糖友們不得不提防的“隱形糖
比起那些嘗起來甜甜的食物，生活中那些不易感知的“隱形糖”更容易讓人糖攝入量超標。糖友們一定要擦亮眼睛提防“隱形糖”，莫讓糖超標。
一、烘焙食品（麵包、餅乾、糕點等）
很多人吃烘焙食物時感覺並不是很甜，甚至還感覺比較咸。這只是因為烘焙食物在製作過程中不僅加了糖，還加入了食用鹽。蛋糕、麵包等糕點在製作過程中需要添加大量糖，以此來保證產品的鬆軟和口感，含糖量一般在15%～20%，即100克麵包就含有15克～20克糖。一些家庭選擇自製糕點，雖然控制了糖的添加量，但其實含糖量也並不低，因為麵包本身的澱粉含量就不低。而很多醣友們認為自製的糕點不含糖或含糖量低，就會毫無忌諱地吃，這大大加重了糖友們的負擔。
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糖友們在買烘焙類食物的時候，一定要先看配料表，配料表中的成分是按照含量高低排列的，如果配料中的白砂糖、麥芽糖等排名比較靠前，就一定要慎重選擇！
二、含糖飲料（碳酸飲料、果汁、乳製飲料等）
碳酸飲料中含有大量隱形糖。大多數糖友在喝碳酸飲料時沒有明顯感覺到有甜味，但大多數的飲料都含有甜味劑，裡面添加了各種色素、香精、食品添加劑，若大量飲用，會攝入大量隱形糖。當然，含糖飲料不僅僅是指碳酸飲料，還包括果汁，咖啡，茶，牛奶等，日常生活中，很多飲料喝起來並不甜，但是含糖量卻非常高。我們喝一瓶含糖飲料攝入的含糖量，遠遠超過了世界衛生組織建議的每日糖攝入量，還有一些看起來似乎健康的乳酸菌飲料、蜂蜜柚子茶等，其實也添加了大量的糖來調和口感。一般乳酸菌飲料的含糖量可以達到15克/100毫升～20克/100毫升，這實際上就是如假包換的糖水。
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三、醬汁調料（蠔油、辣椒醬、沙拉醬、老乾媽等）
做飯時放入各種各樣的調味料會讓食物更加美味，但糖友們這類食物最好少量食用。因為調味料當中也會含有隱形糖，只是醬的本身掩蓋了糖的甜味，所以我們吃的時候並沒有什麼感覺。無論是中式的辣椒醬還是西式的意大利麵醬，為了口感好都會添加白砂糖提味，例如老乾媽每100g約含糖量5.6g；隱藏得更深的是蠔油，含糖最高的蠔油，每100g中約有26.2g糖。
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四、加工麥片（水果燕麥等）
燕麥營養豐富，飽腹感強，升糖指數比較低，是一種很好的粗糧，但是有些商家為了燕麥的口味，在加工製作過程中選擇精加工方式。這種製作方式不僅降低純燕麥的原始度，膳食纖維含量明顯下降，而且有的還會加入大量糖果乾等，增加含糖量。還有些商家，在包裝袋上寫著“無蔗糖”，但是在加工的時候會添加一些麥芽糖，本質上都是糖。
建議糖友們在購買燕麥的時候，一定要看一下配料表，營養成分中，膳食纖維含量保持在50%左右，盡量選擇最原始的麥片。
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五、“無糖”和“低糖”食品
市場上常見的宣稱無蔗糖的產品，和“無糖”並不是一回事。無蔗糖只是沒有添加蔗糖，但醣類家族裡還有很多其他形形色色的醣類成員。另外，宣稱“無糖”的產品，也並不一定真正無糖，只是每100克食品中的糖含量小於0.5克。“低糖”食品是指每100克食品中的糖含量小於5克。實際上，為了追求口感，很多商家選擇使用人工甜味劑，雖然用量小、熱量低，但越來越多的研究提示，長期大量攝入人工甜味劑同樣可以引發健康問題。
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