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健康又安全的禪法

法鼓山的禪法，源自聖嚴法師承繼虛雲老和尚與東初老和尚的法脈。聖嚴法師曾有開悟的體驗，其後閉關精進修行，並赴日本取得博士學位。為接引西方人士學禪，聖嚴法師遠赴美國弘法，累積多年教學經驗，並融合日本禪七的修行特色；返台後持續指導禪修，逐步發展出一套完整而成熟的禪修體系。

此一禪法強調安全與健康，透過引導學習者運用自身內在的力量，培養安定的心，並將修行落實於日常生活之中。

中山精舍舉辦的初級禪訓班，由常真法師帶領，教導基礎的禪修方法，著重身心放鬆與穩定，若能持續練習，不但能改善身心狀態，並在家庭與職場上與人互動更和諧，進一步還能提升精神的層次。

本次課程吸引來自不同背景的學員參與，包括家庭主婦、上班族、正念課程教師、醫院心理治療師及運動教練等。學員利用星期五下午的時間，參與為期四堂課的學習，內容涵蓋放鬆身心、觀察與數呼吸的方法，以及可於行、住、坐、臥中運用的禪修技巧，進而能更深入地認識自己的身心。

行住坐臥皆是禪

禪修的方法，不只在蒲團上練習，更能應用在日常生活中，無論是走路、等公車、搭捷運，就連短暫的午休片刻，都是練習的好時機。練習時，將舌抵上顎，因三圓定理，氣血循環會變好，身體也會變暖。

隨後，有一位學員分享他的親身體驗。某次參加登山活動，階梯陡峭，他一度感覺腳步沉重，山頂遙不可及。就在此時，他忽然想起禪修的方法，於是試著把注意力放在腳底，一步一步專注向前。走著走著，腳步竟然逐漸輕快起來，還能感受到微風輕拂臉頰、陽光溫暖照耀，不知不覺便抵達了目的地。這樣的轉變，讓他感到十分驚喜。

法師開示，若能隨時隨地觀照身體、放鬆身心，抱持不貪心，不期待的正確態度來修行，便能提升精神，常保身心安穩，不易被外境的變化所動搖。

四堂課程終於圓滿落幕，領到結業證書的學員，個個滿臉笑容。法師也期許大眾踴躍報名禪一，暫時放下3C，擺脫紛擾的外境，享受難得一整天好好與自己相處的機會，體驗全新的身心感受。

小編後記：坐椅子區的老菩薩請我教她問訊和拜佛的動作。我放慢步調，一步一步示範，她也專注地跟著我一起做。雖然她的動作仍有些生疏，也不那麼標準，但她說之後會再好好練習，也打算報名佛學班。課程結束後，她給了我一個意外的擁抱，還問我的名字。那刻的感動，至今想起來心裡仍暖暖的。

中山精舍初級禪訓班報名