2015-02-26 17:07:53灰煮婦

上班老是嘴饞嗎?十種好零食推薦 轉分享











1. 水果
大多數國人每天都吃不足基本建議的2份水果,下午想吃東西,建議選擇吃1份水果當下午點心,兼顧健康及口慾,如果想以果乾代替,必須選擇不額外添加糖的產品

2. 全麥雜糧麵包
全穀類製品,如全麥雜糧麵包或吐司、高纖營養餐條等,屬於複合性碳水化合物,不會讓血糖快速波動,且高纖維會帶來飽足感,讓人不容易餓

3. 堅果類
不喜歡甜食的人,可選擇非經油炸油炒及額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各種堅果,含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維,可提供飽足感,延緩胃排空的速度

4. 優格、優酪乳
一小杯優格或一瓶優酪乳,選擇低糖、低脂產品,熱量較低,而且能補充鈣質,是不錯的點心選擇,也可以搭配一點水果增加風味

5. 蔬菜沙拉
如果家裡晚餐有沒煮完的蔬菜,例如多出的一條小黃瓜、幾片生菜、大番茄等,可先洗好、切好,加一點點油醋及調味料,裝入保鮮盒裡醃一晚,隔天帶到辦公室當下午茶點心

6. 豆花、紅(綠)豆湯
豆花及其他豆類都是不錯的植物性蛋白質來源,而且紅豆、綠豆也有豐富的纖維,能維持保足感,一次不超過一飯碗的量,並且少加糖水,熱量就不會過高

7. 烤地瓜
地瓜是營養成分優異的超級抗癌食物,富含膳食纖維、蛋白質、鈣質、維生素A及維生素B群。選擇小條,不超過一飯碗量的烤地瓜當下午茶點心,熱量不高,且提供飽足感,也能滿足吃甜食的慾望

8. 黑巧克力
巧克力含大量抗氧化成分,但只限於可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力

9. 紫菜、海苔
熱量低、含有豐富礦物質,建議在嘴饞時,可限量吃幾片。不過市售產品多半都太鹹,鈉含量過高,因此一次不宜超過一小包,最好挑選「薄鹽」、「低鈉」產品

10. 寒天果凍、蒟蒻乾
這類零食需要咀嚼,可滿足口感,但有些加味產品,如五香、黑胡椒口味,或水果調味的果凍,鈉及糖分都不低,需仔細閱讀標示後再選擇

Cevilla(大姐姐) 2015-02-27 21:03:32

健康營養的零食~

版主回應
謝謝光臨 祝順心如意 2015-03-02 21:14:25
(悄悄話) 2015-02-27 00:28:42