更年期是每一個人都要經歷的一個階段，更年期的人，尤其是更年期女性，會出現“更年三聯徵”——煩熱、失眠、愛出汗。下面介紹幾種食療方，日常食用，可幫助緩解愛出汗、煩熱的情況。

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1、地黃棗仁粥

材料：生地黃15克，酸棗仁12克，粳米50克，冰糖適量。

做法：生地黃和搗碎的酸棗仁放鍋裡，加水500ml，煎煮30分鐘左右，用紗布過濾，倒出藥液。用藥液加適量水，放入粳米，煮粥，加冰糖調味即可。

每日服2次，每次一碗，早晚溫服。

功效：滋陰清熱，養血安神。

出處：《太平聖惠方》

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2、黃芪雞肉粥

材料：母雞一隻，黃芪15g，粳米適量。

做法：先將母雞去毛以及內臟，剖洗乾淨，切成小塊，放入鍋中，加入適量的清水，用大火煮沸後轉小火濃煎為雞汁，然後取出黃芪放入鍋中，加入適量清水熬製藥水，最後把黃芪水，雞湯和梗米一起放入鍋中，共煮成粥。

用法：粥溫熱後，患者吃粥。

功效：此方具有益氣血，補氣昇陽，固表止汗的功效，對於更年期出汗症狀有一定的改善效果。

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3、浮小麥大棗茶

材料：浮小麥、紅糖、大棗適量。

做法：首先把浮小麥和乾大棗放入鍋內，加入適量的清水，用旺火煮沸後，調至小火再煮一會，然後加入紅糖煮化即可。

用法：去渣留湯，等藥湯溫熱後喝下。

功效：此方對女性更年期出汗症狀有很好的緩解作用。

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4、蓮子參芪茶

材料：蓮子、沙參、黃芪各15克。

做法：沖泡方法將以上花草材料一起放入杯中，用煮沸的開水沖泡，加蓋悶10分鐘，即可食用。

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 功效：此款茶飲具有清心益氣、潤喉解渴的功效。適用人群適用於更年期的潮熱、盜汗等症狀的人群。