《成為「頭腦好的人」的高效學習法》，原文書名是《MAXIMIZING LEARNING：THE BEST EVIDENCE-BASED TECHNIQUES》，直譯是「學習最大化：最棒的科學實證技巧」。作者安川康介醫師，以外國醫師的身分高分通過美國醫師國考，這本書介紹他當時所用的學習方法。

全書共四章，第一章是〈經科學實證效果不彰的學習法〉，包括反覆閱讀、摘要、畫重點，和固著個人偏好的學習方式；第二章是〈經科學實證的高效學習法〉，包括主動回想、分散練習、精緻化提問與自我解釋，與交錯練習；第三章是〈運用古代流傳下來的記憶術，輕鬆記住超難記的知識〉，包括視覺轉換法、故事法和地點法；第四章是〈如何打造適合讀書學習的心靈、身體與環境〉，包括學習動力、學習的訣竅、睡眠的重要性、運動的重要性，以及處理學習焦慮。

前兩章的內容跟《超強記憶學習法》類似，引用肯特州立大學心理學系的丹洛斯基（John Dunlosky）等人，針對十種學習技巧成效的研究報告，差別是這本書有介紹相關研究，而《超強記憶學習法》對學習技巧的介紹比較詳盡，在《史丹佛高效記憶法》中也有部分引述，三書可相互參照，亦足證科學實證的普遍性。

第四章的學習動力部分，提到心理學的「自我決定理論」，即勝任感（Competency）、自主性（Autonomy）和關聯性（Relatedness）等三種心理需求得到滿足時，會誘發內在動力，可與《史丹佛高效記憶法》第五章〈提升輸入品質的動機管理〉一起看，後者有較豐富的討論，並介紹如何將「SMART目標」轉換為「CAR目標」（取自三大需求第一個英文字母）。

「白紙學習法」是安川康介在記憶大量醫學知識時經常使用的方法，這個方法融合了「主動回想」、「產出效應」，跟「門徒效應」，具體步驟如下：

一、閱讀資料後不看內容，在白紙上寫下想記住的重點。

二、不記得或不清楚的部分，翻看資料確認。

三、重複一跟二的步驟。

四、過段時間後再重複一到三的步驟。

為了讓讀者在閱讀過程，實際體驗這些經科學實證有效的學習方法，作者在這本書做了特別的設計，書中頁面底下偶爾會出現便條紙樣式的「問題」，以及各段落或章節結尾的「複習筆記」，讓讀者可以練習「白紙學習法」，刻意製造「有益困難」，避免產生「流暢性錯覺」，好像都看懂了，但其實並沒有完全掌握內涵。

總結來說，雖然市面上已有許多探討高效學習的書籍，但《成為「頭腦好的人」的高效學習法》透過安川醫師的親身實證，將「白紙學習法」轉為互動式設計，讓理論不再枯燥。對於想要擺脫無效努力、真正掌握知識的讀者而言，這是一本兼具理論深度與實踐導引的佳作，值得一讀並親自實踐。

【圖：安川康介著，李彥樺譯，《成為「頭腦好的人」的高效學習法》。台北：悅之文化，2025年10月初版一刷】