2007-05-02 10:16:26悅荷
活潑的眼睛，健全的視覺
活潑的眼睛，健全的視覺
雷久南
眼睛有「靈魂之窗」之稱，經由眼睛，我們表達內心的感受，也同時接受光的世界信息。大家都希望擁有一雙健康的眼睛，然而，在這世紀，眼睛長期侷限於平面圖案，如閱讀白紙黑字、看電視及電腦，眼睛失去了看不同深度畫面的機會，自然的功能衰退，引起近視、遠視、散光、青光眼、白內障等；兒童視力衰退得愈來愈早，小學生戴眼鏡的比例在增加中。大自然的現象是「不用則退化」，某些動物如長時間生活在完全黑暗的環境，會失去視神經的功能，因為沒有需要。
現代人因為很少用邊緣視線，大都是直視，因此邊緣視線普遍衰退，引起調整眼睛距離的衰退和直視用過度的壓力，引起所謂近視、遠視和青光眼。恢復眼睛的自然活動和功能是恢復視力的方法，在這世紀初，美國有位眼科醫生貝茲(Dr. William Bates, M.D., 1860-1931)無意間發現，他的一位近視的病人不經心地看牆壁時，眼球的弧度完全正常，一旦看字時，眼球就拉長，經研究發現，視力的衰退來自違反眼睛自然活動，長期下來引起壓力。他教導很多學生恢復正常視力，他的學生不斷地將這些寶貴經驗分享他人，有些是多年來戴著深度近視眼鏡，也有近盲的人在學習到眼睛的自然視力習慣後都有改善，甚至於完全不需眼鏡。
現在介紹貝茲醫生的發現。
一、自然視力是藉著移動注意力，從局部看整體，譬如看一個椅子，不是一下子全部看清楚，而是從清楚的一點開始快速的轉動視力，也許是椅背到椅座到椅腳，如果想一下全部看清楚會看得模糊，並且養成「目不轉睛」的不好習慣。
二、眼睛應是經常眨動的，這有保持濕度的功效，也避免眼睛呆視，當我們聚精會神地看書、電視、電腦或電影時會忘了眨眼睛，心不在焉或沉思時也會忘了眨眼睛，造成視力衰退。
三、呼吸是自然視力的習慣，眼睛需要血液中氧氣的滋養，自然地深呼吸、打哈欠都是增加氧氣的吸取。平時看書、打電腦、看電視時，往往忘了呼吸或呼吸很淺，造成視力衰退。
貝茲醫生總結自然視力習慣如下，如果你學習到正常視力的基本原理並隨時實踐，你的視力會恢復正常；所有眼睛折光的誤差是功能性的，因此可以改過，所有視力的誤差來自某些壓力，你自己可以發現壓力減低你的視力。
試著盯看一點五秒或更久，看怎麼樣？所看的一點會模糊不清，最後會不見。你的眼睛會疲倦，當眼睛休息一會兒後，視力會改善，壓力也減輕，放鬆能疏解壓力，要整天都正確地使用你的眼睛，你必須
一、經常眨眼睛，呆視是壓力，會減少視力。
二、眼睛不停地移動，從一點看到另一點，先看清楚的部分，其他不是很清楚，當你看一張椅子，不要試著全部都看，先看後背，記得邊眨眼睛邊迅速地將視線從椅背移到椅座和椅腳。這種局部看清楚全面稱為中心點。
三、你的頭和眼睛整天移動，想像靜止的東西朝你的眼睛和頭動的反方向移動，當你在房間或街上走動時，注意地上或路上似乎朝著你過來，兩邊的景物似乎是向相反的方向移動。
貝茲醫生設計了一些練習來恢復視覺的正常運動。
一、閉上眼睛，掌心蓋眼，觀想黑色，當你能看到黑色時，視神經才完全放鬆下來，平時看書或電腦二十分鐘，即用掌心蓋眼五分鐘讓眼睛休息，Meir Schneidor，這位從小瞎眼的視力老師建議視力不好的人，剛開始的兩星期每天做掌心蓋眼練習一小時，開始時眼睛會有些抽筋，累積的壓力要多次放鬆才去除，一旦放鬆就看得清楚了，先放鬆肩膀、後背，擦熱手心再蓋眼睛。
