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2022-05-14 09:45:12灰煮婦

4成青壯年維生素D不夠!(祝健康轉分享)



4成青壯年維生素D不夠!骨科醫師教2招補足

骨鬆與缺維生素D有關? 這些族群最危險 骨質疏鬆不只是缺鈣,也與缺乏維生素D密切相關?
光田綜合醫院骨科部主治醫師嚴可倫醫師指出,
民眾雖然知道骨質疏鬆對健康的重要,卻往往不甚理解或低估維生素D的重要性。
事實上,維生素D能提升腸胃道與腎臟對於鈣的吸收,對於人體生長及骨質維護皆功不可沒。
國人維生素D不足比例也高出普遍想像。
嚴可倫醫師表示,研究顯示至少有2成以上國人維生素D偏低,
其中又以30-40歲的青壯年族群,檢驗後約有高達4成維生素D不足。
此外,特定族群如住都市居民、教育程度較高、女性、戶外活動較少,
皆是常見缺乏維生素D的高危險群。




維生素D該怎麼補? 日曬飲食不可偏廢 每天攝取多少維生素D才足夠?
可倫醫師說明,國際骨質疏鬆基金會(IOF)建議每天攝取維生素D量「依照不同年齡層」為 1,000至1,200 IU(國際單位)。
攝取過低效果不佳,攝取過多則維生素D會促進腸胃道中的鈣離子吸收,可能導致高血鈣。
最理想的維生素補充方式是飲食與日曬兼顧
光靠吃而不曬太陽、或光曬太陽而缺少飲食補充,皆非最佳選擇。
嚴可倫醫師表示,飲食方面較富含維生素D的食物包括,鮭魚、鯖魚、香菇、蛋、牛奶、魚肝油。
於維生素C不耐高溫或易因烹煮失去功效,維生素D可耐受的溫度超過100度,
除了煎、炸之外,幾乎所有烹調方式都不會影響其活性。
值得一提的是,曬過太陽的香菇維生素D含量也會上升。
至於日曬部份,嚴可倫醫師提醒,如果是在室內落地窗前曬太陽,玻璃會阻擋大部份的紫外線;
人在戶外曝曬但塗抹防曬產品,阻隔了紫外線B,也將大大降低維生素D生成。

建議可適度調整日曬方式,如先曝曬一段時間,累積足夠曝曬量再塗抹防曬乳。
或只塗抹在臉部、上肢等須避免曬太黑的部位。
加速骨質流失? 女性停經後當心 骨質流失與哪些生活型態有關?
醫師指出,容易導致骨質容易流失的習慣包括抽菸、體重過輕、不曬太陽
另外,女性停經後骨質下降速度大幅增加,必須特別注意。
建議日常生活均衡飲食、避免抽煙,養成規律的運動習慣(包含重量訓練、負重運動等),
適度補充鈣質與維生素D,並且每一到兩年追蹤一次骨質密度檢查。




搬東西背痛到坐不住?
當心骨鬆引發脊椎骨折 嚴可倫醫師提醒,不少老人家只是稍微跌坐在地,
或是使力搬動重物就會出現背部疼痛難耐導致坐立不安,
檢查後才發現是脊椎骨出現椎體骨折,讓患者坐也不是站也不是。
顯示骨質流失後身體將面臨更高的骨折風險。
醫師呼籲,民眾不可等到骨折發生,身體遭受強烈痛苦時才意識骨質的重要性。
每1到2年必須檢查一次骨質密度
如果已經有骨質缺乏或是骨質疏鬆,應盡早進行飲食調整、多曬太陽並規律運動,並且尋求醫師的用藥建議。


轉分享自 https://tw.news.yahoo.com/4%E6%88%90%E9%9D%92%E5%A3%AF%E5%B9%B4%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0d%E4%B8%8D%E5%A4%A0-%E9%AA%A8%E7%A7%91%E9%86%AB%E5%B8%AB%E6%95%992%E6%8B%9B%E8%A3%9C%E8%B6%B3-165624664.html




 

科學研究終於發現,人體因為缺少維他命D3,才會讓疫情控制不下來,

經過人體實驗+試驗,神奇的是,連最嚴重的印度,

經過醫療團隊改用吃維他命D 竟然能讓疫情控制下來,

而且還持續在往下降,還有很多國家情況也是一樣!

 

完整影片分享連結如下  人體因為缺少維他命D3才會讓疫情控制不下來

https://www.youtube.com/watch?v=frE_i29F8XE&ab_channel=%E8%98%87%E6%B0%8F%E9%86%AB%E7%99%82%E9%86%AB%E8%81%8ADr.SohMedTalk

 

(悄悄話) 2022-05-24 22:07:00
(悄悄話) 2022-05-24 22:02:50
林步竹 2022-05-15 13:46:38

尊敬的灰煮婦

您好!我弄半天弄不出「文章置頂」您能教我嗎?以1、

2、3等步驟。謝謝您!

版主回應
文章置頂方法有2種另外發文了
請參考圖示
你應該可以的
祝順心
2022-05-17 21:15:55