2013-12-17 23:08:08鄭師父
精油按摩手法與淋巴引流手法
精油按摩手法與淋巴引流手法
精油按摩是指用精油按摩油(基礎油和精油調配好的按摩油)﹐涂抹在需要的部位﹐進行按摩的方法﹐我們可藉由按摩身體﹐達到放松心情﹑抒解壓力的功效。這種按摩的方式不困難﹐只要您想做﹐就能輕易的做到﹐可以用來幫助家人﹑自己或朋友。
首先先介紹兩種按摩的基本手法﹐
一. 滑動輕撫:這應該是精油按摩法中最有用的手法﹐是指一連串輕柔滑動﹑安撫的動作﹐ 能使精油滲透到體內﹐讓全身放松﹑安穩。按摩時請使用整個手掌﹐不是只用 手指﹐兩手要放輕鬆﹐力道可以強勁或輕柔﹐動作可大可小。如此肌肉將放松﹐並 能增加血液循環﹐抒解緊張及壓力。
二. 揉揉捏捏:這種手法好比捏面團﹐大姆指可略為施力﹐但動作請緩慢且適中。這些 動作對脂肪厚的部位以及背部有很大的幫助﹐如此可以放松肌肉﹐促進血液及淋巴 液的流動﹐並協助體內的毒素排出。
利用前述兩種基本手法﹐應用在身體各部位的按摩法:(所有按摩的方法都必須朝著心臟的方向做按摩﹐按摩幼童﹑老弱者時﹐請採用輕柔的滑動輕撫動作。)
一. 頭部:請用指尖沾按摩油﹐用指頭按摩整個頭皮。頭痛時﹐按摩脖子底部的周圍﹐往上按摩到頭皮的底部﹐手指要採用滑動的按摩動作﹐力道要強﹐讓精油滲透到體內。
二. 頸部:手法是小且強的劃圈動作﹐以頸椎畫分成兩邊﹐各自從頸底向上按摩到頭皮底部﹐頸椎左右各成一個圈圈式的按摩動作。
三. 肩部:使用滑動輕撫及揉捏的手法﹐利用大姆指和手掌﹐從肩膀到頸部﹐重複來回用力按摩。
四. 背部:使用滑動輕撫及揉捏的手法﹐力道可強可弱﹐但千萬不要在脊椎上按摩。從背面的腰部內側開始﹐兩手的動作要聯貫順暢﹐向上按摩到肩膀﹐再往下按摩背部的外側。多次重複這個按摩動作﹐時間越久﹐身體越加感到輕鬆。
五. 腹部:使用滑動輕撫的手法﹐自己按摩時﹐採順時鐘方向畫圈動作﹐為他人按摩時﹐則是逆時鐘方向。
六. 手臂:使用滑動輕撫及揉捏的手法﹐由下往上按摩到腋下。
七. 腿部:使用滑動輕撫及揉捏的手法﹐由下往上按摩到大腿。
八. 足部:從腳趾到腳後跟的方向按摩﹐大姆指在腳面上﹑手指在腳底下﹐重複按摩。
其它按摩手法﹕
腳部－由小腿位置開始﹐由下而上以打圈動作去按摩。
臀部－有節奏地由下而上挪動﹐直達至腰間的位置。
背部－上下或交叉方向按摩。
手臂－由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩。
腹部－圍繞肚臍以順時針方向按摩。
腰部－向橫打圈。
胸部－繞著胸部打大圈。
頸部－由下而上輕輕用指頭按摩﹐到肩膀位置﹐上下斜方向按摩。
淋巴按摩手法:
淋巴引流（Lymphatic Drainage）是一種按摩方式﹐淋巴位在真皮層下方﹐引流的方式會比一般消除筋骨酸痛的指壓更為輕柔﹐利用平穩力道在穴道上按摩﹐再經由淋巴結將毒素排出體外。全身洗淨泡過澡後﹐選擇薰衣草﹑杜松﹑﹑檸檬草﹑天竺葵或迷迭香等精油﹐均勻涂抹在下半身﹐接著就開始按式出招囉﹗
