六十歲以後的「熟睡法」

想擁有「優質睡眠」，需要條件。

睡眠分為身體休息的「快速動眼睡眠」（REM）與腦部休息的「非快速動眼睡眠」（NON-REM）兩階段，快速動眼睡眠是「眼球呈現快速轉動狀態」的淺眠，非快速動眼睡眠是「眼球處於幾乎不動狀態」的深眠。

非快速動眼睡眠狀態為熟睡狀態，能否擁有非快速動眼睡眠狀態，與能否長壽有關。

睡覺有所謂的睡眠周期。睡覺是始於非快速動眼睡眠狀態，熟睡深度會逐漸加深，過了熟睡狀態的顛峰期，就變成快速動眼睡眠狀態。

非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠為一套的模式，持續時間約為九十分鐘。這就是一個循環，經過四～五次（六～七個半小時）的循環，就能神清氣爽地醒來。

通常一個循環裡，非快速動眼睡眠時間佔了八成（約七十分）。

睡著後的三個小時裡（九十分×兩次循環），非快速動眼睡眠的比例高，可以說是最深眠的時段。熟睡的腦幾乎不會做夢。接下來快速動眼睡眠比例增高，到黎明時的非快速動眼睡眠的時間比例為三成（約三十分）。在這個時候醒來，可以神清氣爽迎接早晨的到來。

睡著後三個小時的非快速動眼睡眠期間，身體會分泌生長激素，修復腦功能，提高細胞新陳代謝作用與免疫力，進行身體修復作業。

快速動眼睡眠時段是進行心理修復作業，將白天輸入大腦的大量情報依重要性分類，同時整理白天的情緒。必要的情報或情緒會當成記憶，儲存於大腦。快速動眼睡眠階段腦是醒著的，所以會做夢。

非快速動眼睡眠階段只要有三次循環，就能消除腦部疲勞。因此，光是要腦部獲得休養，睡眠時間必須是四個半小時才足夠。

持續睡眠不足的生活，情緒會不穩。睡眠時間總是很短的人，最好睡午覺。但是午睡時間不能太長，不可以睡到昏沉沉。大約二十～三十分鐘的午覺時間，對於腦部養生就有效。

睡太久反而會導致精神不濟等情緒障礙。六十歲的人睡太多，腦部功能會變差，引發憂鬱症，罹患失智症的風險也會提高。

從早上的清醒狀態，就知道是否睡得好。如果醒來時覺得很有精神，心情愉快，表示昨晚睡得熟又睡得好。

睡覺時間要固定，每晚十點就寢，入睡後的三個小時充分分泌生長激素的睡眠就是理想的熟睡狀態。

「睡七個小時最長壽」，這只是概略的統計數字，「六～八個小時」都是健康的睡眠時間。

因為每個人情況不同，「適合的睡眠時間」當然因人而異。建議以早上清醒時的心情為依據，找出適合自己的睡眠時間。