新生命的降臨，準媽媽的身體也開始產生了許多變化，所以在懷孕這段期間要保持心情愉快，是一件不容易的事情。廣和月子餐表示，除了常見的食慾不振、疲勞、腰痠背痛等之外，情緒上也更加敏感、易怒、焦慮以及憂鬱等，另外，胎兒不斷的在腹中長大，身體種種的改變及不適症狀，也會間接影響到準媽媽的健康與情緒，使得自己容易與身邊人發生衝突或不愉快。

為了減輕準媽媽們的身心不適，建議老公除了在一旁耐心的陪伴之外，也可體貼的幫老婆按摩，透過按摩的方式來達到身心靈的放鬆，消除緊張的心情以及舒緩神經肌肉。廣和月子餐說明，經由莊淑旂博士設計的按摩，考量到職業婦女的辛苦，將把這套按摩拆解為一天三次，餐前加上睡前進行，部分動作中可經由老公來協助完成，使得準媽媽能更安心的放鬆。

可以透過以下的按摩分解動作

【早上-合掌法】

台灣患有過敏性鼻炎的人不少，其中當然也包含不少孕婦。有過敏困擾或常常感冒的孕婦，早上起床前可以採取「合掌法」改善過敏現象。

1.取掉枕頭，身體完全躺平。兩腿伸直，深呼吸，在緩緩由下腹部將氣完全吐盡，吸吐動作共做三次。

2.雙臂張開，上舉至與雙肩呈垂直狀，雙手合攏，手掌上下交互摩擦至產生電熱能為止。

3.當手中有熱度時，立刻把雙掌交疊合掌，防止熱氣流失，並且立刻將此合掌掩住鼻口，慢慢將氣吐出。熱氣吐完後，再重覆2~3次的動作，共做十二次。做完後馬上戴上口罩，在開始晨間活動。

【中午-眼部按摩】

午餐前的按摩以眼部及手部為主，如場地許可，先平躺按摩約十到十五分鐘。眼睛疲勞雖然很常見，但長此以往，易造成肩膀痠痛僵硬的毛病，而且，女性的老化是從眼部疲勞開始的，因此，眼睛的保養有絕對的必要性。

1.閉上眼睛，頭微抬，張開雙肘以雙手中指支撐鼻樑上額髮際處。

2.以拇指腹用力揉壓鼻樑兩旁、眼窩凹陷處。

3.再以拇指沿著眉骨由眼頭到眼尾處按壓。如果有眼睛痠痛的情形，則按壓至痠痛消失為止。

4.眼眶下緣也可以用中指壓揉，直至不痛為止。揉的時候必須咬緊牙根，收下巴，頸部後面要用力，效果才會顯著。

【晚上-腳的迴轉】

下班回家，拖著一身疲憊，此時要進食，不但胃口不佳，而且容易消化不良，所以，最好能先洗個澡，讓身心放輕鬆，再進行晚飯前的按摩，然後休息片刻，這時再吃個清淡的晚餐，就可消除疲勞及脹氣，使身體得到最舒服的對待。

1.做完深呼吸後，腳後跟及膝蓋併攏。腳長做前後擺動十二次

2.腳筋用力拉直，腳趾像前、向後用力下壓

3.兩腳掌心相向併攏

4.腳掌分別由內向外、由外向內轉圈各六次

【睡前-間胛骨按摩】

睡前主要以肩胛骨及頭的按摩為主， 其中肩胛骨按摩因須抬手，孕婦不宜抬得太高，而且不宜用力指壓、捶打，如果自己做不來，不必勉強，請先生幫忙，以消除今天疲勞，幫助全身放鬆。

1.孕婦坐直，由先生或家人以手掌將孕婦手臂撐起，略高於肩膀，並略向後伸，再用另一手的手指幫孕婦由肩胛骨內側按壓、搓揉而下，左右各做八次。

2.坐姿與1同，沿脊椎由頸部按摩至尾骨部，左右手各做八次。

3.先生或家人的雙手虎口張開，幫孕婦由腋下按摩至腰部。兩手同做，共做八次。

在懷孕的過程中媽媽們都是很辛苦，在期待孩子出生的同時，應該被溫柔友善的對待。廣和月子餐也提醒，這時老公更要時時刻刻的協助與幫忙，只需要簡單的按摩就能撫平孕婦焦慮及不安等情緒，在丈夫的溫暖安撫下，夫妻間也會更加甜蜜喔!

廣和月子餐

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