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多吃辛味食物
俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，姜絕對是夏季養生的大功臣，因為立夏之後體內的陽氣逐漸開始趨於外，多食用像姜這種辛溫的食物，能有助於人體的陽氣升發，從而增強身體的防禦能力。立夏之後，環境中的濕氣也增加了，多吃一些蔥薑蒜或帶有辣味的蘿蔔等，也都有助排出體內多餘的濕氣。但需要注意的是多吃辛味食物，而不是辛辣味的食物，蔬菜中的辣椒可以適當吃，但過於辣的食物就要少吃，會更容易上火。
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醋泡薑
所需食材：生薑、米醋或白醋一瓶、冰糖。
1、新鮮的生薑洗淨後，放在通風背陰處將水分晾乾淨，找一個陶瓷罐或者玻璃容器清洗乾淨後，用熱水燙一下，將罐子完全晾乾。
2、姜去皮切成薄片，加入半勺鹽攪拌均勻後醃製4個小時以上。薑片醃製好以後，加入玻璃罐中，醃出的水分倒掉不要。
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3、倒入適量的白醋或者米醋，沒過薑片，加入8顆冰糖緩解生薑的辣味。罐子蓋上蓋子密封保存，醃製4到5天就可以食用了，每天早上吃3片即可。
多吃酸味食物
立夏的開始，意味著夏天正式來臨，天氣會變得愈加炎熱，人的心裡就會不由自主地變得煩躁，從而導致上火，食慾下降。這個時候在飲食上適當地增添一些酸味食物，可以開胃促進食慾，從而提高身體對鈣和磷的吸收。無論是蔬菜中的西紅柿，還是菠蘿、李子、蘋果這類酸甜的水果都可以適當地多食用一些。
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菠蘿蓮子銀耳糖水
所需食材：菠蘿、蓮子、銀耳、枸杞、冰糖。
1、銀耳提前兩小時加水泡發，泡發後清洗乾淨，摘掉銀耳的根蒂，撕成小塊備用。取適量的蓮子加清水浸泡30分鐘左右，摘去蓮子芯。
2、削過外皮的菠蘿直接用清水沖洗乾淨，切小片放入碗中加入適量的清水浸泡。取少許枸杞放在小碗中加清水浸泡備用。
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3、煮鍋接清水，把銀耳和蓮子放入鍋裡，開大火將水煮沸後轉小火煮45分鐘。
4、放入一小把冰糖攪拌至融化，倒入菠蘿塊和枸杞，繼續用小火燉煮10分鐘即可。
多吃瓜類食物
老話常說“春吃芽，夏吃瓜”，到了夏季天氣悶熱，人體內的水分流失過快，常常會感到口乾舌燥，這時只靠喝水補充水分是不夠的，還要多吃瓜類蔬菜。瓜類食物一般含水量都在90%以上，還含有豐富的維生素和礦物質，有助於隨著汗液流失的礦物質和維生素補充回來。夏天裡的絲瓜、冬瓜、黃瓜、西瓜等也正是季節吃起來清新爽口，在日常生活中多買這些瓜類蔬菜食用，降溫消暑。
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冬瓜肉末燉粉條
所需食材：冬瓜1塊，肉餡少許，粉條1把，蝦皮1把。
1、冬瓜去皮切成塊，粉條用清水多衝幾遍，再用清水浸泡，小蔥切段，姜切絲備用。
2、鍋中加入適量底油，油燒至六成熱後，倒入肉餡，用鏟子翻炒均勻，炒至肉末變色倒入蔥段、薑絲、10顆花椒、1個八角，翻炒均勻後，加入少許的老抽，使肉末上色。
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3、倒入切好的冬瓜塊，翻炒1分鐘左右，加入2勺生抽，1勺蠔油，1勺胡椒粉，少許鹽，再翻炒2分鐘左右，加入一大碗清水。水開後將清洗乾淨的粉條倒入鍋中，攪拌均勻後蓋上鍋蓋，燜煮10分鐘左右。
4、燜煮至粉條完全煮熟，沒有中間的硬芯，出鍋前再加入少許雞精，撒入一把蝦皮，翻炒均勻後關火撒上一把小蔥碎即可出鍋。
少吃油膩食物
立夏之際， 天氣轉熱，心裡的火氣增大，開始出現手心足心發熱、煩躁感加大、咽乾口燥、沒胃口等情況，這時就比較忌諱吃偏油膩的煎炸食物了，若攝入過多會讓身體的不適感加重。立夏前後，要多吃一些清淡的食物，烹調食物時最好多采用涼拌、清蒸、水煮等方式，愛吃炒菜的可以減少油量和鹽量，食材也多選擇清爽的蔬菜和低油脂的肉類。
