臀部往右的時候，上半身往左，左腳尖朝外往下點，臀部往左的時候，上半身往右，右腳尖朝外往下點。雙手抬起，手肘靠近身體，隨著下半身自然擺動。

墊腳尖的開腳式深蹲

作用：訓練臀部與大腿肌肉，改善平衡感

　　雙手交握，蹲下時雙手往上伸展，記得腳尖要顛，蹲下與站起來的速度不要太快。

交替的抬膝與踢腿

一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

單腳硬舉

作用：提高腿筋的靈活度與平衡感，採取後背式的時候會更輕鬆。

一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

撐體伏地上下

作用：讓上半身更有力量，狗狗式與女上男下的時候會更容易。

手臂與身體呈90度。背部、腹部與大腿也要出力，不要讓背部凹陷，整個身體都要呈現一直線。膝蓋不要彎曲，腿打直。

超人式

作用：訓練腰部與核心肌群，讓後趴式更省力。
左手抬起時右腳也抬起，右腳抬起時左腳也抬起，當然別忘記頭部。

骨盆上推

作用：訓練腿部肌肉與核心肌群，採取傳教士體位時更輕鬆。

消防栓式（小狗撒尿）

作用：讓臀部肌肉更結實，打造俏臀，讓狗狗式更省力。

一腳做完10個輪替之後再換另一腳。

性愛不只有男生在出力，女生也要適時地「配合」一下才行啊，趕快回去偷偷練一下以上的8招，下次親熱的時候讓另一半大大驚艷一下吧！

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