二、閉眼日光浴——閉上眼睛，面對太陽，觀想陽光進入大腦到全身，頭左右輕鬆地轉動，右轉時順手用右手按摩右眉毛，左轉時用左手按摩左眉毛，日光浴之後再用掌心蓋眼，放鬆幾分鐘，日光浴和掌心蓋眼輪流做，早上和下午的太陽做此運動較理想。
三、保持身體和眼睛的靈活，選一個有遠闊視野的地方做以下的練習。輕鬆地站著，讓身體的重心左右輪流移動，輕鬆的讓眼前景物移動，身體左右轉動，讓視野跟著身體動。選幾個不同距離的目標，將視線由近到遠、遠到近地移動，做這些練習時，隨時眨眼睛、深呼吸。
平視遠方時，將手伸展到上、下、左、右旁邊到視野的邊緣，同時移動或抖動手，可雙手一起，視線看著前方，這是刺激邊緣神經的運動。
視覺的改善與身體其他部位一樣，須多方面的進行。飲食天然、呼吸新鮮空氣、飲用乾淨的水、適當的運動，都有助益，情緒放鬆，不要刻意瞇眼，對視力改善都有幫助，不要在意暫時的模糊，一般人在一個月內，視力會明顯地好轉，已戴眼鏡的人在恢復期間，眼鏡度數可能會減輕，盡量不戴眼鏡，鏡片過度的校正對眼睛是壓力，因此，往往戴上眼鏡後，視力會持續的衰退。
從恢復視覺的健康，我們同時學到身心健康的方法，也增加對自我康復的信心。
參考資料
Self Healing: My life and Vision, Meir Schneider and Maureen Larkin
Natural Vision Improvemen, Janet Goodrich, Ph. D.
Relearning to See, Thomas Quackenbush
Perfect Eyesight Without Glasses, William H. Bates, M.D. (1920)
雷久南
眼睛有「靈魂之窗」之稱，經由眼睛，我們表達內心的感受，也同時接受光的世界信息。大家都希望擁有一雙健康的眼睛，然而，在這世紀，眼睛長期侷限於平面圖案，如閱讀白紙黑字、看電視及電腦，眼睛失去了看不同深度畫面的機會，自然的功能衰退，引起近視、遠視、散光、青光眼、白內障等；兒童視力衰退得愈來愈早，小學生戴眼鏡的比例在增加中。大自然的現象是「不用則退化」，某些動物如長時間生活在完全黑暗的環境，會失去視神經的功能，因為沒有需要。
現代人因為很少用邊緣視線，大都是直視，因此邊緣視線普遍衰退，引起調整眼睛距離的衰退和直視用過度的壓力，引起所謂近視、遠視和青光眼。恢復眼睛的自然活動和功能是恢復視力的方法，在這世紀初，美國有位眼科醫生貝茲(Dr. William Bates, M.D., 1860-1931)無意間發現，他的一位近視的病人不經心地看牆壁時，眼球的弧度完全正常，一旦看字時，眼球就拉長，經研究發現，視力的衰退來自違反眼睛自然活動，長期下來引起壓力。他教導很多學生恢復正常視力，他的學生不斷地將這些寶貴經驗分享他人，有些是多年來戴著深度近視眼鏡，也有近盲的人在學習到眼睛的自然視力習慣後都有改善，甚至於完全不需眼鏡。
現在介紹貝茲醫生的發現。
一、自然視力是藉著移動注意力，從局部看整體，譬如看一個椅子，不是一下子全部看清楚，而是從清楚的一點開始快速的轉動視力，也許是椅背到椅座到椅腳，如果想一下全部看清楚會看得模糊，並且養成「目不轉睛」的不好習慣。
二、眼睛應是經常眨動的，這有保持濕度的功效，也避免眼睛呆視，當我們聚精會神地看書、電視、電腦或電影時會忘了眨眼睛，心不在焉或沉思時也會忘了眨眼睛，造成視力衰退。