﹡第一招﹑腋下引流 在右手腋下胳肢窩凹陷處﹐以右手拇指外的四指指腹﹐連續輕輕按壓七下﹐再換手重複相同動作。
﹡第二招﹑腹部引流 以左右手交疊（左手心壓在右手背上）的姿勢﹐自心臟下沿處﹐對腹腔做順時鐘方向的圓形按摩輕推﹐動作宜緩慢而有律動﹐平均以每２秒１拍為最佳。亦可配合慢板抒情音樂的節奏按摩。
﹡第三招﹑腳背引流 在腳背食指與無名指的連接處﹐用雙手的大拇指按壓﹐並順勢往上滑動到腳背上緣﹐重複該動作三次。
﹡第四招﹑小腿引流 雙手以環狀姿勢扣住小腿﹐四指在前﹐拇指在後﹐由下往上滑至膝蓋處﹐重複該動作五次。
﹡第五招﹑膝蓋後穴引流 雙手呈環狀由下往上扣住膝蓋﹐手心朝上﹐與上招相反方向﹐四指在後﹑拇指在前﹐以四指輕壓膝蓋後方凹陷處﹐再順勢往上滑至大腿﹐同樣重複該動作五次。
﹡第六招﹑大腿引流 延續上一個動作﹐改由拇指施力﹐從膝蓋上沿每隔２公分處﹐輕按５秒後松手﹐再依序向上移動重複按壓﹐直達鼠蹊部位。淋巴引流的動作簡單而易學﹐可利用泡澡的時間即可完成。冬天水溫可較高﹐夏天泡澡水溫宜在38℃左右﹐並採用三段式泡法﹕先將膝蓋以下部位浸入水中3分鐘﹐再將腰部以下溫熱3分鐘﹐然後再將身體浸入水中直到頸部﹐約10分鐘。
http://sj77121.blog.163.com/blog/static/159133532013631581204/
精油按摩是指用精油按摩油(基礎油和精油調配好的按摩油)﹐涂抹在需要的部位﹐進行按摩的方法﹐我們可藉由按摩身體﹐達到放松心情﹑抒解壓力的功效。這種按摩的方式不困難﹐只要您想做﹐就能輕易的做到﹐可以用來幫助家人﹑自己或朋友。
首先先介紹兩種按摩的基本手法﹐
一. 滑動輕撫:這應該是精油按摩法中最有用的手法﹐是指一連串輕柔滑動﹑安撫的動作﹐ 能使精油滲透到體內﹐讓全身放松﹑安穩。按摩時請使用整個手掌﹐不是只用 手指﹐兩手要放輕鬆﹐力道可以強勁或輕柔﹐動作可大可小。如此肌肉將放松﹐並 能增加血液循環﹐抒解緊張及壓力。
二. 揉揉捏捏:這種手法好比捏面團﹐大姆指可略為施力﹐但動作請緩慢且適中。這些 動作對脂肪厚的部位以及背部有很大的幫助﹐如此可以放松肌肉﹐促進血液及淋巴 液的流動﹐並協助體內的毒素排出。
利用前述兩種基本手法﹐應用在身體各部位的按摩法:(所有按摩的方法都必須朝著心臟的方向做按摩﹐按摩幼童﹑老弱者時﹐請採用輕柔的滑動輕撫動作。)
一. 頭部:請用指尖沾按摩油﹐用指頭按摩整個頭皮。頭痛時﹐按摩脖子底部的周圍﹐往上按摩到頭皮的底部﹐手指要採用滑動的按摩動作﹐力道要強﹐讓精油滲透到體內。
二. 頸部:手法是小且強的劃圈動作﹐以頸椎畫分成兩邊﹐各自從頸底向上按摩到頭皮底部﹐頸椎左右各成一個圈圈式的按摩動作。
