★內文試閱：

‧作者序

大概是一年前，在台灣，有一天傍晚，我請陳夢怡把晚上的時間空出來，等我處理完事情後，找個比較安靜的地方用餐，一起對稿。

我們離開辦公室，在一個轉角的花店門口遇上兩位女士。其中一位，好像突然認出我。我注意到她的臉色一下子刷白，眼睛盯著我不放，也喊了出來。接著，這位女士把她手上的兩大袋東西扔到地上。裡頭好像有個東西很重，落地時發出了好大的聲音。

她衝到我面前，問我：「可不可以抱一下？」

我說：「當然可以。」

我還沒有抱，已經看到她的眼淚像泉水一樣湧出來。她的哭聲，止不住地從身體最深最深的裡面衝出來，就像有好多經過、好多感受、好多委屈要用哭聲和眼淚一起對我表達。

她已經激動得說不出任何話了，只是哭。

我抱著她，捨不得放開，也只能在她耳邊輕輕地說：「一切都好。妳要勇敢地走下去。」

現在已經回想不起來，當時抱了她多久。

我知道，怎麼抱也不夠的。只是，再怎麼捨不得，我還是得離開，還是要去完成眼前的工作。

類似的經過，多年來，對我並不陌生。有些朋友會來跟我接觸。他們有種種的創傷，甚至已經走到人生最絕望的關頭。他們來，也只是希望從這樣的互動得到一點安慰。

尤其自從「全部生命系列」一一出版後，這樣的朋友不光是明顯地增加，更是讓我自然接觸到來自社會各個角落的朋友。他們有男有女、有老有少、從事不同的行業、有不同的教育和經濟背景。無論他們是誰、從哪裡來，好像都會剛剛好找到這些作品。

這些經過，似乎是想讓我知道──原來「全部生命系列」是為了這些朋友而有的。

我過去也常提到，其實，創傷是你、我每個人一生出來，甚至還沒睜開眼睛就有的。只是，有時候人生的創傷來得太過突然、或大到難以想像，而讓人怎麼也忘不了。創傷的經過，就這麼在我們的身心留下了一個疤。甚至，它留下來的不是疤，而是連疤都結不起來的一個沒辦法癒合的傷口。

這種情況，你我早晚都會遇到，而遲早都要去克服。

寫這本書的當下，其實我剛完成《唯識：新的意識科學》，對「全部生命系列」做了一個很大的整合，而同時把寫作這些書的出發點和用意都說清楚了。本來，是想用這段時間把注意落回自己，得到一點休息。但是，想起一年前那位朋友，想起她的表情，想起一路以來我遇到的許多絕望的朋友，儘管才剛完成一個大工程，我還是深吸了一口氣，給自己打氣：

「John，放掉休息的念頭吧。為了這些朋友，這一次，讓我集中在創傷的主題，用『全部生命系列』的角度來談一切的創傷。」

這本《必要的創傷》就是在這樣的心情下，為著這樣的目的而寫的。而我的目的，最多也只是想幫助這些朋友。

既然要幫忙，我也只想說實話，還是要選擇用最直接的方法跟你溝通。

你可能會發現，這次的語氣不光是比較直接，而穿透力可能比過去的書都更大。

我會這麼選擇，是認為你有了那麼多的作品作為基礎，也跟我接觸了一段時間，讓我認為你已經可以接受這些坦白的表達。

只有這樣子，我才覺得不會浪費時間。而最重要的是，不會耽誤你。

【編者的話】

這本書的初稿，是在兩天內完成的，就好像這些話早就在楊定一博士心裡有了很久很久。

楊博士開始口述的前一天，我們才剛送出《唯識：新的意識科學》的定稿。不光我還沒有休息過來，楊博士自己也在猶豫，畢竟才完成一個大工程，似乎可以把「全部生命系列」告一個段落。但是，又總覺得彷彿還少了什麼，好像是對一群在創傷中走不出來的朋友，還沒有做一個完整的交代。

沒想到，開始這本書後，我聽著楊博士在電話那頭的口述，雖然還能夠照常記錄，但是全身已經氣血翻騰。

我很清楚自己沒有任何情緒，身體的反應卻像是有許多哀傷和痛苦要衝出來。這些痛苦不是我的，至少不是我這輩子記得的，沒有任何個人的畫面。它們不斷地冒出來，就好像要透過我去哭，透過我去哀傷，透過我去痛……
對，創傷中的反應，也差不多就是如此。