三、呼吸是自然視力的習慣，眼睛需要血液中氧氣的滋養，自然地深呼吸、打哈欠都是增加氧氣的吸取。平時看書、打電腦、看電視時，往往忘了呼吸或呼吸很淺，造成視力衰退。
貝茲醫生總結自然視力習慣如下，如果你學習到正常視力的基本原理並隨時實踐，你的視力會恢復正常；所有眼睛折光的誤差是功能性的，因此可以改過，所有視力的誤差來自某些壓力，你自己可以發現壓力減低你的視力。
試著盯看一點五秒或更久，看怎麼樣？所看的一點會模糊不清，最後會不見。你的眼睛會疲倦，當眼睛休息一會兒後，視力會改善，壓力也減輕，放鬆能疏解壓力，要整天都正確地使用你的眼睛，你必須
一、經常眨眼睛，呆視是壓力，會減少視力。
二、眼睛不停地移動，從一點看到另一點，先看清楚的部分，其他不是很清楚，當你看一張椅子，不要試著全部都看，先看後背，記得邊眨眼睛邊迅速地將視線從椅背移到椅座和椅腳。這種局部看清楚全面稱為中心點。
三、你的頭和眼睛整天移動，想像靜止的東西朝你的眼睛和頭動的反方向移動，當你在房間或街上走動時，注意地上或路上似乎朝著你過來，兩邊的景物似乎是向相反的方向移動。
貝茲醫生設計了一些練習來恢復視覺的正常運動。
一、閉上眼睛，掌心蓋眼，觀想黑色，當你能看到黑色時，視神經才完全放鬆下來，平時看書或電腦二十分鐘，即用掌心蓋眼五分鐘讓眼睛休息，Meir Schneidor，這位從小瞎眼的視力老師建議視力不好的人，剛開始的兩星期每天做掌心蓋眼練習一小時，開始時眼睛會有些抽筋，累積的壓力要多次放鬆才去除，一旦放鬆就看得清楚了，先放鬆肩膀、後背，擦熱手心再蓋眼睛。
二、閉眼日光浴——閉上眼睛，面對太陽，觀想陽光進入大腦到全身，頭左右輕鬆地轉動，右轉時順手用右手按摩右眉毛，左轉時用左手按摩左眉毛，日光浴之後再用掌心蓋眼，放鬆幾分鐘，日光浴和掌心蓋眼輪流做，早上和下午的太陽做此運動較理想。
三、保持身體和眼睛的靈活，選一個有遠闊視野的地方做以下的練習。輕鬆地站著，讓身體的重心左右輪流移動，輕鬆的讓眼前景物移動，身體左右轉動，讓視野跟著身體動。選幾個不同距離的目標，將視線由近到遠、遠到近地移動，做這些練習時，隨時眨眼睛、深呼吸。
平視遠方時，將手伸展到上、下、左、右旁邊到視野的邊緣，同時移動或抖動手，可雙手一起，視線看著前方，這是刺激邊緣神經的運動。
視覺的改善與身體其他部位一樣，須多方面的進行。飲食天然、呼吸新鮮空氣、飲用乾淨的水、適當的運動，都有助益，情緒放鬆，不要刻意瞇眼，對視力改善都有幫助，不要在意暫時的模糊，一般人在一個月內，視力會明顯地好轉，已戴眼鏡的人在恢復期間，眼鏡度數可能會減輕，盡量不戴眼鏡，鏡片過度的校正對眼睛是壓力，因此，往往戴上眼鏡後，視力會持續的衰退。
從恢復視覺的健康，我們同時學到身心健康的方法，也增加對自我康復的信心。
參考資料
Self Healing: My life and Vision, Meir Schneider and Maureen Larkin
Natural Vision Improvemen, Janet Goodrich, Ph. D.
Relearning to See, Thomas Quackenbush
Perfect Eyesight Without Glasses, William H. Bates, M.D. (1920)
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