生涯中間／綜合報道

台灣便秘生齒多，特別上班族生涯節奏重要，調查指出有55%的上班族都有便秘情形，假如七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便堅苦需用力，那就極可能是便祕！不外滿肚子屎除不舒適外，長久下來可能也會致使腸胃疾病甚至致癌。想改良便秘，可以碰運氣這幾招，大夫指出有85%試事後都有用改良，快挑些合適你的來嘗試，就此告別便秘人生。 

▲台灣每10小我就有5人飽受便秘困擾。（圖／資料照）

1.早上起床後先喝一杯500cc 溫水，早餐後再喝一杯黑咖啡，或是冰拿鐵也可，都可輔助腸胃蠕動。

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2.蘋果內有豐碩的果膠跟纖維，可以遲早空肚時吃帶皮蘋果，一天一顆到二顆都可以。

▲空肚吃帶皮蘋果，增進腸胃蠕動。（圖／資料照）

3.培養固定時間蹲廁所，每一個人時間紛歧定要一樣，但最晴天天給本身10~15分鐘蹲茅廁時候，最好是你對照放鬆的時刻，因為心理壓力緊張，反而輕易便秘，別的可以采辦小板凳墊在馬桶下給腳踩，如許的姿式有助排便。

4.多吃地瓜葉，不過也紛歧定要每餐都清燙，可以加點油跟鹽巴熱炒來吃，蔬菜搭配一點油脂更有助消化排便。

▲地瓜葉營養價值高，也能改善便秘。（圖／資料照）

5.新穎桑椹或是桑椹醬，搭配溫水拌勻喝，日夕各一次，或用餐前吃香蕉，天天一到二次。

現代人壓力大，每10小我就有5人便秘，30歲更是好發年齒，但腸道保健沒做好，身體漏洞一大堆，快嘗嘗以上五招，就此告別便秘人生。

（編纂：谷庭）