別把自己逼得太緊

文/林玉鳳

              上一篇說到把運動寫進日曆。日曆解決的是第一關：出不出得到門。真正開始之後，還有第二關——怎樣不半途放棄。我發現多數人放棄不外乎兩個原因：一是見不到效果；二是太累，怕自己撐不下去。

             先不說效果，如何不讓自己累得心生畏懼，十分重要。我很早就給自己定了規矩：每一次運動，都不要弄到太累。

           重新開始運動那陣子，我的運動量，一律以“不會嚇怕自己”為準。譬如行山，行着行着覺得累了，便掉頭回家——返程同樣耗費體力，這段路程已然算數。對我來說，能夠出門、來回走完，就跨過了門檻。

              我知道有人不以為然，覺得累了就停等於白做，一定要多逼自己才有進步。從訓練角度來看，這話自有道理：身體要承受適度超出習慣的負荷，才會有所長進。但我當時情況不同，久未運動、大病剛癒，首要目標不是進步，而是把運動堅持下去。倘若練到次日心生畏懼，後續不願再動，再好的方法也是徒然。階段不同，追求自然不一樣。

           健身就不能照這套，有教練在側，練什麼、練多少，他比我清楚。但我很快察覺，面對專業人士，更需要對自己老實。教練看得出你的體力狀態，相處愈久愈了解你的底細。只是初期他尚未摸透你的情況，很多感受仍要靠自己如實說出。

             這裡難在：先要對自己誠實。明明是偷懶，卻推說沒力，或許可以瞞過教練，甚至欺騙自己。分得清哪種累該停下，哪種累還可以多做一組，旁人無法代勞。我學會跟教練直說：這一組我真的頂不住，或是還可以再多試一點。你說得真切，他才能調整得恰當。

             說到底，不逼得太緊，前提是對自己足夠誠實。逼得太緊容易放棄，過度放鬆又會原地踏步，那個分寸，只有自己拿捏得到。

    （養好身體 · 十四）

文: 原載2026年9月3日澳門日報「亂世備忘」專欄

圖:https://iicd.sues.edu.cn/_upload/article/images/a8/55/82ca87e1469682a16bc6f1e93483/01f9b9f8-51a3-40c3-afac-ebdfaf0a60ab.jpeg