🌿 第一篇｜報復不甘心的10個正向方法語錄版

✦ 1. 用實力報仇，不用情緒反擊。
✦ 2. 整理外表，就是整理尊嚴。
✦ 3. 每滴汗水都在證明：我不再當受害者。
✦ 4. 痛苦寫進作品裡，是療癒，也是一種驕傲。
✦ 5. 穩定生活節奏，就是不再為別人亂了自己。
✦ 6. 換個圈子，你會看見新的天空。
✦ 7. 對家人溫柔，是為自己贏回尊嚴。
✦ 8. 一個目標一個成就，讓自己越來越值得尊敬。
✦ 9. 我的轉變，也能照亮別人。
✦ 10. 不恨了，是因為我知道自己有更遠的路要走。

❤️ 第二篇｜鼓勵語錄 + 小目標 + 感恩練習版

💌 勵志語錄（精華語錄）：

✦ 你不是懶惰，你是傷痕累累。你不是壞人，你是被冷落太久。
✦ 你有權軟弱，但你也有能力重生。
✦ 從今天起，不再為過去羞愧，而是為未來努力。
✦ 不恨你，不是因為你值得原諒，是因為我值得自由。
✦ 不再嫉妒，是因為我也值得被愛、被看見。
✦ 我不是「啃老族」，我是「重建中的人」。
✦ 一點點行動，就是改變命運的開始。
✦ 我還在呼吸，就還能重新出發。

🎯 短期小目標語錄化：

✦ 「做10分鐘家事，就是對世界的尊重。」
✦ 「寫3件感恩+1句鼓勵，是給自己每天的擁抱。」
✦ 「能早睡早起，就是贏過昨天的自己。」

🙏 感恩語錄（10件感謝事物）

✦ 我感謝自己還活著。
✦ 感謝父母還願意支持我。
✦ 感謝我願意反省，表示我還有良知。
✦ 感謝我還有食物與住處。
✦ 感謝我有機會改變。
✦ 感謝我的信仰讓我不崩潰。
✦ 感謝曾愛過，證明我有心。
✦ 感謝我還會讀書、還能學習。
✦ 感謝我還願意求助，這是堅強。
✦ 感謝未來還在等待我的光。