三. 肩部:使用滑動輕撫及揉捏的手法﹐利用大姆指和手掌﹐從肩膀到頸部﹐重複來回用力按摩。
四. 背部:使用滑動輕撫及揉捏的手法﹐力道可強可弱﹐但千萬不要在脊椎上按摩。從背面的腰部內側開始﹐兩手的動作要聯貫順暢﹐向上按摩到肩膀﹐再往下按摩背部的外側。多次重複這個按摩動作﹐時間越久﹐身體越加感到輕鬆。
五. 腹部:使用滑動輕撫的手法﹐自己按摩時﹐採順時鐘方向畫圈動作﹐為他人按摩時﹐則是逆時鐘方向。
六. 手臂:使用滑動輕撫及揉捏的手法﹐由下往上按摩到腋下。
七. 腿部:使用滑動輕撫及揉捏的手法﹐由下往上按摩到大腿。
八. 足部:從腳趾到腳後跟的方向按摩﹐大姆指在腳面上﹑手指在腳底下﹐重複按摩。
其它按摩手法﹕
腳部－由小腿位置開始﹐由下而上以打圈動作去按摩。
臀部－有節奏地由下而上挪動﹐直達至腰間的位置。
背部－上下或交叉方向按摩。
手臂－由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩。
腹部－圍繞肚臍以順時針方向按摩。
腰部－向橫打圈。
胸部－繞著胸部打大圈。
頸部－由下而上輕輕用指頭按摩﹐到肩膀位置﹐上下斜方向按摩。
淋巴按摩手法:
淋巴引流（Lymphatic Drainage）是一種按摩方式﹐淋巴位在真皮層下方﹐引流的方式會比一般消除筋骨酸痛的指壓更為輕柔﹐利用平穩力道在穴道上按摩﹐再經由淋巴結將毒素排出體外。全身洗淨泡過澡後﹐選擇薰衣草﹑杜松﹑﹑檸檬草﹑天竺葵或迷迭香等精油﹐均勻涂抹在下半身﹐接著就開始按式出招囉﹗
﹡第一招﹑腋下引流 在右手腋下胳肢窩凹陷處﹐以右手拇指外的四指指腹﹐連續輕輕按壓七下﹐再換手重複相同動作。
﹡第二招﹑腹部引流 以左右手交疊（左手心壓在右手背上）的姿勢﹐自心臟下沿處﹐對腹腔做順時鐘方向的圓形按摩輕推﹐動作宜緩慢而有律動﹐平均以每２秒１拍為最佳。亦可配合慢板抒情音樂的節奏按摩。
﹡第三招﹑腳背引流 在腳背食指與無名指的連接處﹐用雙手的大拇指按壓﹐並順勢往上滑動到腳背上緣﹐重複該動作三次。
﹡第四招﹑小腿引流 雙手以環狀姿勢扣住小腿﹐四指在前﹐拇指在後﹐由下往上滑至膝蓋處﹐重複該動作五次。
﹡第五招﹑膝蓋後穴引流 雙手呈環狀由下往上扣住膝蓋﹐手心朝上﹐與上招相反方向﹐四指在後﹑拇指在前﹐以四指輕壓膝蓋後方凹陷處﹐再順勢往上滑至大腿﹐同樣重複該動作五次。
﹡第六招﹑大腿引流 延續上一個動作﹐改由拇指施力﹐從膝蓋上沿每隔２公分處﹐輕按５秒後松手﹐再依序向上移動重複按壓﹐直達鼠蹊部位。淋巴引流的動作簡單而易學﹐可利用泡澡的時間即可完成。冬天水溫可較高﹐夏天泡澡水溫宜在38℃左右﹐並採用三段式泡法﹕先將膝蓋以下部位浸入水中3分鐘﹐再將腰部以下溫熱3分鐘﹐然後再將身體浸入水中直到頸部﹐約10分鐘。
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