閱讀諮商心理師蘇琮祺的《癮行時代》，最令人印象深刻的一句話是：「癮不是用來戒的，而是要練習如何保持距離。」這句話幾乎可以說是整本書的核心觀點，也提供了一個不同於傳統「戒癮」思維的理解方式。

書的一開始，作者先區分「習慣」與「成癮」。習慣是在特定情境下反覆出現、逐漸自動化的行為，例如起床刷牙；但成癮則是即使明知會帶來負面後果，仍然難以控制地持續進行。換句話說，成癮的關鍵不只是「常做某件事」，而是「失去控制」。這樣的區分讓人重新思考，許多日常行為其實都可能處在習慣與成癮的邊界上。

作者提出一個頗具啟發性的觀點：「癮的底下藏著各種『隱』。」許多成癮行為，其實是在回應內在未被看見的需求。例如有人在壓力大時透過抽菸、喝酒放鬆，有人則透過滑手機、追劇或購物來暫時逃避生活的焦慮。從這個角度看，成癮並不只是意志力不足，而是一種情緒調節方式。問題不只是行為本身，而是背後那些沒有被理解的壓力、孤單或渴望。

書中也引用腦神經科學的觀點來解釋成癮。當人感到焦慮或痛苦時，大腦的情緒系統會驅動我們尋找能快速帶來愉悅的刺激，而負責理性判斷的前額葉皮質未必能及時發揮作用。因此，成癮某種程度上其實是大腦的一種「保護機制」——透過短暫的快感來逃避痛苦。理解這一點後，人們或許可以少一點自責，多一點對自己的理解。

在實務方法上，作者提出「A+3M+F」的離癮架構：
A（Admit）承認自己受到某種成癮行為困擾；
M1（Mindfulness）覺察當下的想法、情緒與身體感覺；
M2（Movement）建立替代行為；
M3（Maintain）透過環境與習慣維持新行為；
F（Flourishing）逐漸走向更穩定、豐盛的生活狀態。

以常見的「滑手機」為例，很多人明知道熬夜滑手機不好，卻很難停下來。按照書中的做法，第一步不是責怪自己，而是先承認「我現在確實很難控制」。接著透過覺察去理解：自己滑手機的時候，是因為焦慮、無聊，還是想逃避工作壓力？之後再建立簡單的替代行為，例如起身喝水、短暫走動或深呼吸，逐步改變原本的行為迴路。

在現代社會，幾乎每個人多少都有某種「癮」。可能是手機、社群媒體、工作、購物，甚至是「追求進步」本身。完全沒有癮的人，幾乎不存在。問題不在於是否有癮，而在於我們與它的距離。

如果一個行為已經佔據生活、影響健康或人際關係，那就需要重新調整；但如果能保持適當距離，它也可能只是生活的一部分。從這個角度看，離癮並不是與所有誘惑徹底切割，而是學會在誘惑存在的情況下，仍然能夠保持選擇的能力。

《癮行時代》提醒我們，成癮不是單純的意志問題，而是一個關於壓力、情緒與生活節奏的議題。與其一味要求自己「戒掉」，不如先理解它為何出現，再慢慢調整與它的關係。或許真正重要的，不是完全沒有癮，而是在人生的各種誘惑之中，仍然能夠保有清醒與自由。

【圖：蘇琮祺著，《癮行時代：諮商心理師帶你認識癮、離開癮、解開心裡那個「隱」》，台北：遠流，2026年4月1日初版一刷】