2022-05-24 09:33:04alleyli

抽離現場,控制焦慮

當父母在焦慮中掙扎時,也很難保持冷靜與子女互動。因此,父母需要學習壓力管理的技能。首先觀察自己,找出會觸發你焦慮情緒的情況,然後擬訂應對的計畫。如果觸發焦慮的情況與教養有關,例如準時讓孩子上床睡覺讓你焦慮,可以邀請孩子參與計畫的制定,但不要把你的情緒變成孩子的責任入伙前清潔

 

如果你觀察到有一種情況會讓你無法避免地非常焦慮,那麼你可以計畫將自己暫時抽離現場,避免在情緒不穩定的時候與孩子互動。例如,送孩子上學讓你感到分離焦慮(是的,研究顯示,父母跟孩子一樣會有分離焦慮問題),也許你可以暫時避免送孩子上學,請配偶代勞服務式公寓

 

當你學會了如何控制焦慮,就可以把這些技能教給孩子。當你學會了在焦慮中仍然保持理智,就可以指導孩子也這樣做。例如,你可以對焦慮的孩子說:「我了解你擔心的感受。但讓我們冷靜下來想一想,你擔心的事情發生的機率有多大呢?」

 

而雖然你不需要讓孩子參與你的每個焦慮時刻,但偶爾示範給孩子看如何控制焦慮是很有幫助的。讓孩子看見父母也會感到焦慮是可以的,讓他們看見父母如何控制焦慮甚至是健康的。解釋給孩子聽,你為何焦慮,以及你如何排解焦慮情緒抽濕機推薦

 

最後,不妨大人小孩一起練習靜心,很有幫助。可汗學院這個7分鐘的靜心指導影片,就非常適合家長和小學年紀的孩子一起練習: