中評社北京5月19日電／學會曬太陽，勝過吃補藥。陽光是最好的維生素D活化劑，常曬太陽可以減少許多疾病。但中國人曬太陽的時間遠遠不夠。

　　近日，《生命時報》聯合新浪網健康頻道進行的一項調查顯示，在2625名被調查者中，只有25.9%的人經常曬太陽，43.8%的人偶爾曬太陽，27.7%的人很少曬，2.6%的人從來沒曬過太陽。在寫字樓工作的王小姐告訴記者：初春的時候還會偶爾出去曬曬，但現在陽光強烈了，防曬還來不及呢，當然不會出去曬太陽了！對此，著名健康教育專家洪昭光表示：曬太陽是一年四季都應該堅持的，偶爾曬不能很好地發揮作用。

　　不僅中國人曬太陽少，整個亞洲人曬太陽的時間都比歐美人短得多。對此，北京協和醫院皮膚科副主任醫師何志新指出，中國人太緊張自己了，他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌。但實際上，無論從人種，還是曬太陽時間上來說，中國人得皮膚癌的幾率都比國外低很多，而缺少陽光給中國人的危害則遠比曬太陽大得多。

　　曬太陽還要防曬嗎？這是很多人存在的疑問。在你曬太陽時會採取哪些防護措施？一問中，50.6%的人表示從來不防曬，16.8%的人抹防曬霜，此外還有戴帽子和墨鏡。曬太陽也要注意防曬。洪昭光說，夏天陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽的時候也要防曬，以上幾種方式可以綜合使用。

　　那麼，什麼時間曬太陽最好呢？45.6%的人認為是早晨6點—10點，24.7%認為是10點—13點，還有很多人表示不清楚。洪昭光指出，不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。夏天陽光比較強，人們最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15—30分鐘左右。

　　最後，專家表示，不僅兒童、老人需要曬太陽，年輕人尤其是女性，夏天不能一味防曬，也要注意多曬太陽。洪昭光也提醒，一旦皮膚發紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。

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科學家們發現曬太陽的好處大於壞處，美國能源部紐約布克海文國家實驗室的生物物理學家謝特勞說，每天不擦防曬油在戶外的陽光下曬兩次太陽，每次15分鐘，足以獲得關於人體健康方面的全部好處。

陽光是人類生命來源之一。陽光中的紫外線能將人體內的膽固醇轉變成維生素A、D3，不僅可以保持心臟健康、骨質強健還可提升免疫力。國外多項研究證明，多接觸陽光確實可以預防疾病。

現代人怕曬太陽，認為紫外線是可怕的敵人，愛美女性怕曬黑，更怕過度曝曬會造成皮膚癌。不過，科學家們發現曬太陽的好處大於壞處，美國能源部紐約布克海文國家實驗室的生物物理學家謝特勞說，每天不擦防曬油在戶外的陽光下曬兩次太陽，每次15分鐘，足以獲得關於人體健康方面的全部好處。

陽光是維生素D「活化劑」

陽光是維生素D「活化劑」，曬太陽會使人產生一系列生理變化，比如加快血液迴圈，促進維生素D的生成和鈣質吸收，有效預防骨質疏鬆，並可殺死多種病毒、細菌等。陽光可以刺激多巴胺的生成，防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲，能幫助降低近視風險。

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽保持體內高水準維生素D，有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。加州精神病專家卡耐爾醫師(Dr. John Cannel)也認為，預防疾病最重要的並非服用預防病毒的藥物，而是多接觸陽光。

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。研究證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗塞的病人會明顯增多。丹麥科研人員從 1980年起，對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。原因是這些人常去戶外活動，這也是有益健康的重要原因。

另外，奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現，體內睪丸激素的水準，會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋後，人體內維生素D和睪丸激素的水準都會同步下降，並在來年3月降至最低。研究還稱，每天曬太陽1小時，體內睪丸激素便可增加69％。

美國聖達戈大學的一項研究顯示，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，更利於防癌。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水準也都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

每當季節交替時期，天氣變化無常，人體免疫和自癒系統的工作量要比平日增加，因此很多人特別容易在季節轉換的時候，患感冒或流行性感冒，尤其是冬去春來時節。醫學專家也注意到，在許多熱帶國家，流行性感冒的爆發，最容易發生在雨季，也就是陽光較少的時候。因為我們的皮膚在陽光下，可以自然產生維生素D，冬天由於陽光減少，這時應大量補充維生素D。

維生素D是甚麼?

維生素D其實不是維生素，而是荷爾蒙激素，叫做鈣化固醇(Cholecalciferol) 。食物中的維生素D可分為兩種：維生素D2叫做麥角鈣化固醇(Ergocalciferol)，存在於菇類或酵母中的維生素，維生素D3為膽鈣化醇(Cholecalciferol)，存在動物性食物中，人體吃進這些食物後經過陽光照射，會轉變成維生素D2和維生素D3。

人體內只要補充足夠的維生素D3，就可以幫助骨骼吸收鈣、防止傷風感冒、減少疼痛，並可降低罹患大腸癌、乳癌、攝護腺瘤的機率。然而，現代人因飲食改變，減少膽固醇的攝取，改選擇低脂、少油的食物，這樣的飲食方式，因為減少攝取動物性蛋白質，使得身體沒有足夠的膽固醇來供應陽光轉變成維生素D3。以及降膽固醇藥物濫用，使得體內無法合成鈣化固醇，而造成嚴重缺乏維生素D3。除此之外，服用膽固醇藥有極高機率會導致心臟病發，因此必須適時補充足夠的輔酵Q10來保護心臟。

美國加州UCLA大學的研究也發現，維生素D3還可以殺死肺結核病菌。早在西元一世紀初，治療肺結核病人的方式，除了隔絕病人與其他人接觸外，還要肺結核病人勤做日光浴，因為陽光能殺死肺結核病菌。只是科技的進步讓人漸漸忘了古人的智慧。

紫外線是維生素D3轉化劑

要將皮膚中的膽固醇轉化為維生素D3必須透過陽光中的紫外線，照進皮膚下的血管，使血中膽固醇產生活化，轉變成維生素D源，再經體溫轉化成膽鈣化醇，透過肝、腎氫氧化作用，成為可用的維生素D3。所以如果肝臟和腎臟不夠健康，就算常曬太陽，還是會欠缺維生素D3。

專家提醒，夏季紫外線強烈，應避開午後曬，上午10點和下午4點曬太陽最好，時間可縮短至15分鐘以內，以身體舒適為原則。背部、雙腿和頭頂這3個部位有很多穴位，通過陽光的刺激可通暢百脈，要常曬；不過，記住別隔著玻璃曬，研究表明，隔著玻璃紫外線透光率不足50％，作用很可能會打折；最好穿紅色衣服，因為紅色服裝的輻射長波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線；體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久，小孩皮膚嬌嫩，也不宜久曬。

如果大家能開始重視太陽與維生素D3對人體的重要性，那麼癌症、心臟病、骨質疏鬆症以及憂鬱症等病症，都將遠離你。

－－轉自《大紀元電子報》

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