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放鬆的滋味

在生活繁忙，工作壓力沉重的現代社會，許多人身心長期處於緊張的狀態。法鼓山教導的禪法，正契合這樣的需求。初學能幫助身心放鬆，調和健康；進一步則能淡化自我中心，進而體悟宇宙生命的真理。其中，「放鬆」是禪修最重要的基礎。

在初級禪訓班的第一堂課中，常真法師帶領學員做拉筋運動，伸展平日因久坐而僵硬的雙腿與腰背。隨後，法師以輕柔的聲音，引導大家體驗放鬆，方法即是「身體掃描」：將意念放在身體感覺上，依序從頭皮、眼球、臉部、頸部、肩膀、雙臂、胸腹、腰背、臀腿，逐漸放鬆至腳趾頭。她形容這種感覺，就像一塊奶油自頭頂緩緩融化，慢慢流遍全身，表層緊繃的皮膚鬆弛了，內部的神經肌肉也隨之舒展開來。透過反覆地練習，不僅能覺察身體局部的鬆緊，還能更清楚地觀照自己的念頭。

在寧靜的氛圍中，學員們安然靜坐了二十分鐘，有位年輕的女學員初次體驗，就達到深度放鬆，內外合一的狀態，令人十分讚嘆。

此外，法師亦指導了下坐出靜的步驟，與全身按摩的方法。她勉勵學員，在未來兩周，可以在家安排安靜、不受打擾的時段，持續練習放鬆。接下來的課程，還會進一步教導「隨息」與「數息」的方法，以培養安定和專注的能力。

隨息與動禪

第二堂課，常真法師先帶領大家複習放鬆的方法，並進一步教導「隨息」－把注意力放在鼻端，觀察呼吸從鼻孔一進一出的感覺，像守門員一樣，若方法得宜，可感受到橫膈膜自然下降，氣息往下沉，上半身隨之放鬆，全身毛細孔打開，彷彿全身都在呼吸的感覺。

在打坐的過程中，可能會出現膝蓋或大腿、小腿的疼痛，這時不需與之對抗，而是試著去觀察、體驗痛的變化。法師說，身體是修行的良好道器，透過不斷練習，能提升面對病痛時的耐受力。

課程下半場，由輔導學長示範八式動禪的前四式，「扭腰甩手」、「頸部運動」、「腰部運動」、「擎天觸地」。學員隨之練習後，大多能感受身體由局部到全身漸次放鬆，以及心緒慢慢安定下來。

最後，法師回應大家在打坐時常遇到的問題：「不想練習打坐」或「一打坐就想睡覺」，可能是身體過於疲累，建議先充分休息再行練習，其實打坐本身也是快速補充能量的方法。而若出現「一打坐就心煩氣躁，念頭紛飛」的狀況，則建議打坐前先做動禪，沉澱身心。打坐是一面鏡子，能讓人看清、了解自身的狀態。

「不怕念起，只怕覺遲。」法師提醒大家，當妄念生起，立即回到呼吸或身體覺受；時時刻刻練習，保持覺知，就能開發生命中更多深細的覺受。

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##當義工，護持法鼓山多年，從大寮，環保，知客，長青班報導，禪訓班學藝，輔導學長，到這次擔任小編兼攝影，法師誇我多才多藝🤣，上課速寫筆記+chatgpt潤稿+常真法師審稿=報導生成

##以前寫作總糾結於字句完美合宜，導致進度緩慢，現在有了AI，可以放心大步跨向前，暫不理會這個障礙。😍攝影達人說下次要借我大砲相機。