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蝦仁炒荷蘭豆蓮藕
所需食材：大蝦7只、荷蘭豆適量、蓮藕1段、姜1塊、蠔油1勺、澱粉半勺、鹽和雞精適量。
1、大蝦挑出蝦線，去頭去殼，用清水沖洗乾淨，蓮藕去皮後切片，荷蘭豆去蒂去掉筋膜沖洗乾淨，姜切片。
2、碗中加入大蝦、少量的澱粉、少量的料酒、薑片和鹽，揉抓均勻，醃製10分鐘。
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3、煮鍋中加入適量的清水，待燒開後，加入切好的蓮藕，焯水1分鐘撈出控水，待鍋中再次燒開後，加入荷蘭豆，焯水至熟後撈出控水。
4、炒鍋中加油燒至六成熱，加入醃好的大蝦，翻炒片刻，炒至大蝦變色，倒入荷蘭豆和蓮藕，大火翻炒1分鐘，加入蠔油、鹽和雞精調味後，倒入適量的水澱粉，翻炒片刻即可出鍋。
少吃苦味食物
唐代孫思邈曾在《千金方》中寫道：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”，意思是夏天要少吃苦味多吃辛味。許多中老年人夏天火氣一大就總想著吃一些苦味的蔬菜來去火，實際上這是一個錯誤的認知，苦雖能幫助降火，但吃多了就會讓體內的陽氣不足，更容易出現心煩意亂、睡眠質量下降等情況。苦味食物切記不可多吃，若是覺得上火了，可以熬一些清涼的綠豆湯，或是食用蓮藕、海帶這類涼性食物幫助消暑。
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綠豆蓮子湯
所需食材：綠豆1碗，薏米半碗，百合、蓮子各1小把，冰糖適量。
1、食材準備好後，將綠豆、薏米、百合等食材簡單地清洗一遍，沖洗乾淨。
2、清洗乾淨後，綠豆和薏米用水浸泡1—2小時，百合、蓮子浸泡半個小時，讓食材充分吸飽水分，這樣能縮短煮的時間。
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3、鍋中加入適量的清水，倒入薏米、綠豆、百合和蓮子，這裡建議用電飯鍋，省火還不費事，按煮飯鍵燜煮15分鐘就可以了。
4、煮好後打開鍋蓋，加入冰糖，攪拌均勻後蓋上蓋子，利用餘溫再燜2分鐘，讓冰糖融化即可，一碗清甜可口的夏日清暑湯就做好了。
少吃動物內臟
有很多中老年人很喜歡食用動物內臟，比如豬肝、肺片、雞雜等，時不時地就會買些回家吃，但立夏到了就要慢慢減少食用動物內臟的次數了。動物內臟屬於高脂肪、高膽固醇類的食物，中老年人的代謝能力減弱，夏天吃容易引起一些“老年病”的高發。另外，天氣變炎熱後，動物內臟上的寄生蟲和細菌會增加孵化和繁殖的速度，保質期會變短易腐爛，常吃對人體健康會有影響。可以多吃一些雞肉、魚肉等食物，低脂肪高蛋白對身體較有好處。
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清蒸鱸魚
所需食材：鱸魚一條、姜、小蔥、大蔥、紅椒、蒸魚豉油。
1、鱸魚清理乾淨後，用清水反复沖洗乾淨。用刀在魚脊骨的兩側各劃一刀，魚腹部緊挨魚頭的地方用刀斜切兩下，保證魚能夠“站立”在盤子中。
2、蔥白、小蔥、姜、紅椒均切成細絲，切好後放入碗中加清水浸泡至自然打卷。另切蔥段、薑片和少許的黃酒，將鱸魚的里外全部塗抹一遍，在魚背的兩個開口處也各塞入蔥段、薑片，用刷子蘸上少許的食用油，刷在魚肉的表面，以鎖住魚的水分和鮮嫩。
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3、蒸鍋中接入適量的清水，大火燒開後蒸魚，大火蒸6分鐘即可，時間一到立刻關火，再燜2分鐘端出盤子，將盤子蒸出的湯汁倒掉，取掉所有的薑蔥片。
4、蒸魚豉油淋在盤子的四周，把浸泡的蔥薑、紅椒三絲鋪放在魚身上，鍋中燒適量的熱油，油燒熱至冒煙後淋在魚身上，激發出香味，一盤鮮嫩美味的清蒸鱸魚就做好了。
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立夏時節，溫度升高，飲食中除了以上提到“食”要三增三減，“飲”也要多加註意。夏天一到，火氣非常容易來“叨擾”自己的身體，滅火最好的方法就是用“水”澆，補水是很重要的，一天至少要喝1500毫升以上的水量，牛奶和酸奶也可以每天適量的喝一些幫助補充鈣質和蛋白質，三餐中多做粥或湯，一起進食，清涼解暑、增加水的攝入，味道好還能滋養身體。