你知道自己每日所需熱量嗎?
一個正常人每日所需的熱量，和他的身高體重比(BMI)有關。
每日攝取熱量和體重比的關係，約為1kcal/hr，即4.186kJ(千焦耳)/hr。
所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ(兆焦耳)
平均來講，體重每增加
普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。
每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
利用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規劃每餐的份量，就可以有效控制體重
基本熱量計演算法(精確法) | |||
年齡 | 國際單位 | 英制 | |
男性 | 11-17歲 | 體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳） | 體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡） |
18-30歲 | 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳） | 體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡） | |
31-60歲 | 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） | 體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡） | |
60歲以上 | 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） | 體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡） | |
女性 | 11-17歲 | 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳） | 體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡） |
18-30歲 | 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳） | 體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡） | |
31-60歲 | 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） | 體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡） | |
60歲以上 | 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） | 體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡） | |
資料來源:http://blog.a-sir.com.tw/user1/tennsi/archives/2009/5068.html
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