健康專題分享-NO.20【擺脫便祕，無毒一身輕！(下)】
便祕不是病，不注意會出人命！一般人可能認為便祕沒啥大不了，殊不知便祕對身體健康的危害可是很大的，甚至可能死亡，您能輕忽嗎？趕緊來看看便祕的危害有哪些，然後又該如何預防與治療。
一、便祕的危害
便祕使體內毒素未能及時被排出體外，廢物和有毒物質容易被身體再次吸收，導致器官受到干擾，而可能出現下列症狀和疾病：
1.皮膚粗糙及青春痘：因為便祕使得有毒物質積存於體內，導致自律神經混亂，皮膚會變得粗糙無光澤，形成青春痘、色素沉澱、顏面有斑。
2.痔瘡：便秘時，糞便因為水份被吸收而變硬，若用力將其排出，肛門周圍的膜會受到傷害而出血，形成痔裂，以及肛脫、肛脫、等肛門疾病。
3.心血管疾病：隨著體內有毒細菌的增加，罹患動脈化、中風、心肌梗塞的風險就越高，相對的，便祕伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時太用力會使血壓升高，容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗塞，甚至死亡。
4.大腸癌：便祕是大腸癌的警訊之一。便祕使致癌毒素例如食品添加物、農藥及亞硝基胺等，長期囤積積在體內刺激腸粘膜，進而形成大腸癌。
5.肝病變：糞便停留在大腸內時間過久，使大量毒素被大腸再度吸收後進入肝臟，對肝臟而言是個不小的負擔，可能會加速惡化原本患有肝臟不健全或B型肝炎帶原者的病情。
6.潰瘍：肝臟的功能為將毒素中和後，經由膽汁分泌至腸胃道排泄。但當肝臟負荷過重時，膽汁會由原本「無毒的鹼性」變成「有毒的強酸性」，並腐蝕週遭的組織而造成潰瘍。
7.乳癌：長期便祕者的毒素與致癌物質雷同，當這些致癌物質隨著血液循環進入乳腺組織，會提高乳癌的發生率。
8.老年癡呆症：有害毒素隨著血液循環進入大腦，會損害中樞神經、使智力受損，尤其是長期便祕的中老年人罹患率更高。
9.蕁麻疹、氣喘：便祕所產生的毒素容易妨礙自律神經的正常運作，引發氣喘、蕁麻疹等過敏症。
10.其他症狀：便祕會因下消化道不通而引起嘔吐、營養失調等現象，另外還會讓人感到頭昏眼花、食慾不振、失眠、疲倦、口乾舌燥、頭痛等。
二、便祕的預防與治療
1.預防便祕
(1)飲食調節
A.多喝開水：每天應補充2000至
B.多吃粗纖維食物：如蔬菜、水果、五穀雜糧等，以增加糞便刺激腸蠕動，或吃些維生素B類的食物，可促進消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。
C.多吃產氣食物：易於產氣的食物能促進腸蠕動，有利於排便，，例如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
D.避免脂肪不足：脂肪有潤腸的作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利於排便。
E.飲食要規律：三餐要定時定量，不要暴飲暴食，也別吃吃宵夜，避免給腸胃帶來負擔，破壞腸胃規律的運作。
F.飲食禁忌：禁忌煙酒，以及辛辣的食物等，因為這些食物對通便不利。
(2)生活護理
A.養成每日排便好習慣：有便意時就要入廁排便，不要克制和忍耐，即使無便意，仍要定時去廁所蹲一蹲，培養便意，養成排便習慣，注意排便時不要看書或聽廣播，精神要集中。
B.適當的運動：運動有助刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。每日做健身操、太極拳、步行等都是不錯的選擇，只是運動量、次數應根據自身體力等情況而定；而長期臥床的病人容易有便秘問題，可自己做床上運動，如仰臥起坐、平臥抬腿及抬高臀部等；如能加強腹肌鍛煉效果更佳，做時可用排便動作鍛煉提肛的收縮。
C.物理按摩：可做提肛訓練來預防便秘，或進行腹部按摩，刺激腸壁蠕動，加快糞便通過腸道。(腹部按摩方法：雙手從右下腹開始順時針繞臍周作圓周運動，重複數次)
D.避免精神緊繃、壓力過大：精神緊繃會抑制排便反射，壓力過代會導致內分泌失調，這些都是導致便秘加劇的因素。
2.治療便祕
(1)服用藥物治療：排便實在有困難，可酌情服用緩瀉劑、軟化大便製劑以及食療方法等來協助通便，這是最後不得已才需使用的治療方法。
(2)掏便及灌腸劑使用：若糞便粗硬結塊阻塞在直腸肛門處，一般僅需用手指將大便掏出，但動作切記要輕緩，因物理刺激易引起出血，還可能引發痔瘡；而灌腸劑是一種自肛門塞入的潤滑劑，它能刺激腸道粘膜，使糞便易於排出。
三、結語
看似小症狀的便祕，背後可能隱藏著重大的疾病，所以勢必要從找出便秘的潛在危機做起，譬如多注意日常生活保健，包括飲食結構、習慣，作息規律和養成排便習慣，才能預防疾病的發生；另外在治療便祕方面則必須正確地使用瀉藥，並針對個人狀況，在醫生指導下使用緩瀉劑。總而言之，便祕問題不論是習慣造成或疾病造成，均應找出病因然後對症治療，才是一勞永逸之法！