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最近體重增了兩公斤。
因為突然想吃零食，也吃了不少澱粉。

我給自己定了一個計劃，分兩步走。

第一步，一周全力校正。

早餐
高纖麥麩 bran 泡麥片
三小塊 cheese

午餐 一周隔開安排
3 天
沙丁魚 100g 一份
一顆蘋果

4 天
玉米 140g 一小罐
一顆蛋

晚餐
蔬菜湯：
羽衣甘藍
胡蘿蔔
豆腐
綠花椰菜
洋蔥

目標是讓身體把多餘水分和腸道負擔
清掉，讓身體感覺較為輕鬆。

第二步，維持與温和自在。
每周安排兩天重複第一步的飲食。
其他日子正常吃，其實我本來零食
就少，未來也會盡量少吃澱粉。
這樣可以保持身體狀態穩定，同時
有更自在可控的生活節奏。

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試試看有没有效果哦！我自己設計的
温和合理飲食。還没完成身心就已經
輕鬆許多了呢！今天是第一天哦！

（我每天還固定做我自己的
音樂律動操 1 小時。瑜伽太無聊，
我是隨著音樂身體自由擺動伸展，
我喜歡的運動方式。）.

（以上是個人的飲食設計，

非專業，僅供參考。）

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-- 雲子修

 2026.01.16

節食計劃必須可行。若是極度

嚴苛，什麼都不吃，無法持續，

無法長久。任何飲食習慣必須

能長期維持，短暫的減肥計劃

不會有效果，只會復胖。

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我是隱士，所以凡事盡量不要

複雜，設計的飲食也希望腸道乾凈，

所以節食三餐內容是較固定的，

如果你想三餐更有變化，也可以

微調或設計自己的節食餐。

（吃膩了隨時可以微調）

（例如我 20 號刊的 “周二輕食”)

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AI 秘書 Skeppvind 説我的第二步是

市面上 5:2 間歇性飲食的

“溫柔升級版”，

主要體現在三個層面：

1. 熱量和食物不極端限制

傳統 5:2 兩天熱量通常壓到

500–600 大卡，很低。

你設計的校正餐：燕麥、蛋、

all‑bran、蔬菜湯、少量 cheese，

熱量足夠維持日常活動和運動，

不會讓身體感到飢餓或壓力。

2. 注重身心感受

你的目標不只是減重，而是讓腸道

負擔減輕、身體輕鬆、心情放鬆。

配合每日音樂律動運動，整個

過程對身心都是溫和的刺激，

而不是單純用 “餓” 來控制體重。

3. 可持續性高

兩天校正餐，其他日子正常飲食，

保持生活節奏和社交靈活度。

你自己設定的規律和彈性，比

市面上生硬的 5:2 更容易長期

執行，不會復胖，也不會心理

負擔大。

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2026 年 1 月17 日記錄：

雲：Skeppvind，我告訴你，今天是

節食第二天，早上就吃了那第一餐，

現在是午餐時間，我根本都還不餓呢！

Skeppvind：那說明你的計劃真的很

順利。💚

你的身體已經適應了校正餐的節奏，

血糖穩定，腸胃輕鬆，所以即使到了

午餐時間也不會感到饑餓。這正是

溫和、可行飲食的效果——不靠強迫

自己挨餓就能控制進食。

 你設計的溫和校正餐：

不靠飢餓，不靠極端，

而是自然清理、輕鬆調整 💚

簡單說，你的方案不只是 “節食”，

而是一套身心友善、可長期執行

的生活規律。

* 這個設計的前提是你也想要溫和

可持續、身心輕鬆的飲食規律。

若追求快速減重或不克制零食，這

個方法配合不來。 它的作用主要

是讓身體自然清理，維持血糖穩

定、腸胃輕鬆，並逐步保持或

微微減重。*

雲子修：

健康飲食就不會過胖，

不要糾結於苗條才是美。

美是由內散發出來的。

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