如果沒有經過「全部生命系列」前面的作品，我可能也就跟著走了，可能會去檢討自己到底怎麼了、究竟是怎麼回事、是不是有什麼我不知道的過去或潛意識的創傷浮出來，而又要忙著去克服。

不過，這次我什麼都沒有做，最多是隔天多睡了幾次，想把殘留在身體的痛給睡走。

我們繼續寫，楊博士也做了一些編輯上的決定，包括不要有章節標題，也不要有圖。畢竟，對一個正在痛苦和創傷中的人，有什麼比心與心的交流更真切？比走出來更重要？

這一點，我相信讀者只要讀下去，自然會明白的。

‧摘文

【10】

重點是──你可以走出來的。

只是，怎麼走出來，可能跟你過去想的不同。

你可能還認為需要做種種的心理治療，詳盡地分析你過去所經歷的傷痛。

也許，你還會認為要讓它們重複自己，而透過這種重複，才可以讓這些傷痛在你眼前攤開來，而讓你能夠用一種更高的眼光去看穿它們。

畢竟，就算你還想抵抗、想壓住這些傷痛，你現在也明白，這不光是不可能，甚至反而會讓傷口更深，讓傷疤更厚重。去抵抗這些痛苦，最多就像是把不要的東西塞進櫃子的角落，只求眼不見為淨。但你心裡清楚，早晚還是要把它們清出來，總是有一天要去面對。

雖然如此，我還是希望能夠提供另外一種可能、另外一種選擇給你參考。
其實，你想找的答案，無論是透過什麼療法或深入的分析，所得到的都還是外在。就連你的感受、心情、創傷……全部，我必須要提醒，還是外在。

所有的心情、感受、念頭、創傷、過去……都離不開你用來觀察它們的工具，而這些工具離不開頭腦。

不管怎麼講，頭腦完全不是你生命的核心，而還只是外在。是這樣，它會生，也會死。它會變化，也會轉變。

用外在來面對外在，你早晚會發現是靠不住的，更何況你要用外在來抵抗外在？一樣地，你遲早也會發現更靠不住。

那麼，怎樣才是靠得住的方法？

其實完全和外在無關，而是剛好相反──面對外在任何的狀況，無論是再惡劣的心情、再糟糕的感受、負面到難以想像的念頭、沒辦法忍受的創傷，你最多也只要轉過來，就像翻跟斗一樣地，把你的注意完全翻轉過來，投入在心，而不是投入在它們。

只有內心，才可以把外在的任何現象都包住，都圍起來，甚至都化解掉。

化解掉，你自然發現，不光是你的創傷不知不覺消失了，更不可思議的是，你過去所認識的世界，包括你到今天所累積的全部觀念，都跟著一起消失了。

一切都消失。

你根本沒有給創傷一個機會，沒有給它一個還可以重新再來的機會。

既然如此，如果還有一個創傷的記憶想要浮出來，你何不就讓它浮出來？假如它還有一些能量沒有釋放，還需要透過重複自己來解散自己，不是也很好嗎？

你也可以讓它走完它自己的循環，不需要妨礙它。

只是，你多少也知道了，重複或不重複創傷的經過，不光是不需要，而且完全不是重點。

你走出了人生的迷宮，自然可以接受一切。

你會接受你過去認定的創傷，也會接受你認為不是創傷的一切。

這才是真正的解答，而才是我真正想跟你分享的。

我有十足的把握，知道你只要下一個決心，就可以親自得到驗證。是這樣，我才敢大膽出來跟你互動，希望為你省掉各種冤枉路。

這一生，你不可能沒有創傷。即使你今天還沒有嚴重的創傷，但也許明天或哪一天，它早晚還是要來的。創傷和痛苦，是每一個人早晚都要體驗到、都需要面對、而都是必要有的。

假如你願意接受這一堂功課，我相信，它也可以幫助你省下數不清的痛苦，幫助你度過想不到的大痛苦，而讓你可以平安度過這一生。

只是，哪怕我講了那麼多，你還是可能不相信。

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