中斷尿流2~3秒，此時會有睪丸及肛門周圍肌肉被提起並緊縮的感受，即「骨盆底肌緊縮」。建議操作者每天可於排尿時重複數次，可有效幫助掌握骨盆底肌收縮感，提升訓練成效。
2.骨盆底肌肌耐力訓練：採平躺姿勢、雙手平放腹部，保持呼吸平穩、身體放鬆的狀態，接著慢慢緊縮肛門周圍，同時睪丸也會因骨盆底肌收縮而產生提起感（注意腹肌應保持放鬆）。保持此緊繃感10秒後，休息5~7秒再重複。
小訣竅：初學者建議每天可進行10~20次，依個人能力逐漸增加，避免次數過多而導致肌肉過度疲勞。
每日抽空、持之以恆訓練，一般在2個月便能看到成效，否則可能是因發力錯誤而導致成效不佳，建議可再透過中斷小便來掌握發力技巧。
2.骨盆底肌肌耐力訓練：採平躺姿勢、雙手平放腹部，保持呼吸平穩、身體放鬆的狀態，接著慢慢緊縮肛門周圍，同時睪丸也會因骨盆底肌收縮而產生提起感（注意腹肌應保持放鬆）。保持此緊繃感10秒後，休息5~7秒再重複。
小訣竅：初學者建議每天可進行10~20次，依個人能力逐漸增加，避免次數過多而導致肌肉過度疲勞。
每日抽空、持之以恆訓練，一般在2個月便能看到成效，否則可能是因發力錯誤而導致成效不佳，建議可再透過中斷小便來掌握發力技巧。