🌼 一、各宗教勸人 不嫉妒、不瞋恨、不墮落、不不孝 的經句與因果報應

【佛教】

1. 《法句經》：

   「莫以惡小而為之，莫以善小而不為；因果不爽，如影隨形。」

   • 意思是即使是小小的惡，也不要去做；因果報應會跟著你如影隨形。

2. 《十善業道經》：

   「若人嫉妒他人之善，則自心熱惱，墮於地獄之因。」

   • 嫉妒與瞋恨是惡業，將導致墮入三惡道。

3. 《父母恩重難報經》：

   「不孝之人，今生失福，來世墮入地獄餓鬼畜生。」

   • 不孝的果報非常重，會失去人生的福報。

【基督教】

1. 《聖經·哥林多前書13:4-5》：

   「愛是恆久忍耐，又有恩慈；愛是不嫉妒、不自誇、不張狂，不做害羞的事，不求自己的益處，不輕易發怒，不計算人的惡。」

2. 《馬太福音5:22》：

   「凡向弟兄動怒的，難免受審判；罵人是‘拉加’的，難免公會的審判；罵人是‘魔利’的，難免地獄的火。」

3. 《以弗所書4:31-32》：

   「一切苦毒、惱恨、忿怒、嚷鬧、毀謗，並一切的惡毒，都當從你們中間除掉。要以恩慈相待，存憐憫的心，彼此饒恕。」

【天主教】

天主教和基督教共享《聖經》，但特別強調七宗罪，包括：

• 嫉妒、憤怒、懶惰、不貞、貪婪、暴食、傲慢都是要懺悔的。

《天主教教理》指出：

「嫉妒乃對他人幸福的哀怨與不滿，是違背仁愛的根本罪。」

【一貫道】

1. 三寶五倫：「孝、悌、忠、信、禮、義、廉、恥」

   • 一貫道非常重視孝順與品德。

2. 聖訓：

   「嫉妒他人是無明之苦，應反求諸己，修心養性。」

3. **報應觀：**一貫道也強調因果報應，信奉「人死神不滅，來生自招」的因果律。

【道教】

1. 《太上感應篇》：

   「禍福無門，惟人自召；善惡之報，如影隨形。」

2. 道德經第七十六章：

   「柔弱勝剛強。」「無為而治，去嫉去怒，自安其心。」

3. 道教信仰也相信地獄十八層的懲罰與轉生輪迴，與佛教相似。

🌻 二、南丁格爾、海倫凱勒與安妮·法蘭克如何度過苦難

💠 南丁格爾（Florence Nightingale）

• 她在戰場上照顧傷兵、忍受惡劣環境與批評，但憑藉堅定的信仰、對人類生命的愛，創立了護理制度。

• 她說：「我一生的目的，就是為了別人的痛苦能減少。」

💠 海倫·凱勒（Helen Keller）

• 雙耳失聰、雙眼失明，曾感到絕望。但在導師莎莉文的陪伴下學會溝通與書寫，靠「希望與信仰」活出了意義。

• 她說：「雖然世界充滿痛苦，但也充滿了克服它的力量。」

💠 安妮·法蘭克（Anne Frank）

• 猶太少女在納粹時代藏身小屋兩年，日記中寫下苦難與希望。

• 她說：「我依然相信，在人心深處是良善的。」

這些人之所以能度過煎熬，是因為：

1. 有信仰或信念（相信自己、上帝、人性）。

2. 擁有願意陪伴他們的人。

3. 透過書寫、幫助他人找到價值感。

🌈 三、死後會去哪裡？（各信仰觀點）

• 佛教： 死後依業力六道輪迴，善者升天或人道，惡者墮地獄、畜生、餓鬼道。

• 基督教與天主教： 死後有天堂與地獄，信主並悔改者得永生；不信者受審判。

• 一貫道： 靈魂不滅，行善可返理天；作惡者輪迴。

• 道教： 靈魂可升天成仙，也可能下地獄受報，再輪迴人間。

🍃 四、如何不生氣、不恨人、不忌妒、不亂罵人？

這是修行最難但最值得努力的方向。以下方法來自宗教與心理學的結合：

1. 觀照自己起心動念（佛教）

當生氣或嫉妒時，告訴自己：「這是一個毒念，無益於我。我要讓它過去。」

2. 每天練習饒恕（基督教）

「主啊，求祢給我饒恕與愛的能力。」

3. 寫日記抒發情緒

• 用筆把怒氣或痛苦寫下來，不要說出傷人的話。

4. 找出嫉妒背後的匱乏感

• 你嫉妒的是什麼？學會感恩自己已有之物。

5. 用替代行為轉移情緒

• 忌妒時轉念：欣賞對方、讚美對方、激勵自己去努力。

• 生氣時深呼吸、喝水、走開，不立刻回應。

6. 日常念誦經文或聖句，鎮定心神

• 佛教：念「阿彌陀佛」或「觀世音菩薩」。

• 基督教：念「主耶穌基督，求祢憐憫我」。

• 道教：默念「清靜經」中的「人心常清靜，天地悉皆歸」。

🕯️ 五、給你的一段溫柔勉勵

你能提出這些問題，就表示你內心有一股清明與善良。記得：

「寬恕不是因為對方值得，而是你值得擁有平靜。」
「嫉妒與怨恨如火燒心，唯有慈悲與智慧能讓心水清涼。」
「若你能忍辱，忍一時之氣，便可得一生安寧。」

🌿 一、「報復不甘心」的10個正能量方法

不是報仇，而是「報自己一個交代」——用成長來報復那些曾經看不起你、讓你受傷的人：

✅ 十個方法：

1. 提升自己： 報名一門課程或學習一項技能，用實力堵住對方的嘴。

2. 改變外表： 整理儀容、穿搭、健康作息，讓自己光彩奪目。

3. 健身運動： 流汗釋放壓力，練出體態與意志力。

4. 寫日記與創作： 把傷痛變成詩、故事或畫作，用文字療癒自己。

5. 找到穩定的生活節奏： 規律作息讓你內心強大，不再慌亂。

6. 交新朋友： 擁有新的圈子、新的視野，不再活在舊人的陰影下。

7. 善待家人與自己： 讓他們看到你是個值得驕傲的人。

8. 完成一個專屬目標： 不論是存錢、減肥、做義工，證明你能堅持。

9. 分享自己的轉變故事： 用經驗鼓勵他人，成為某個人眼中的光。

10. 寬恕與放下： 不再讓恨的人佔據你心中最寶貴的位置，這是最大的勝利。

❤️ 二、給你的一封500字勵志信

親愛的你：

你曾經付出很多，愛過、努力過、笑過、哭過。但現在你累了，懶了，逃避了，心裡有委屈、有嫉妒、有恨意、有羞愧——我都懂。
你不是不努力，而是努力太久沒人看見；你不是懶惰，而是被打擊得連呼吸都感覺費力。
你不是壞人，你只是受傷的人。

你曾經喜歡的人可能讓你受傷，那不是你的錯；你現在依賴父母，並不等於你沒有價值——你只是還在療傷，還在尋找方向。

現在，請你告訴自己：「我還活著，我還有機會重新開始。」不需要一次改變全部，只要一步、一步、一點點。每天讓自己好一點點，就是贏。

嫉妒時，轉化為「我也要努力到被羨慕」；恨意時，轉化為「我不再讓你左右我的心情」；懶惰時，給自己一個5分鐘的小任務就好。你可以慢，但不能停。

你不需要成為誰眼中的成功者，你只需要成為自己心中的英雄。
你值得被愛，也值得愛自己。從今天，從這一刻，我和你一起走。

🎯 三、你現在可以設定的3個短期小目標（7天內）

1. 每天完成10分鐘家事（洗碗、掃地、整理一區）

2. 每天寫下3件感恩的事＋1句鼓勵自己的話

3. 開始早睡早起（目標11點前睡，9點前起）3天試行

🙏 四、你該感恩的10件事（幫你列出來）

1. 感恩你還活著，還能重新開始。

2. 感恩父母願意支撐你到現在。

3. 感恩你有理解自己的能力，願意自我反省。

4. 感恩你還有基本生活所需（食物、住處）。

5. 感恩你有智慧提出這些問題，證明你還有希望。

6. 感恩你有信仰，可以尋求心靈的依靠。

7. 感恩你經歷過愛情，懂得情感的深度。

8. 感恩你能閱讀與思考，擁有學習的能力。

9. 感恩你願意讓人幫助你，這代表你沒有放棄自己。

10. 感恩未來還有無限的可能，等著你勇敢去走。