2006-08-22 22:10:08筱淇
減肥跟腹式呼吸
想要減肥就要燃燒脂肪,想要燃燒脂肪就要運動
問題是持續性長時間的運動不是每個人都有辦法,..也喜歡
我們都知道要燃燒脂肪需要大量氧氣
很多人在運動時會肌肉緊張,反而忘記大口吸氣
因此就有人要參加有氧運動
最近我覺得,運動減肥時,..呼吸方式更重要
今天也在網路一篇文章中得到證實
[KTV減肥法]..我並非鼓勵大家去唱KTV,..重點
我認為是呼吸的方式..腹式呼吸,影響減肥的效果很大
他把大量氧氣送到腹部
這是一般人運動時所忽略的
http://myweb.hinet.net/home5/su5118/eat42.htm
KTV 減肥法
如果有人告訴你來錢櫃唱歌可以減肥，你信不信？日前日本橫濱市一家頗富盛名的福田醫院院長福田伴男先生出版了一本名為「卡拉 OK 健康法」的書，書中指出唱 KTV 不僅可以讓身體健康增加肺活量，還有瘦身作用，愛唱歌的人真是賺到了。
KTV減肥三大攻略
1．燃燒中性脂肪
福田院長指出，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。
福田醫院曾經做過一個實驗，找來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完之後測量她們體內的中性脂肪值，結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。
2．唱一首歌如跑一百公尺
根據「卡拉 OK 健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全是因為在開Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田院長說如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。為了證明，福田院長特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及跑完一百公尺後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，二者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等於跑了一百公尺，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。
3．利用腹肌收肚腩
唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。
脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習福田院長教大家的「脂肪燃燒唱歌法」，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！
1．腹式呼吸法練習
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可 DIY：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一～二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。
2．正確唱歌姿勢
唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝的話不如點熱茶或澎大海。
a.. 好不容易輪到你，切記一定要站立。
b.. 腿分開與肩同寬，要站得穩。
c.. 聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。
d.. 一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。
e.. 如果能夠配合舞蹈，效果更棒。
一曲可耗二十卡路里
唱KTV減肥，除了唱歌方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。日本就有一間公司，製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器，可以計算唱歌時所消耗的卡路里，該公司表示，這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如：
聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢....... 等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。
從計算中得知，平均每一首歌能夠消耗五～二十卡路里，因人而異，就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果，而當然歌曲時間長，節奏快是較佳的選擇，以下是根據這部「奇機」並參考國內歌曲得出的結果：
可消耗約二十卡路里之歌曲
歌曲名稱 歌手 卡路里消耗量
三天三夜 張惠妹 19.3
忘記我還是忘記他 迪克牛仔 19.1
Can You Celebrate 安室奈美惠 21.6
可消耗約十五卡路里之歌曲
歌曲名稱 歌手 卡路里消耗量
Automatic 陳慧琳／宇多田光 12.9
My Heart Will Go On Celine Dion 13.5
志明與春嬌 五月天 13.2
轉載來源:
http://blog.sina.com.tw/groundhog/article.php?pbgid=18884&entryid=105828#comment_294077
問題是持續性長時間的運動不是每個人都有辦法,..也喜歡
我們都知道要燃燒脂肪需要大量氧氣
很多人在運動時會肌肉緊張,反而忘記大口吸氣
因此就有人要參加有氧運動
最近我覺得,運動減肥時,..呼吸方式更重要
今天也在網路一篇文章中得到證實
[KTV減肥法]..我並非鼓勵大家去唱KTV,..重點
我認為是呼吸的方式..腹式呼吸,影響減肥的效果很大
他把大量氧氣送到腹部
這是一般人運動時所忽略的
http://myweb.hinet.net/home5/su5118/eat42.htm
KTV 減肥法
如果有人告訴你來錢櫃唱歌可以減肥，你信不信？日前日本橫濱市一家頗富盛名的福田醫院院長福田伴男先生出版了一本名為「卡拉 OK 健康法」的書，書中指出唱 KTV 不僅可以讓身體健康增加肺活量，還有瘦身作用，愛唱歌的人真是賺到了。
KTV減肥三大攻略
1．燃燒中性脂肪
福田院長指出，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。
福田醫院曾經做過一個實驗，找來三位女性分別唱五首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完之後測量她們體內的中性脂肪值，結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。
2．唱一首歌如跑一百公尺
根據「卡拉 OK 健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降，完全是因為在開Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田院長說如果唱歌的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以從而消耗大量體能，也就是說如同做了運動一樣。為了證明，福田院長特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及跑完一百公尺後的氧氣消耗量，發現兩者的效果相當，換言之，二者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一首歌就等於跑了一百公尺，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。
3．利用腹肌收肚腩
唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。
脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成反效果。不妨練習福田院長教大家的「脂肪燃燒唱歌法」，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！
1．腹式呼吸法練習
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可 DIY：首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一～二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。
2．正確唱歌姿勢
唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意，唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝的話不如點熱茶或澎大海。
a.. 好不容易輪到你，切記一定要站立。
b.. 腿分開與肩同寬，要站得穩。
c.. 聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。
d.. 一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。
e.. 如果能夠配合舞蹈，效果更棒。
一曲可耗二十卡路里
唱KTV減肥，除了唱歌方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。日本就有一間公司，製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器，可以計算唱歌時所消耗的卡路里，該公司表示，這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如：
聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢....... 等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。
從計算中得知，平均每一首歌能夠消耗五～二十卡路里，因人而異，就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果，而當然歌曲時間長，節奏快是較佳的選擇，以下是根據這部「奇機」並參考國內歌曲得出的結果：
可消耗約二十卡路里之歌曲
歌曲名稱 歌手 卡路里消耗量
三天三夜 張惠妹 19.3
忘記我還是忘記他 迪克牛仔 19.1
Can You Celebrate 安室奈美惠 21.6
可消耗約十五卡路里之歌曲
歌曲名稱 歌手 卡路里消耗量
Automatic 陳慧琳／宇多田光 12.9
My Heart Will Go On Celine Dion 13.5
志明與春嬌 五月天 13.2
轉載來源:
http://blog.sina.com.tw/groundhog/article.php?pbgid=18884&entryid=105828#comment_294077