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動靜皆是禪

第三堂課，法師教導大家「數息」──透過數呼吸來專注。方法是：每次吐氣時心中默數一個數字，從一數到十，再從新開始，過程中，腦中不要浮現數字的形象，若不小心數過頭或忘了數字，也不必懊惱或責備自己，只要輕輕地從一再數起即可。隨著持續不斷地練習，念頭會逐漸減少，散亂心慢慢地轉為專注心，進而達到身心合一、內外統一，甚至體驗到「無心」的境界。

除了打坐，學員們也練習八式動禪的後四式──「甩手屈膝」、「轉腰畫圈」、「膝部運動」、「左右伸展」，以及「經行」。隨後進入「立禪」，法師提醒大家，在日常生活中，無論是等車、等人或搭車時，都可善用此法。

到了第四堂課，又練習「臥禪」、「大休息」、「病臥法」及「拜佛」。課堂中，學員們對動與靜的修習各有體驗：有人覺得打坐較能攝心，也有人認為動禪更容易安定。

法師表示，禪修能幫助人清楚覺察自身的狀態，並在當下選擇合宜的方法調整身心，讓生活更加自在。最後，法師頒發結業證書給學員，鼓勵大家接續參加禪坐共修、禪一、禪二，並至少打一次禪七。禪修對身心有極大的助益，若能持之以恆，一輩子將受用無窮。