此法常練習，可以有效改變人體的體質虛弱，

現介紹如下：

1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，

將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，

並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，

雙手可按在胸部或腹部。

接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量

把雙腿平行往上翹起（腳後跟離地四寸左右），

期間可自由換氣並用意念守住腹部。

就這樣保持著這種姿勢越久越好

（大約可支持兩分鐘左右），

直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當完成這動作將雙腿放回地面後，

就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。

此時先不要急得起身，

依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，

用勁守住腹部並儘量往上提。

然後深吸緩呼兩，三分鐘，

覺得氣血平復後再起身。

3、鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次，

之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。

4、功能：

此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，

增強了人體的免疫力和抵抗力。

對於那些因血氣虛弱而引起的常見病：

如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，

性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。

5、特點：一般可分為三個階段：

(1)興奮期-因為身體虛弱處於"饑渴"狀態

所以感覺特別明顯；

(2)平復期.

(3)充實期-身體的氣血逐漸增強。