2019-02-11 01:04:19沛緹

20190210 健身紀錄

過了一個年

在上班的前一天趕緊跟教練約課

算一算跟上次上課已經隔了十幾天

中間我也只來練習一次而已 (真的很混 & 誰叫台南沒有 True Fitness)

總之今天教練又教了幾個新機器

且聽我娓娓道來


這是練大腿肌肉

調整角度也是一門學問

這位北北做的好輕鬆

我來做這組機器跟其他比起來是輕鬆多了

只是到 15 下仍然很難輕鬆以對
 
這是練背括肌的機器

很多口訣要記

例如要先夾背才可以拉上面的握把

手抓的方位也有規定


這是躺著練深蹲的機器

很多機關要操作

旁邊可以加槓片

要小心做

不要因為組數做太多累了

忘記拉控制閥


今天教練教我簡單的上腹部平舉

這個機器我已學會兩種卷腹方式

只要一卷腹

隔天腹直肌就會痛痛痛

咳嗽都會痛的地步

很痛卻很有效

因為我已經很久沒有肌肉痛的感覺


這是最後一個做的也是最爆肌的

訓練上手臂一塊小小的肌肉

一開始我覺得五公斤很簡單啊

誰知舉到第八下就痛到想靠北

最後教練還幫我完成後面那五下

一組 15 下實在是太靠北了

而且要做四組

好累唷